3 maniere om 'n oefenfiets te gebruik

INHOUDSOPGAWE:

3 maniere om 'n oefenfiets te gebruik
3 maniere om 'n oefenfiets te gebruik

Video: 3 maniere om 'n oefenfiets te gebruik

Video: 3 maniere om 'n oefenfiets te gebruik
Video: Hoe schilder je het heelal ( makkelijk ) 2024, Maart
Anonim

Met 'n oefenfiets, of 'n stilstaande fiets, kan u 'n kardiovaskulêre oefensessie kry deur te simuleer om buite te fiets. Dit is 'n goeie opsie vir oefenaars wat geneig is om oefensessies oor te slaan as die weer sleg is, en vir diegene met gewrigsprobleme wat ander soorte aërobiese oefening bemoeilik. Om 'n oefenfiets te gebruik, moet u seker maak dat dit die regte soort is en dat dit behoorlik aangepas is, en dan u oefensessie kies volgens u fiksheidsdoelwitte.

Stappe

Metode 1 van 3: Kies 'n oefenfiets

Gebruik 'n oefenfiets Stap 1
Gebruik 'n oefenfiets Stap 1

Stap 1. Probeer beide 'n regop fiets en 'n ligfiets

'N Regopstaande fiets simuleer nader om 'n fiets te ry, terwyl 'n ligfiets jou laat terugleun en trap met jou bene voor jou.

Gebruik 'n oefenfiets Stap 2
Gebruik 'n oefenfiets Stap 2

Stap 2. Meet die beskikbare ruimte in u huis

As u baie ruimte vir 'n oefenfiets het, kan u 'n elektroniese fiets kies wat u kan programmeer. As u dit nie doen nie, of as u die fiets slegs as 'n rugsteunoefening sal gebruik, kry 'n klein fiets.

Stap 3. Oorweeg u begroting

Elektroniese fietse kos meer om te onderhou. As die prys 'n oorweging is, is dit beter om die beste handmatige fiets te koop, eerder as 'n goedkoop elektroniese fiets wat gereeld sal breek.

Vra die naaste fiksheidssentrum om u in kennis te stel wanneer hulle hul oefenfiets opgradeer. Hulle is dalk bereid om hul oues te verkoop, sodat u 'n elektroniese fiets kan koop vir die koste van 'n handmatige fiets

Stap 4. Skakel u gewone fiets om in 'n oefenfiets

U kan toerusting koop om die wiele van die vloer af te lig, of rolle wat onder u wiele kan draai, sodat u kan ry.

Gebruik 'n oefenfiets Stap 5
Gebruik 'n oefenfiets Stap 5

Stap 5. Maak seker dat die fiets die regte grootte het

Trek dit aan in die skoene wat u tydens die oefensessies sal dra, en kyk of dit verstel kan word, sodat u gemaklik kan ry.

Metode 2 van 3: Pas die fiets aan

Gebruik 'n oefenfiets Stap 6
Gebruik 'n oefenfiets Stap 6

Stap 1. Pas die sitplek aan

As u pedaal op sy laagste is (of die verste vorentoe vir ligfietsen), moet u knie net effens buig. U hoef nie u voet te buig of u tone te wys om in kontak met die pedaal te bly nie.

Gebruik 'n oefenfiets Stap 7
Gebruik 'n oefenfiets Stap 7

Stap 2. Verander die stuur sodat u dit kan vashou sonder om vorentoe te leun

Jou elmboë moet effens gebuig wees.

Gebruik 'n oefenfiets Stap 8
Gebruik 'n oefenfiets Stap 8

Stap 3. Gebruik die voetbande sodat u die pedale (of vorentoe) kan afskuif en omhoog (of agtertoe) trek

Maak hulle stewig genoeg sodat u voete nie per ongeluk daaruit kan trek nie, maar nie so styf dat u probleme ondervind om die fiets af te haal nie.

Metode 3 van 3: Die fiets gebruik

Gebruik 'n oefenfiets Stap 9
Gebruik 'n oefenfiets Stap 9

Stap 1. Dra 'n opgestopte fietsbroek of gebruik 'n gelblok op die sitplek sodat u gemaklik kan voel

Gebruik 'n oefenfiets Stap 10
Gebruik 'n oefenfiets Stap 10

Stap 2. Pas die weerstand aan sodat u hard genoeg werk om te sweet, maar nie so hard dat u nie 'n gesprek kan voer nie

As u kies om intervaloefeninge te doen, pas u die weerstand aan, sodat u soms baie hard moet werk. Volg hierdie met rusperiodes deur die weerstand te verminder

Gebruik 'n oefenfiets Stap 11
Gebruik 'n oefenfiets Stap 11

Stap 3. Pedaal stadig gedurende u oefensessie

Moenie jou enkels beweeg nie.

Gebruik 'n oefenfiets Stap 12
Gebruik 'n oefenfiets Stap 12

Stap 4. Sluit 'n opwarming en afkoeling in

Begin stadig en verhoog die spoed en weerstand na 'n paar minute. Aan die einde van die oefensessie, vertraag en verminder u weerstand om u hartklop te verminder

Gebruik 'n oefenfiets Stap 13
Gebruik 'n oefenfiets Stap 13

Stap 5. Luister na musiek of kyk TV sodat jy nie verveeld raak nie

U kan DVD's koop wat tonele speel asof u op 'n mooi en interessante pad op die pad ry, soos die Franse platteland of 'n bospad.

Gebruik 'n oefenfiets Stap 14
Gebruik 'n oefenfiets Stap 14

Stap 6. Maak gebruik van die beskikbare programme as u 'n elektroniese fiets het

U kan kies hoe lank u wil oefen, u hartklop monitor en 'n spesifieke weerstandsvlak stel. U kan programme kies om vet te verbrand, sekere spiere te bou of uithouvermoë te verhoog.

Aanbeveel: