Waarskynlik die mees gebruikte en bekende sosiale netwerk -webwerf, byna die helfte van Facebook se gebruikers besoek dit elke dag. En sommige van die gebruikers spandeer buitensporig baie tyd op Facebook, sodat die ure ongemerk wegkom, dat die take nie voltooi kan word nie en selfs so ver gaan dat hulle familie en vriende in die werklike wêreld ignoreer.
Alhoewel 'Facebook -verslawing' of 'Facebook -verslawingstoornis' nie medies goedgekeurde terme is nie, is die werklikheid van verslawende gedrag op Facebook 'n toenemende probleem vir baie Facebook -gebruikers, en 'n probleem wat terapeute meer gereeld by hul pasiënte sien.
As u agtergekom het dat verbinding, deel en leer via Facebook alle moontlikhede van kommunikasie en leer in u lewe oorgeneem het, is dit moontlik dat u aan Facebook -verslawing ly. En ontspan! Hierdie artikel handel nie oor die stop van u genot van Facebook nie; Die doel hier is eerder om u te help identifiseer of u Facebook op 'n verslawende manier gebruik, en om u meer konstruktiewe maniere te vind om sosiaal via Facebook aan te sluit.
Stappe
Stap 1. Herken die tekens van 'n Facebook -verslawing
Alhoewel daar tans nie iets bestaan soos 'n medies geseënde 'Facebook -verslawing' of 'Facebook -verslawingstoornis' wat 'n gesondheids- of mediese beroep kategories kan aandui waaraan u ly nie, het verslawende gedrag algemene drade wat kan lei tot disfunksionele sosialisering en obsessiewe gedrag. Die volgende tekens dui op 'n ongesonde behoefte aan Facebook:
- Jy word wakker en die eerste ding wat jy doen, is "check Facebook". En dit is die laaste ding wat jy snags doen.
- Niks anders maak jou opgewonde nie, of jy voel "leeg" sonder Facebook. Al wat u wil doen, is om tyd op Facebook deur te bring, selfs met die uitsluiting dat u werk moet verrig, of om gesinsverpligtinge na te kom. As u nie op Facebook is nie, fisiese pyn, sweet, siektes veroorsaak en u aan die leiband vasklou om terug te kom, is u obsessie ongesond.
- U kan nie langer as 'n dag gaan sonder om Facebook te gebruik nie. As u gedwing word om dit te doen, ly u aan 'onttrekkings' -simptome van Facebook, soos om niks anders interessant te vind nie, en probeer om maniere te vind om terug te keer na Facebook, selfs al beteken dit dat u 'n rekenaar gebruik wat buite die perke is (bv. nie joune nie), of moeilik om by te kom, of u is baie bekommerd dat u Facebook -opdaterings misloop. Dit is alles baie ongesonde tekens.
- Selfs as u nie voortdurend op Facebook is nie, is dit gedurende die dag baie keer 'n teken van kompulsiewe gedrag. As u meer as 'n uur op Facebook per dag spandeer, kan u maklik alle ander verpligtinge wat u in u lewe het, onderbreek en kan dit probleme met sosiale disfunksie veroorsaak.
- Dit gaan nie so goed met jou werklike lewe nie, en Facebook bied 'n fantasie -ontsnappingslewe aan waar alles onbelemmerd, netjies, gelukkig en maklik lyk - alles wat die teenoorgestelde is van jou daaglikse lewe.
- Voldoende slaap hou op om vir jou belangrik te wees. In plaas daarvan is u bereid om te laat wakker te bly net om u Facebook -behoefte te kan akkommodeer. U vergewe uself immers, u vriende dink miskien dat dit 'n kwaad van u is om nie daar te wees nie!
- Nostalgie het jou in die greep. As Facebook 'n manier word waarop u in die verlede leef, is dit 'n teken dat u daarvan moet wegbreek. Om ou liefdes en vriendskappe weer op te knap met die hoop dat jy die presiese tyd kan vasstel waarop jou lewe 'n ander wending moes neem en probeer om dit op te los deur te fantaseer oor Facebook, is om agteruit te kyk en jouself te verslaan oor wat nie uitgewerk het nie. Besef die belangrikheid daarvan om hier en nou te lewe. Hierdie tipe nostalgie is selfs meer skadelik as jy 'n los tong het oor die verhoudings waarin jy eintlik is, omdat ander mense jou woorde sal lees, en sommige kan dit beskou as 'n verraad of as tekens van 'n emosionele verhouding.
- Jy het tonne vriende op Facebook, maar jy voel nog steeds baie eensaam.
