Vrees vir die oorsteek van brûe (gephyrofobie) kan aftakelend wees, maar daar is dinge wat 'n mens kan doen om hierdie fobie te oorkom. Gephyrophobia word op verskillende maniere ervaar; vir sommige is dit veral intimiderend om oor hoë brûe en klowe te ry, terwyl ander mense veral oor die brug loop. Hierdie fobie kan verband hou met 'n traumatiese ervaring of 'n geleerde reaksie op ry of loop oor brûe. Dit kan u verhinder om by die werk, skool of selfs 'n goeie wandeling saam met familie of vriende te kom. Met behoorlike terapie, geleidelike blootstelling aan brûe en eenvoudige hanteringstrategieë, kan gephyrofobie effektief hanteer word.
Stappe
Metode 1 van 3: Probeer verskillende vorme van terapie
Stap 1. Hersien u simptome
U moet u simptome hersien voordat u 'n dokter of spesialis besoek. Algemene simptome van gephyrofobie is sweetpalms, tintelende gevoel, gevoelloosheid, bewing, naarheid en kortasem. Hierdie simptome word ondervind in die afwagting of die werklike kruising van brûe. U kan ook angs ervaar oor die dood, ongelukke en ander gewelddadige gevoelens.
- Die duidelikste simptoom is 'n irrasionele vrees vir brûe en die situasies wat verband hou met die ry oor brûe.
- Die neiging om brûe te vermy en daaroor te ry, is ook kenmerkend van hierdie spesifieke fobie.
- Antisiperende angs word dikwels geassosieer met gephyrofobie. In hierdie geval kan u bang wees vir brûe nog voordat u daaroor gaan.
- Paniekaanval word dikwels geassosieer met gephyrofobie. Dit behels 'n vinnige hartklop, naarheid of diarree, sweet, gevoelloosheid, tinteling, duiseligheid of duiseligheid.
Stap 2. Hersien u verwante mediese toestande
Gephyrophobia is dikwels deel van breër angspatrone. Dit is geneig om mense te raak wat ook paniekaanvalle kry. Dit hou ook verband met 'n vrees vir hoogtes en oop ruimtes.
Stap 3. Soek 'n goeie terapeut
'N Verskeidenheid vorme van terapie is gebruik om spesifieke fobies te behandel, soos die vrees om brûe oor te steek. Gespreksterapie, blootstellingsterapie, kognitiewe gedragsterapie en ander benaderings is gebruik om mense met spesifieke fobies soos gephyrofobie te help.
Vra u dokter om 'n verwysing na 'n goeie sielkundige of sielkundige wat ervaring met fobies het. U dokter kan u verwys na 'n psigiater, sielkundige of ander geestesgesondheidswerker
Stap 4. Soek 'n terapeut wat spesialiseer in kognitiewe gedragsterapie
Vra u dokter vir 'n terapeut met hierdie spesialisasie. Hierdie benadering kombineer blootstelling met ander tegnieke wat u kan help om angs en angs te hanteer. U ontwikkel nuwe perspektiewe op u vrese en oortuigings rondom brûe. Die ontwikkeling van 'n gevoel van beheer oor u gedagtes en gevoelens oor brûe is sentraal in hierdie benadering.
Stap 5. Soek 'n terapeut wat spesialiseer in desensibilisering of blootstellingsterapie
Vra u dokter oor terapeute met hierdie spesialisasie. Dit fokus op die verandering van u reaksie op die eng situasie, soos die oorsteek van brûe. Deur uself geleidelik bloot te stel aan die oorsaak van u vrees, kan u leer om u angs te hanteer. Die terapeut kan byvoorbeeld begin deur u te vra om u voor te stel dat u oor 'n brug gaan, en dan bou om films te sien om oor brûe te gaan. Die blootstelling duur geleidelik elke sessie. Uiteindelik bou u op om werklik oor 'n brug te gaan.
- Kombineer blootstelling met kognitiewe gedragsterapie. Terapie wat 'n kombinasie van geleidelike desensibilisering met kognitiewe gedragsterapie behels, was effektief met middel- en ouer ouderdomme.
- Dit is bewys dat korter blootstellingsessies gekombineer met kognitiewe gedragsterapie effektief is vir kinders en adolessente met spesifieke fobies.
Stap 6. Verken praatterapie met 'n sielkundige
U kan die oorsake van u vrees vir brûe en verwante angs met 'n sielkundige ondersoek. Praat met hulle oor die oorsake van u vrees. Saam kan u die wortel van die oorsaak van u vrees kry. Ontdek u vroegste herinneringe aan hierdie vrees saam met u sielkundige.
Stap 7. Vra u dokter oor die toepaslike medikasie
U dokter of psigiater kan medikasie voorskryf wat u kan help om die simptome van gephyrofobie te hanteer. Alhoewel daar geen medikasie is wat hierdie toestand heeltemal kan genees nie, is daar beslis medisyne wat u simptome kan verlig.
- Vra u dokter oor beta -blokkers. Hierdie medikasie blokkeer die invloed van adrenalien op die liggaam. Dit kan voor die eng gebeurtenis geneem word, soos om 'n brug oor te steek. Hulle verminder simptome soos hartklop en verhoogde bloeddruk.
- Vra u dokter oor die gebruik van antidepressante vir gephyrofobie. Selektiewe serotonienheropnameremmers beïnvloed u bui en kan gebruik word om angs wat verband hou met spesifieke fobies te behandel.
- Vra u dokter of kalmeermiddels u toestand kan help. Hierdie medisyne help u om te ontspan tydens eng situasies.
Metode 2 van 3: Maak jouself sensitief vir brûe
Stap 1. Erken u toestand
Besef dat jy bang is vir brûe en dat jy dit moet oorkom. As u eers die toestand in gedagte hou, kan u begin om uself aan brûe te akklimatiseer deur films te kyk, brugkruisings voor te stel en klein brûe oor te steek.
Stap 2. Kyk na 'n film met 'n brug daarin
Deur na 'n film met 'n brug daarin te kyk, kan u uself ongevoelig maak vir die beeld en die gevoel dat u oor brûe gaan. Daar is talle films met oorbruggings as subtema, en baie van hierdie films bevat selfs die woord "brug" in hul titel. U kan filmsdatabasisse, kabel- of aanlynnetwerke soek na films met die woord "brug" in die titel.
- In die 1995 -rolprent "Bridges of Madison County" van Clint Eastwood, skiet 'n nasionale geografiese fotograaf 'n verhaal oor die bedekte brûe van Madison County en raak verlief op 'n vrou wat in die omgewing woon.
- Die 1957-film "The Bridge on the River Kwai" is 'n Brits-Amerikaanse oorlogsfilm wat die bou van 'n spoorwegbrug vir die vervoer van krygsgevangenes uitbeeld.
Stap 3. Probeer 'n klein brug oorsteek
Steek 'n klein brug oor met 'n groep vriende, 'n berader of 'n terapeut. Deur met 'n klein brug te begin, kan u die liggaamlike en geestelike uithouvermoë vir groter brûe begin ontwikkel. As u sterk sosiale ondersteuning van vriende en 'n terapeut het, kan u geleidelik u uithouvermoë opbou om brûe oor te steek.
As u behandeling vir u toestand ondergaan, moet u die terapeut se aanbeveling oor hierdie proses volg
Stap 4. Handhaaf u gereelde roetine
Dit is belangrik om al u gewone skool- en werksroetines in stand te hou. Dit gee u 'n gevoel van orde en balans in die lewe.
Metode 3 van 3: Die behoefte om brûe oor te steek, hanteer
Stap 1. Laat u familielede u oor brûe ry
Asem diep as die motor oor die brug ry. Vertrou jou vriende en familie om jou te help.
Stap 2. Dink aan iets anders terwyl jy die brug oorsteek
As u iets heeltemal onverwant betrek, kan dit help om die tyd te bestee terwyl u oor die brug ry.
- Maak 'n lys van baba name.
- Lees die nommerplaat agteruit.
- Tel tot honderd. As u klaar is, begin weer en herhaal totdat u die brug oorgesteek het.
Stap 3. Vind uit of die brug 'n rydiens het
Baie lang brûe het gratis of betaalde brugrydienste vir mense met gephyrofobie. Bel u plaaslike owerhede voor u reis om te hoor of die brûe wat u moet oorsteek, dienste bied aan mense met u toestand.
- Betaal vyf en twintig dollar vir iemand wat u oor die brug van Chesapeakebaai kan ry.
- Gebruik die gratis bestuurdiens vir die Mackinac Straits -brug in Michigan.
Stap 4. Sluit aan by 'n ondersteuningsgroep vir mense wat bang is om oor brûe of verwante fobies te gaan
- Soek 'n lys met ondersteuningsgroepe vir geestesgesondheid vir groepe wat spesifieke fobies ondersteun.
- Praat met mense aanlyn wat u vrees deel. Hulle kan help. Praat met oud-lyers, wat uiteindelik uit die terreur gekom het. Neem hul advies en luister met sorg en tyd.
- Vertel iemand van jou vrees. Dit kan 'n familielid, familielid, vriend of geliefde wees. Hulle kan almal help. Sonder hulle sit u moontlik vir ewig in die donker put van gephyrofobie. Hulle sal u die nodige krag gee om bymekaar te kom en die doel te bereik wat u nog altyd wou bereik.
Video - Deur hierdie diens te gebruik, kan sommige inligting met YouTube gedeel word
Wenke
- Neem 'n teddiebeer of speelding uit die kinderjare saam met u, of iets anders wat u naby is as u 'n brug oorsteek.
- Ontspan! As u 'n brug oorsteek, moet u net by uself dink: 'Dit gaan goed'.