4 maklike maniere om 'n draaiende fiets aan te pas

INHOUDSOPGAWE:

4 maklike maniere om 'n draaiende fiets aan te pas
4 maklike maniere om 'n draaiende fiets aan te pas

Video: 4 maklike maniere om 'n draaiende fiets aan te pas

Video: 4 maklike maniere om 'n draaiende fiets aan te pas
Video: Should You Use Your Emergency Fund For The Velocity Banking Strategy? | Use Savings To Payoff Debt? 2024, Maart
Anonim

Draai is 'n uitstekende manier om in vorm te kom! Om op die fiets te ry, belemmer nie u gewrigte nie, wat wonderlik is as u stoom wil sweet sonder om u knieë of heupe te druk. Die aanpassing van 'n draai -fiets kan aanvanklik intimiderend lyk as u nog nooit daarheen gery het nie, maar dit is redelik eenvoudig as u eers weet waar die dele is en hoe u dit moet werk. Nie alle draaifietse is dieselfde gemaak nie, maar die onderdele is redelik maklik om aan te pas, sodat u vinnig kan ry!

Stappe

Metode 1 van 4: Verandering van die sitplekhoogte

Pas 'n draaiende fiets aan Stap 1
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 1

Stap 1. Staan langs die fiets op om die regte hoogte te vind

Staan langs die sitplek van die fiets en let op die hoogte van u heupbeen. U kan ook u been lig sodat dit parallel met die grond is en die sitplek aan die bokant van u bobeen pas.

Die idee is dat die bokant van die sitplek (nie die onderkant nie) in lyn is met u heupbeen

Pas 'n draai -fiets aan Stap 2
Pas 'n draai -fiets aan Stap 2

Stap 2. Trek die speld aan die voorkant of agterkant van die paal wat die sitplek hou om dit aan te pas

Staan langs die fiets en vind die knop net onder die voorkant van die sitplekpaal. Dit sal horisontaal geleë wees sodat die staaf wat van die knop strek, die sitplek kan sluit. Trek dit net effens na buite en lig dan die sitplek op of druk dit omlaag sodat die bokant van die sitplek in lyn is met u heupbeen.

  • Nie alle fietse is dieselfde gemaak nie, so die pop-pin is moontlik op die agterste paal wat na die voorkant van die fiets kyk of agteruit (weg van die handvatsels).
  • Sommige knoppies moet na links gedraai word voordat u dit kan uittrek. As dit die geval is, kry 'n stewige greep sodat u dit kan draai en dan kan trek.
  • Miskien moet u stop en weer langsaan staan terwyl u dit verstel om te sien of die sitplek in lyn is met u heup.
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 3
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 3

Stap 3. Druk die knop na binne om die sitplek vas te maak en op die fiets te sit

Laat die pop-pin los sodat dit terug in die geslote posisie gly. Of as u die knop moet draai, draai dit heeltemal regs totdat dit styf en op sy plek is. Druk die sitplek omlaag om seker te maak dat dit stabiel is voordat u die hoogte verifieer.

  • Sommige pop-pins sluit slegs deur in 'n gat soos 'n sleutel te gly, so as jy nie 'n klik hoor nie, druk die sitplek effens afwaarts of draai dit totdat jy die pen hoor vasmaak.
  • Afhangende van die vervaardiger, sien u moontlik 'n skaal van 28 tot 39 aan die kant van die balk wat die sitplek omhoog hou. Let op die nommer sodat u die volgende keer u perfekte hoogte kan onthou.
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 4
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 4

Stap 4. Maak seker dat u knie nie sluit as u been uitgestrek is nie

Let op of u knie gesluit is of nie as u voet in die 6 -uur -posisie is (die laagste op die grond). As dit gesluit is, klim van die fiets af, skuif die sitplek 2,5 tot 5,1 cm af en klim dan weer op die fiets om u knie se posisie te bepaal.

  • Kontroleer weer deur seker te maak dat u knie oor die voetbal bly (nie u toon nie) as u voet in die 6-uur-posisie is.
  • Maak seker dat u voet nie in die teenhok gedruk word terwyl u die posisie van u knie kontroleer nie. Die voetbal moet regoor die middelstawe van die pedale (die spil) wees.

Wenk:

As daar 'n spieël aan weerskante van u is, kyk of u dye 'n hoek van 25 tot 35 grade maak as die een voet in die 6-uur-posisie is en die ander in die 12-uur-posisie.

Metode 2 van 4: Die sitplek vorentoe en agtertoe skuif

Pas 'n draaiende fiets aan Stap 5
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 5

Stap 1. Gebruik u onderarmlengte om 'n idee te kry van u ideale posisie

Buig jou elmboog sodat dit 'n hoek van 90 grade maak. Hou u arm vas sodat die punte van u vingers die deel van die stuur naaste aan die sitplek wei en u elmboog die naaste aan die punt van die sitplek is. Plaas die sitplek ideaal, sodat die afstand tussen dit en die stuur ongeveer die lengte van u voorarm is met u hand uitgestrek.

