Die internet het die taak om werk en sosiale verhoudings en verbintenisse te organiseer, opgeneem. Soms kan u aanlynlewe egter voel dat dit 'n tol op u wakker lewe eis. As u uself wil ontkoppel van toestelle, boodskappe en sosiale media, kan u hierdie instrumente en strategieë gebruik om meer direk met die wêreld verbind te voel.
Stappe
Deel 1 van 3: Ontwerp van u huisomgewing
Stap 1. Skuif u rekenaars na 'n spesiale rekenaarkamer of kantoor
Jou slaapkamer en 'n ander kamer of hoek moet sonder elektronika wees.
Stap 2. Skuif jou laaiers na die rekenaarkamer
As 'n toestel gelaai moet word, laat dit in 'n kamer. Die geluide en trillings van 'n laai -toestel kan 'n andersins rustige ervaring onderbreek.
Stap 3. Stel u slaapkamer buite perke vir elektronika
Moenie u telefoon, tablet of TV binne bring nie. Toestelskerms gee blou lig uit, wat bewys is dat dit slaapgewoontes onderbreek.
Die meeste mense slaap in elk geval nie genoeg as gevolg van hul voortdurende betrokkenheid by hierdie toestelle nie
Stap 4. Skakel jou alarm oor naweke af
As u elke week 'n paar dae op u eie wakker word, kan u meer tevrede voel. As u nie genoeg slaap nie, vul dan 'n uur in wat u gewoonlik op die internet sou spandeer.
Volwassenes wat sewe tot agt uur slaap per dag kry, het minder spanning en is gesonder. Gebrek aan slaap kan die funksie van u immuunstelsel eintlik verminder en angs verhoog
Stap 5. Laai 'n aanlyn -timer af wat u na 30 tot 60 minute se internetgebruik waarsku
Miskien gebruik u elektronika te veel omdat die tyd so vinnig verbygaan as u inligting opneem.
Deel 2 van 3: Beplanning van nie-digitale aktiwiteite
Stap 1. Neem 'n bad
Giet 'n warm of koue drankie of lees in die bad. Demp die ligte en steek 'n kers aan om te ontspan en geniet 'n strelende badervaring. Moenie jou oë inspan om by kerslig te lees nie. Tydskrifte is 'n goeie opsie in die bad, dit maak nie saak of hulle nat word nie.
Stap 2. Nooi vriende uit, met 'n telefoonoproep of selfs persoonlik
Moenie Facebook of sms nie. Gaan braai buite.
Stap 3. Gaan stap, stap uit die stad of voorstede
Om uit die natuur te kom, is eintlik bewys dat dit probleemoplossingsvaardighede verbeter en die brein kalmeer. Pak u slimfoon diep in u rugsak (vir veiligheid) en raak dit nie tydens die staptog nie.
Stap 4. Sluit aan by 'n sportliga, scrabble -klub of ander groepsaktiwiteite
Stap 5. Skep 'n 'vesting van eensaamheid'
Kies een dag per week wanneer u van plan is om te ontkoppel. Vertel werk, familie en vriende dat u nie u telefoon sal hê nie. Maak 'n lekker ete, lees 'n boek of maak 'n handwerk.
Stap 6. Begin 'n off-the-grid groep
Maak 'n afspraak gedurende 'n uur elke week sonder om selfone of rekenaars te ontmoet. Om geselskap te hê in u strewe om te ontkoppel, sal dit makliker maak.
Stap 7. Maak 'n inventaris van u stokperdjies
As u nie twee of meer stokperdjies wat u binne en buite die huis geniet, kan noem nie, kan die internet u gesonde afsetpunte vervang het vir kreatiwiteit en stresverligting.
Begin met 'n kunsvlyt of neem 'n klas
Stap 8. Beplan 'n vakansie vir ten minste twee weke van die jaar, u hoef nie weg te gaan nie, u kan bly
Berei u vroegtydig voor vir die pouse, sodat iemand probleme ondervind wat opduik as u weg is. Gee die guns terug as hulle met vakansie gaan.
Deel 3 van 3: Vermindering van elektroniese verslawing
Stap 1. Behandel elektronika en die internet soos 'n verslawing
As iemand van u plasing op Facebook hou, stel dit endorfiene vry, net soos alkohol of kos. As u meer as 30 uur per week die internet gebruik, kan u dit oorweeg om met 'n verslawingsberader te praat.
Mense wat meer as 30 uur per week die internet gebruik vir hul sosiale interaksie, loop 'n groter risiko vir selfmoord as hulle hul internetgebruik stop. Dit is veral sleg vir mense wat gedwing word om op te hou om die internet te gebruik
Stap 2. Kies een aand per week as u nie werk toe is nie
As u meer as 40 uur per week werk, stel voor dat u hele span 'n oproeptag het wanneer hulle nie e-posse nagaan of werkoproepe neem nie.
Stap 3. Vra familielede om saam met u u missie om te ontkoppel, aan te sluit
Moenie hulle dwing nie. Deur tieners te dwing om op te hou om elektronika te gebruik, moedig u uittarting aan, dus gaan uit die huis en vra u kinders om hul telefone weg te sit as hulle buite die huis is.
Stap 4. Soek 'n plek, soos 'n strand of staatspark wat nie selfoonopvangs het nie
Gaan 'n paar uur per week daarheen en geniet gedwonge ontkoppeling.
Stap 5. Gebruik u e -pos vakansie -antwoord snags
Stel dit elke aand in voordat u die kantoor verlaat, sodat daar geen druk is om terug te gaan na u telefoon om persoonlike of professionele e -posse te beantwoord nie.