Met 'n oefenfiets, of 'n stilstaande fiets, kan u 'n kardiovaskulêre oefensessie kry deur te simuleer om buite te fiets. Dit is 'n goeie opsie vir oefenaars wat geneig is om oefensessies oor te slaan as die weer sleg is, en vir diegene met gewrigsprobleme wat ander soorte aërobiese oefening bemoeilik. Om 'n oefenfiets te gebruik, moet u seker maak dat dit die regte soort is en dat dit behoorlik aangepas is, en dan u oefensessie kies volgens u fiksheidsdoelwitte.
Stappe
Metode 1 van 3: Kies 'n oefenfiets
Stap 1. Probeer beide 'n regop fiets en 'n ligfiets
'N Regopstaande fiets simuleer nader om 'n fiets te ry, terwyl 'n ligfiets jou laat terugleun en trap met jou bene voor jou.
Stap 2. Meet die beskikbare ruimte in u huis
As u baie ruimte vir 'n oefenfiets het, kan u 'n elektroniese fiets kies wat u kan programmeer. As u dit nie doen nie, of as u die fiets slegs as 'n rugsteunoefening sal gebruik, kry 'n klein fiets.
Stap 3. Oorweeg u begroting
Elektroniese fietse kos meer om te onderhou. As die prys 'n oorweging is, is dit beter om die beste handmatige fiets te koop, eerder as 'n goedkoop elektroniese fiets wat gereeld sal breek.
Vra die naaste fiksheidssentrum om u in kennis te stel wanneer hulle hul oefenfiets opgradeer. Hulle is dalk bereid om hul oues te verkoop, sodat u 'n elektroniese fiets kan koop vir die koste van 'n handmatige fiets
Stap 4. Skakel u gewone fiets om in 'n oefenfiets
U kan toerusting koop om die wiele van die vloer af te lig, of rolle wat onder u wiele kan draai, sodat u kan ry.
Stap 5. Maak seker dat die fiets die regte grootte het
Trek dit aan in die skoene wat u tydens die oefensessies sal dra, en kyk of dit verstel kan word, sodat u gemaklik kan ry.
Metode 2 van 3: Pas die fiets aan
Stap 1. Pas die sitplek aan
As u pedaal op sy laagste is (of die verste vorentoe vir ligfietsen), moet u knie net effens buig. U hoef nie u voet te buig of u tone te wys om in kontak met die pedaal te bly nie.
Stap 2. Verander die stuur sodat u dit kan vashou sonder om vorentoe te leun
Jou elmboë moet effens gebuig wees.
Stap 3. Gebruik die voetbande sodat u die pedale (of vorentoe) kan afskuif en omhoog (of agtertoe) trek
Maak hulle stewig genoeg sodat u voete nie per ongeluk daaruit kan trek nie, maar nie so styf dat u probleme ondervind om die fiets af te haal nie.
Metode 3 van 3: Die fiets gebruik
Stap 1. Dra 'n opgestopte fietsbroek of gebruik 'n gelblok op die sitplek sodat u gemaklik kan voel
Stap 2. Pas die weerstand aan sodat u hard genoeg werk om te sweet, maar nie so hard dat u nie 'n gesprek kan voer nie
As u kies om intervaloefeninge te doen, pas u die weerstand aan, sodat u soms baie hard moet werk. Volg hierdie met rusperiodes deur die weerstand te verminder
Stap 3. Pedaal stadig gedurende u oefensessie
Moenie jou enkels beweeg nie.
Stap 4. Sluit 'n opwarming en afkoeling in
Begin stadig en verhoog die spoed en weerstand na 'n paar minute. Aan die einde van die oefensessie, vertraag en verminder u weerstand om u hartklop te verminder
Stap 5. Luister na musiek of kyk TV sodat jy nie verveeld raak nie
U kan DVD's koop wat tonele speel asof u op 'n mooi en interessante pad op die pad ry, soos die Franse platteland of 'n bospad.
Stap 6. Maak gebruik van die beskikbare programme as u 'n elektroniese fiets het
U kan kies hoe lank u wil oefen, u hartklop monitor en 'n spesifieke weerstandsvlak stel. U kan programme kies om vet te verbrand, sekere spiere te bou of uithouvermoë te verhoog.