  • As u lank is of 'n langer bolyf het, moet u moontlik die sitplek 2,5-5,1 cm (2,5 duim) terug van hierdie voorposisie af beweeg.
  • As u 'n kleiner bolyf het, kan u 2,5 - 5,1 cm (1-2 duim) nader aan die stuur ry.
  • Dit is nie 'n vaste reël nie, dus moet u die sitplek 'n paar keer vorentoe en agtertoe verstel om 'n posisie te vind waarmee u in goeie vorm kan trap.
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 6
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 6

Stap 2. Kyk na die agterkant van die fiets onder die sitplek om die voorste/agterste stuurpen te vind

Staan agter op die fiets en hurk om te sien hoe die onderstebo knop uitsteek. Die knop sal byna altyd vasgemaak word aan 'n horisontale staaf wat net onder en agter die sitplek heen en weer gly.

  • In sommige gevalle is hierdie knop aan die onderkant van die sitplek self geleë.
  • Moenie hierdie een verwar met die ander knop wat die sitplek omhoog laat sak en laat sak nie, wat op die vertikale paal wat die sitplek hou, sit terwyl dit op of naby die onderkant van die sitplek sit.
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 7
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 7

Stap 3. Trek die pen af om dit te ontsluit en skuif dit in posisie

Gryp die pen stewig met een hand vas en plaas u ander hand bo -op die sitplek vir 'n hefboom. Trek dit af sodat dit ontsluit en gebruik dan u ander hand om die sitplek vorentoe of agtertoe te beweeg.

Afhangende van die merk en model van die fiets, moet u die pen na links draai sodat dit loskom voordat u dit kan uittrek

Pas 'n draaiende fiets aan Stap 8
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 8

Stap 4. Klim op die fiets en kyk of u knieë oor die balle van u voete is

Beweeg jou voete sodat hulle ewe ver van die grond af is (om 3 uur en 9 uur). Kontroleer of u knieë oor die balle van u voete is, nie oor u tone of enkels nie.

Maak seker dat u agter op die sitplek se saal sit-u boude moet net 'n bietjie hang, maar nie soveel dat u onstabiel voel nie

Pas 'n draaiende fiets aan Stap 9
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 9

Stap 5. Pas die band aan die toonhok aan indien nodig

Maak die band aan die tonehok los, net soos met 'n klein gordel, trek die slap deur die gespe en plaas die pen 1 tot 4 gate oor. As u 'n groter voet het, moet u die band aan die einde van die tonehok losmaak (die band wat oor u middelvoet gaan). As u 'n kleiner voet het, draai dit vas sodat die bal van u voet reg onder die band is en reg bokant die middel van die pedaal.

  • Dit is goed as die toon van jou skoen nie die tonehok volledig vul nie.
  • Maak seker dat u met die bal van u voet trap, nie met u puntige toon of met die hak van u voet nie.
  • As u voetknipsels het, maak seker dat die clip op u skoen onder die voet van u voet geplaas is. Maak dit vas deur u voet vorentoe te skuif (amper soos om 'n hoë hak aan te trek) en ontsluit dit deur u enkel effens na buite van die fiets af te draai.

Wenk:

U hoef nie fietsskoene aan te trek om die regte vorm te hê nie, maar hul dik, swaar sole en trapknope kan help om seker te maak dat u voete in die perfekte posisie bly. Koop SPD (2-gat) klampe as u slegs van plan is om dit tuis of by die gimnasium te draai. Byna alle gimnasiumfietse pas by SPD -klampe. As u van plan is om fietsry te ry, moet u skoene met delta-styl (3-gat) knipsels gebruik, sodat u na u padfiets kan oorskakel wanneer u wil. Raadpleeg u gimnasium om te sien of dit clips in delta-styl kan akkommodeer.

Metode 3 van 4: Herrangskik die stuur

Pas 'n draaiende fiets aan Stap 10
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 10

Stap 1. Kyk of die tralies in lyn is met of hoër as die sitplek

Staan langs die fiets en buk 'n bietjie om seker te maak dat die basis van die stuur op dieselfde hoogte as die sitplek is. As u heeltemal nuut is in die fietsry of as u 'n slegte rug het, plaas die stuur 2,5–10,2 cm bo die sitplekhoogte.

  • Hou altyd u stuur op of bo die sitvlak om 'n goeie fietsvorm te behou.
  • Sodra u gewoond geraak het aan die korrekte vorm van die bolyf, kan u u stuur op 'n slag 2,5 cm verlaag om u kern effens harder te werk.
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 11
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 11

Stap 2. Skroef of trek die pop-pin aan die voorkant van die fiets

Staan aan die voorkant van die fiets en vind die pop-pin wat vorentoe wys, net onder die stuur. Gebruik die een hand om dit 'n bietjie in die oop posisie te trek en gebruik die ander hand om die tralies op te lig of af te druk. Laat die knop los of druk dit terug sodra u die balke op die regte hoogte verstel het.