Stap 2. Begin bevraagteken wat u op Facebook doen
In plaas daarvan om net op Facebook te gaan en "onder sy betowering te val", moet u bewustelik begin bepaal wat u werklik uit Facebook kry. Dit is gesond om vrae te stel oor die waarde daarvan vir u in u eie lewensomgewing, veral as u voel dat u dit miskien 'n bietjie oordryf het. Besin oor die dinge wat werklike waarde bring, binne 'n bepaalde tydsbeperking. Teken 'n week lank aan wat u doen. Wees ywerig oor hierdie werklikheidskontroletaak en spaar u nie; koop 'n klein notaboekie en bestee tyd aan die opdatering daarvan. Dinge wat veral in die oog gehou moet word, sluit in:
- As u net wil inskakel om op pokes te reageer, om te sien hoe vriende hul profiele opdateer, 'n nuwe nota skryf of kyk watter liedjies u vriende byvoeg, is u verslaaf aan trivia. En om trivia u dag te laat loop, is nie bevorderlik vir 'n bevredigende lewe op lang termyn nie!
- Dwaal jy doelloos oor Facebook? U het pas 'n nuwe vriend bevestig, en u is nuuskierig oor die vriende van die vriend en of dit u vriende is, of wat dit u vriende is, en wat die vriende doen? As dit te bekend klink, het u tyd op Facebook doelloos geword. En u word hierdeur verswelg deur die verbindingsgemak van Facebook sonder om op die hoogte te wees van die gebrek aan produktiwiteit.
- Verskoon jy jouself as gevolg van werk? Selfs iemand wat Facebook vir besigheidsdoeleindes gebruik, kan onder die rubriek van 'werk' begin om toe te laat dat die geselligheid in algemene sosialisering uitloop. Dit is belangrik om op te let wanneer u in hierdie oorgangsfase beland, werk en sosialisering af te baken, om 'n tydsbeperking aan albei te stel. Anders gee u uself 'n te groot regverdiging om net op Facebook te bly.
- Is daardie vriend regtig 'n vriend? Hoe voordelig is dit om 'n vriendskap te handhaaf met iemand wat jy nog nooit ontmoet het nie, maar net gekoppel het omdat hy 'n vriend was van 'n vriend van 'n ware vriend van jou? Dit is wonderlik, maar as hulle skaars met u in verbinding tree, kan dit deel uitmaak van die perifere afleiding wat veroorsaak dat u op Facebook insink, eerder as om op Facebook te kommunikeer op 'n ware manier.
- Is iets van wat u doen konstruktief, hetsy vanuit 'n persoonlike of professionele oogpunt? Wees eerlik met jouself!
Stap 3. Besluit wat van waarde is op Facebook
Wat ook al die rede is waarom u deel wil wees van Facebook, grense is belangrik, en om te weet wat waardevol is en wat nie, sal u help om swak aanlyngewoontes in toom te hou. Selfs 'n rede waarom u wil verseker dat u gesin op hoogte gehou word van u interstate of oorsese gebeure, kan buite beheer kronkel as u konsep van 'familie' uitbrei. As u Facebook om werk en persoonlike redes gebruik, sal die waarde waarskynlik groter wees, maar dit is steeds belangrik om die waardegrense vir werk en persoonlike tyd te definieer. Oorweeg die volgende as u besluit watter waarde u uit Facebook verdien:
- Geniet jy dit? Word hierdie genot ook gebalanseer met 'n hele reeks ander aangename aktiwiteite in u lewe?
- Voel u verplig om op sommige mense op Facebook te reageer, al verkies u dit nie?
- Watter dele van Facebook verbeter u persoonlike en professionele lewe werklik? Dit kan nuttig wees om dit vir duidelikheid te lys, en om die negatiwiteit en trivia uit die weg te ruim.
Stap 4. Probeer om Facebook op te gee vir 'n spesifieke geleentheid om te sien hoe u vaar
Hierdie artikel beveel nie aan dat u Facebook heeltemal verlaat nie, tensy dit die keuse is wat u wil neem. Dit kan egter baie voordelig wees om 'n spesiale geleentheid te kies en te besluit dat u vir die duur van die geleentheid glad nie Facebook sal gebruik nie. U kan selfs u ander Facebook -vriende waarsku dat hierdie geleentheid plaasvind, maar wat u ook al doen, hou daarby. Sommige Facebook -gebruikers neem byvoorbeeld vakansies in die somervakansie, sommige neem 'n breek vir 'n godsdienstige viering, soos vastyd, en sommige mense hou pouses wanneer spesiale gesinsgeleenthede soos 'n troue of 'n verjaardag opdaag en hulle moet voorberei, reis, daarvoor beskikbaar wees, ensovoorts, sonder om afgelei te word.
- Elke goed gedefinieerde gebeurtenis is van groot belang om 'n gewoonte te verbreek, omdat dit geleenthede is waarin jy op ander as jouself moet fokus, of dit nou geloof, familie of ander belangrike eksterne aangeleenthede is. Dit kan u help om u buite die interne funksie wat u aan Facebook vasgeplak het, te verwyder, sowel as om 'n vasgestelde tydperk te bied waarin u uself belowe het dat u nie Facebook sal gebruik nie. Dink tydens hierdie pouse na oor u Facebook-behoefte en dink na oor hoe u 'n meer eweredige benadering tot die gebruik van Facebook kan herstel.
- Die goeie ding om vir jou Facebook -vriende te vertel dat jy nie eers 'n rukkie aan die gang is nie, is dat jy so pas 'n brug verbrand het wat jou sal laat "gesig verloor" as jy wel sluip. Wees sterk en gee hulle die versekering dat u een is om u woord te hou.
Stap 5. Doelgerigte oplossings om slimmer en helderder gebruik van Facebook in die toekoms moontlik te maak
Alhoewel u Facebook kan verlaat, is dit waarskynlik baie meer produktief, opbouend en sosiaal nuttig om dit te bestuur en Facebook op sy plek in u lewe te plaas. Sommige van die positiewe oplossings vir 'n gesonde gebruik van Facebook sluit in (en u dink aan ander):
- Vermy om met die periferie te peuter. Kyk goed na u profiel. Werk dit vir jou of pla dit jou? Om 'n profielbeeld oor en oor te verander, is 'n teken dat u te veel bekommerd moet wees oor u Facebook -beeld. As die huidige beeld werk, laat dit staan. As dit u pla, maak dit dadelik reg, foto ingesluit. Hoekom? Want sodra u dit reggemaak het, moet u bereid wees om dit lank alleen te laat. Om u profiel stabiel te hou, sal vertroue in die aanlynomgewing opbou; as u nie voortdurend probeer om dit op te dateer nie, spaar u nog 'n onnodige viool op Facebook.
- Hou op om gereeld u status te verander. Dink "so wat?" voordat u dit probeer doen. Elke keer as u dit verander, verstop dit die nuusstroom van u vriende. Waarom voel u verplig om u beweging of bui wat u tydelik ervaar, aan te kondig? Dit hou op om van belang te wees vir ander, en dit is meer onnodig om vir jou te peuter!
- Dink daaraan hoe gereeld u Facebook -toepassings gebruik. Om 'n toepassing te kan gebruik, moet u dit op u rekening installeer. En gebruik dit dan; en baie programme is oortuigend genoeg om gebruikers vir ure op 'n slag in te trek. Vra jouself af voordat jy 'n aansoek byvoeg "Hoe produktief is dit?" As dit niks werd is nie, dink dan aan wat dit aan u vriende doen wat aan die ontvangkant van u uitnodigings kom om punte te verdien, geskenke te ontvang of om resultate te sien … Elke keer as 'n persoon 'n uitnodiging ontvang, moet hulle dit aanvaar of ignoreer Dit. Moenie die oorsaak wees van 'n ander mense se gekibbel nie. En laat aansoeke vir u werk, nie andersom nie; ontslae te raak van diegene wat tydverdryf of nutteloos is.
Stap 6. Wees versigtig vir die wedloop om soveel vriende as moontlik te hê
As u gedwing word om meer vriende op Facebook te hê as wat u ooit realisties kan ontmoet, is dit belangrik om te stop met wat eintlik 'n "vriendskapverslawing" is. Om meer vriende te hê as wat jy realisties kan kontak, kan eerder 'n bron van angs as plesier wees. Geniet die vriende wat u al op Facebook het, maar verwyder diegene wat niks by u Facebook -ervaring voeg nie.
- Aangesien Facebook u byna dwing om vriende by te voeg, kan Facebook vir u gevaarlik wees terwyl u herstel van 'n ander soort gevolge as u kwesbaar is vir die definisie van u eiewaarde eerder as die hoeveelheid vriendskappe. verslawing of deur emosioneel moeilike tye gaan. Weerstaan die drang om mense by te voeg wat u nie regtig ken nie of met wie u wil skakel, en om diegene wat vir u baie min beteken, uit u vriendelys te verwyder.
- Pasop vir die potensiaal van Facebook om 'n gevoel van eensaamheid te verhoog eerder as om dit te versag. Om tyd op Facebook te spandeer eerder as met aangesig-tot-aangesig-vriende, sal die gevoelens van eensaamheid wat u reeds het, verhoog, en ironies genoeg, hoe meer mense u probeer byhou, hoe meer eensaam lyk dit omdat u uiteindelik sal eindig met kwantiteit eerder as kwaliteit. Skakel oor van die gebruik van Facebook as 'n plaasvervanger vir vriendskappe na die gebruik daarvan as 'n manier om die vriendskappe wat u reeds het, te stimuleer en saam te voeg.
Stap 7. Vermy om 'n Facebook -outomat te wees
As u vasgevang word om te sê: "Ek sal u later op Facebook" of "ek gaan 'n bietjie Facebook", dan is u lankal agterstallig om 'n blaaskans van die webwerf te neem om met vriende in die regte wêreld te kuier (of vanlyn lewe). Elke keer as u lus is om te sê "ek sal u op Facebook", moet u uself herformuleer met "ek sien u" of "ek sal u bel". En bedoel dit - maak die inhaaltyd dadelik reg …
Stap 8. Maak dit moeilik om op Facebook te gaan
Vra iemand om u wagwoord op Facebook te verander, en vertel dit dan nie sodat u nie op Facebook kan gaan nie. In 'n uiterste geval, verwyder u Facebook -rekening. Deur vooraf te weet dat u nooit weer daaraan sal terugkeer nie, vind u 'n manier om ander dinge te geniet wat u in die hede doen, in plaas van ongeduldig te wees en te dink: "Hoe lank gaan dit nog duur totdat ek Facebook nog 'n keer gaan kyk?"
Stap 9. Besluit dat u nie al die nuusvoer hoef te sien wat verskyn het sedert u laas was nie
Maak nie saak hoeveel nuusvoer jy kry nie, daar kon selfs meer gewees het as wat daar nie was nie. Daar is geen verskil tussen die mis van 'n pos en die post wat nooit bestaan het nie, waarmee u geen probleem sou gehad het nie. Die punt is om ten minste een super-interessante plasing te sien, nie om almal te sien nie. Soms dink iemand aan 'n onderwerp en wens daar bestaan 'n YouTube -video oor die onderwerp, maar dit is baie skaarser as 'n eindelose ketting om te besluit dat dit interessant lyk, aangesien u 'n voorstel gesien het, sodat u besluit dat u dit moet sien.
Stap 10. Maak dit minder aantreklik
As u Facebook gebruik, kan u kies wat op u tydlyn verskyn, deur van bladsye te hou, by groepe aan te sluit en irriterende mense te verberg, en 'n 'veilige webruimte' op maat gemaak, gevul met inligting wat u nie aantrek nie. Ontblokkeer diegene wat voortdurend selfies plaas en Brittanje Eerste plasings deel en besoek eenvoudig die webwerwe van bladsye wat u geniet (of vind alternatiewe) eerder as om dit via Facebook te sien. Niks anders as 'n biblioteek sal u inligtingsverslawing genees nie.
Wenke
- Om 'n verslawing aan 'n Facebook -toepassing vir u vriende te verberg, klik op die 'Bewerk' langs die toepassing aan die linkerkant. Klik op die "Wysig instellings" van elke toepassing en ontmerk die "Mini Feed". Dit sal die aktiwiteit van die spesifieke program uitgeskakel wat aangemeld is in die nuusfeed van u vriende en u mini-feed op u profiel. Hierdie metode is baie nuttig as u baie filmvasvrae neem. Dit is natuurlik nie gesond om jou verslawing weg te steek nie, dus dit is baie beter as jy dit kan regkry.
- Om u te help ontkoppel, hou 'n dagboek, óf aanlyn, of verkieslik in 'n boek wat u van die rekenaar af kan gebruik. As u 'n onweerstaanbare drang het om 'n nuwe statusopdatering te plaas, skryf dit dan eerder in u joernaal en gaan dan voort met die skryf van al die persoonlike assosiasies en gevoelens waarvoor 'n statusopdatering nie plek sou hê nie (of wat u in die moeilikheid kan bring met vriende) en familie). U sal uself beter en met meer diepte leer ken-nie net die oppervlakkige self wat u op sosiale media aangebied het nie.
- Toevallig is selfs sommige van die geestesgesondheidswerkers wat veronderstel is om die res van ons te help om ons verslawende aanlynaktiwiteite raak te sien, self betower!
Waarskuwings
- Raadpleeg onmiddellik 'n psigiater of terapeut as u nie u verslawing kan beheer nie.
- Moenie outomaties besluit dat verslawing 'n slegte ding is nie, en beveg dit. In sommige gevalle is iemand verveeld om nie genoeg te doen nie, maar dan vind hulle iets waaraan hulle baie verslaaf is en waarmee hulle van die probleem ontslae geraak het.
