Om te ry kan vreesaanjaend wees, of jy nou 'n eerste bestuurder is of 'n ervare agter die stuurwiel het. U kan senuweeagtig, angstig of gebrek aan selfvertroue voel. U kan ook senuweeagtig wees om weer te bestuur na 'n motorongeluk. U kan egter stappe neem om u angs te verminder deur middel van oefening, opleiding en ontspanningstegnieke.
Stappe
Metode 1 van 3: Oefen jou ry
Stap 1. Neem klein treetjies
As u te senuweeagtig is om deur die stad te ry, maak 'n korter rit - selfs al is dit net om die blok. Moenie jouself so bekommerd maak dat bestuur 'n groter probleem word as wat dit is nie. Laat jouself ry, tensy jy oorweldig is van angs en bang is om in 'n motor te klim. Onthou, selfs om 'n klein tree te neem, geld steeds as oefening.
- Druk u gemaksone 'n bietjie op 'n slag. Byvoorbeeld, u kan eers in 'n geparkeerde motor gaan sit en gewoond raak aan al die bedieningselemente voordat u die sleutel in die ontsteking sit. Sodra u gemaklik daarmee is, wil u die motor aanskakel, die motor in die ry sit en dan weer in die park ry. Bou stadig op u gemakvlak.
- Bepaal of u vrees vir bestuur veralgemeen of spesifiek is vir een aspek van bestuur. As dit laasgenoemde is, oefen u om die gevreesde vaardigheid te bemeester. U kan byvoorbeeld bang wees om parallel te park. U wil dalk 'n leë straat vind waar u kan oefen om tussen veiligheidskegels te beweeg, en as u dit onder die knie het, kan u probeer om tussen twee vriende se motors te parkeer.
Stap 2. Ry weg van ander
Raak gewoond daaraan om in stil gebiede te ry voordat u in die verkeer oefen. Soek stil systrate of 'n leë parkeerterrein, en raak gewoond daaraan om te begin, stop, sein, draai, omdraai, ens. Leer om u voertuig te beheer en vind die bedieningspunte op 'n plek waar u nie hoef te bekommer oor die verkeer of ander bestuurders nie.
- Werk op besiger paaie en langer ritte terwyl u gemaklik voel om die motor te bestuur.
- U kan eers eers gedurende die dag oefen om te bestuur. U sal meer selfvertroue voel omdat u beter kan sien.
Stap 3. Gaan uit met 'n vriend of familielid
As u saam met iemand ry wat u vertrou, kan u gemaklik voel in die motor. As iets erg gebeur, is hierdie persoon daar om u te help en te adviseer, en selfs om oor te neem as die verkeer of toestande te veel is vir u ervaring of vertrouensvlak.
- Maak seker dat u met 'n persoon ry wat natuurlik vir u kalmeer. Byvoorbeeld, jy wil waarskynlik 'n persoon hê wat kalm vir jou sal sê: "Oeps, dit lyk asof ons die draai daarheen gemis het. Hoe gaan dit met u om by hierdie parkeerterrein in te draai en om te draai?” in plaas daarvan om te skree: 'Dit is waarheen ons moes draai!'
- Laat weet u vriend of familielid hoe hulle u in die motor kan ondersteun. Miskien wil u hê dat hulle u moet vertel van hul dag om u gedagtes kalm te hou. Of miskien sou u verkies om stil te wees as om te konsentreer.
Metode 2 van 3: Leer oor motors en bestuur
Stap 1. Lees u gebruikershandleiding
Deur meer te leer oor u motor, kan u uitvind hoe dit werk, meer te wete kom oor die veiligheidskenmerke daarvan en leer hoe om probleme op te los. Deur u motor beter te verstaan, voel u gemaklik daarmee. Leer meer oor die dele van u motor en eksperimenteer dan met u ry, weg van ander motors, om te sien hoe dit werk.
- As u motor byvoorbeeld blokkeerremme (ABS) het, probeer dit op 'n veilige plek voordat u dit moet gebruik. Kry 'n gemiddelde spoed en druk hard op die rem. U kan die pedaalpuls voel of 'n polsende geluid hoor. Dit is presies wat dit moet doen. Anti-lock remme is ontwerp om u motor op die kortste moontlike afstand te stop, deur die remme outomaties te pols om te voorkom dat u gly.
- Raak gewoond aan jou eie motor. Dit is miskien beter dat u in dieselfde voertuig oefen totdat u meer selfvertroue het. Alle motors is 'n bietjie anders en het hul eie eienaardighede.
Stap 2. Leer jouself basiese motoronderhoud
Leer hoe u spoelvloeistof kan opvul, sekeringe vervang, lug in u bande gooi of ruitveërs vervang. As u gemaklik voel met die onderdele van u motor, selfs al is dit baie basies, kan u meer selfvertroue en minder angstig voel.
Leer hoe om 'n band te verander. Baie mense is bang vir wat hulle sal doen in die geval van 'n pap band. As u 'n band kan vervang, hoef u nie langs die pad te wag vir hulp nie. U kan bemagtig voel om u probleem op te los
Stap 3. Hersien die padreëls
Raadpleeg die snelwegkode of bespreek 'n afspraak met 'n gekwalifiseerde bestuurder. Om ingelig te wees oor reëls en verwagtinge, kan u vertroue help.
Kyk aanlyn video's oor veilige bestuur. As u nie by 'n klas kan kom nie, kyk dan na video's om vaardighede op te bou en u vertroue te verhoog
Stap 4. Neem 'n verdedigende bestuursklas
Leer om moeilike situasies te identifiseer en reg te stel of te vermy, voordat dit noodgevalle word. U angsvlak kan verminder word deur meer voorbereid te voel om problematiese scenario's te hanteer.
U leer nie net waardevolle, vaardigheidsversterkende bestuursvaardighede nie, maar u kry gereeld afslag op u versekeringspremies vir die voltooiing van 'n betroubare opleiding in verdedigende bestuur
Metode 3 van 3: Kalm bly terwyl u ry
Stap 1. Wees voorbereid op u rit
Om u angs te verminder, kan dit u help om alles gereed te hê vir u reis. Ontdek watter items of stappe u kan neem om u beter te laat voel, en beplan dan vooruit. U wil byvoorbeeld:
- Maak die motor vol gas.
- Gaan die banddruk na.
- Hou 'n noodhulpkissie in die kattebak.
- Het telefoonnommers van mense om te bel in geval van nood.
- Laat aanwysings uitdruk of gereed om in u telefoon te gaan voordat u vertrek.
Stap 2. Oefen veilig ry
Moenie riskante gedrag onderneem nie, soos om te vinnig te ry of na u telefoon te kyk terwyl u bestuur, wat u angsvlak kan verhoog. Dit verhoog ook die risiko van 'n ongeluk.
- Moenie voel dat u meer aggressief moet ry as waarmee u gemaklik is nie. Byvoorbeeld, baie mense versnel deur geel ligte, maar u kan meer versigtig ry totdat u minder angstig en selfversekerd voel.
- Moenie oor die telefoon praat terwyl u bestuur nie, en stuur nooit 'n SMS nie. U telefoon kan wag totdat u aankom.
- Moenie bekommerd wees oor wat ander mense op die pad doen nie, selfs al snuffel hulle of jaag om jou. Fokus net op die pad voor u en ry veilig.
Stap 3. Oefen visualiseringstegnieke
Visualisering laat jou brein voel asof jy eintlik daar is. Dit help u om rustiger en selfversekerd te voel, want u kan nou gebruik maak van die 'ervaring' wat u reeds het.
- Maak u oë toe en asem diep as u begin ry. Stel jou voor dat jy deur al die stappe gaan om die motor te begin: jou veiligheidsgordel vasspen, die enjin aanskakel, uit jou parkeerplek klim en met selfvertroue en kalmte na jou bestemming ry.
- Visualiseer die roete en verby landmerke op u roete as u kan.
Stap 4. Gebruik diep asemhalingstegnieke
As u op u asemhaling fokus, kan u u teenwoordig en kalm bly. As u eers goed begin asemhaal, vind u dit 'n ontspanningsinstrument wat u oral kan gebruik!
'N Maklike tegniek om te probeer terwyl jy ry, is om eenvoudig deur jou neus in te asem, hoe jou maag en longe uitbrei terwyl lug jou liggaam vul, en dan jou neus heeltemal uitasem
Stap 5. Luister na musiek om u te help kalmeer
Ontspannende musiek met 'n lae volume kan u help om te kalmeer. Luister nie na iets wat u nog meer sal oproer nie.
Stap 6. Praat of sing vir jouself
Lig jou humeur met positiewe of dom woorde en prettige liedjies. Miskien wil u dit net doen as u alleen is, sodat u nie selfbewus voel nie.
- Byvoorbeeld, jy kan 'n mantra herhaal, soos "Ek doen 'n uitstekende werk. Ek is selfversekerd en kalm. Ek sal betyds en veilig by my bestemming kom.”
- Laat jouself lag. Wees dom met u toesprake - niemand gaan u hoor nie! U kan byvoorbeeld u rit vertel soos in 'n renmotor: 'Sy kom om die draai … sal die Accord haar laat saamsmelt? JA! Sy is in die eerste plek, dames en here!” Lag sal jou help om te ontspan.
- As u u gunsteling liedjies met 'n skuldige plesier sing, kan u geniet. Dit is nie net lekker nie, maar sang help jou om op jou asemhaling te fokus en teenwoordig te bly, wat stres help verlig.
Stap 7. Oorweeg meer hulp
As u 'n paar ontspanningstegnieke probeer het en nog steeds angstig agter die stuur voel, wil u dalk 'n berading soek by 'n berader wat spesialiseer in fobies. Gelukkig, met professionele hulp, vereis fobies oor die algemeen redelik eenvoudige behandeling.
- U werk heel waarskynlik saam met 'n professionele persoon deur blootstellingsterapie -tegnieke te gebruik; dit wil sê om 'n bietjie meer gemaklik te raak met een aspek van ry op 'n slag, terwyl u stadig u toleransievlak bou.
- U wil ook meer leer oor die oorkom van 'n bestuursfobie.
Wenke
- Soek vooraf die roete na u bestemming, sodat u meer voorbereid is. Dit kan u help om angs oor die verdwyning van u reis te vermy.
- Gee jouself ekstra tyd om by jou bestemming uit te kom, sodat jy nie haastig voel terwyl jy ry nie.