  • Afhangende van die merk en model, moet u die knop na links draai om dit los te maak en dit dan uit te trek.
  • U kan ook die regte hoogte vind deur regop langs die stuur te staan. Die basis van die tralies moet in lyn wees met jou heupbeen of daarbo.
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 12
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 12

Stap 3. Klim op die fiets om te kyk of u elmboë effens gebuig is

Sit op die fiets en plaas u hande op die deel van die tralies wat die naaste aan u is. Hou u bors omhoog en buig van u heupe af. Maak seker dat u elmboë en polse effens gebuig is en dat u nie vorentoe hoef te buig om 'n deel van die stuur vas te gryp nie.

Kontroleer dit twee keer deur u hande na posisie 3 te skuif. Om posisie 3 te doen, leun effens vorentoe van u heupe af en plaas u elmboë op die deel van die balk naaste aan u (die basis). Gryp die middelste balke (dié wat parallel met u liggaam loop) met u hande. U behoort dit te kan doen sonder om vorentoe te skop of te veel te bereik

Metode 4 van 4: Toename of afname van weerstand

Pas 'n draaiende fiets aan Stap 13
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 13

Stap 1. Vind die weerstandsknop net onder die stuur

Kyk na die basis van u stuur en let op 'n klein knop wat u links of regs kan draai. U sal 'n "+" en 'n "-" teken aan weerskante van die knop sien. Afhangende van u model, kan dit ook lyk soos 'n hefboom wat u optel of afstoot.

  • As u fiets 'n hefboom het wat funksioneer as 'n weerstandswisselaar en as 'n rem, druk dit heeltemal af, wat die vliegwiel op sy plek stop. Druk dit altyd volledig neer sodra u gereed is om van die fiets af te klim na 'n sweetessie.
  • Sommige fietse het 'n klein LCD -skerm wat u sal vertel op watter weerstandsvlak die fiets ingestel is. Andersins sal u moet voel hoe dit voel as u trap.
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 14
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 14

Stap 2. Draai die knop na regs om die weerstand te verhoog

Gebruik genoeg weerstand sodat u nie te vinnig bons of draai sonder beheer nie. Moenie soveel weerstand byvoeg dat dit u vorm beïnvloed nie. As u fiets 'n klein draaiknop of 'n LCD -skerm het wat u kan vertel hoeveel rpm u is, raadpleeg dit om u te help om 'n weerstandsvlak te vind wat nie te moeilik of te maklik is nie.

  • As u meer as 120 omw / min trap, is dit 'n teken dat u die weerstand moet verhoog, sodat u meer spiere kry en 'n goeie oefensessie kry.
  • As u in 'n draai-klas is en die instrukteur vir u sê dat u met 'n heuwel moet begin, beteken dit dat u die weerstand met 1 of 2 vlakke moet verhoog-60 tot 80 RPM-'n goeie snelheid vir klim.
  • As u fiets 'n hefboom het, druk dit af om die weerstand te verhoog.
  • As u mettertyd meer weerstand toevoeg, sal u algehele fiksheid verhoog. Boonop is dit 'n uitstekende manier om te oefen vir 'n wedloop, marathon of ander sportbyeenkomste.
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 15
Pas 'n draaiende fiets aan Stap 15

Stap 3. Draai die knop na links om die weerstand te verminder

As u dit so moeilik vind om te trap dat u heupe op die sitplek skuif of dat u bolyf swaai, draai die knop na links om dit makliker te maak om te trap. As die weerstandsknop 'n hefboom is, lig dit 'n paar kerwe op totdat dit 'n minder uitdaging is.

  • As u net begin, moet u die weerstand relatief laag hou om u uithouvermoë op te bou.
  • Op sommige fietse is selfs die eerste paar vlakke bedoel om 'n plat ryoppervlak na te boots.
  • Elke weerstandsinstelling waarmee u gemaklik tussen 80 en 110 rpm kan trap, is 'n goeie vlak.

Wenke

  • As u 'n beginner is, sal 'n hoër stuur makliker vir u wees. Sodra u die regte vorm gekry het, kan u dit geleidelik verlaag totdat dit gelyk is aan die sitplek van die fiets.
  • As u merk en model klein getalle op die hoogte of voor- of agterste paal of arm het, let op die getalle sodat u die ideale sitplek in die toekoms kan onthou.
  • As u nog nie begin draai het nie en nie seker is of u dit gaan bywoon nie, vra u gimnasium of hulle draaiskoene het wat u kan huur.

Waarskuwings

  • Moet nooit die sitplek se hoogte of agter/vorentoe verstel terwyl u daarop sit nie.
  • Gebruik altyd die noodrem om te keer dat die wiel draai voordat u van die fiets afklim. Andersins kan die pedale rondloop en u enkels of onderbene raak.
  • As u 'n beginner is, moet u nie hoë-intensiteitsklasse neem nie, want oorspanning van u spiere kan lei tot beserings, spierskade en, in seldsame gevalle, 'n moontlik dodelike toestand genaamd rabdomyolise.
  • As u 'n draaifiets by die huis het, hou kinders en troeteldiere daarvan weg, want die draaiwiel kan hulle beseer as hulle daaraan raak of te naby kom.

Aanbeveel: