Sosiale media en die internet is kragtige instrumente wat 'n belangrike deel van ons daaglikse lewens uitmaak. Ons gebruik dit om te leer, te kommunikeer, te werk en meer. Maar soms kan te veel gebruik van sosiale media en die internet ons oorweldig en ander aspekte van ons lewens negatief beïnvloed. As u voel dat u deesdae 'n bietjie te veel tyd aanlyn spandeer, probeer 'n paar wenke op hierdie lys om u sosiale media en internetgebruik te verminder.
Stappe
Metode 1 van 11: Volg waar u die meeste tyd spandeer
0 7 BINNEKORT
Stap 1. Vind uit waar u u sosiale media en internetgebruik kan begin verminder
Gebruik 'n app soos RescueTime op u rekenaar om uit te vind watter webwerwe en sosiale media u die meeste gebruik. As u 'n iPhone het, gebruik die ingeboude 'skermtyd'-funksie om te sien op watter sosiale media en ander internetgebaseerde programme u die meeste tyd spandeer.
- As u skermtyd gebruik, moet u u wagwoord onthou.
- Daar is ander derdeparty-programme vir Android-fone om die gebruik daarvan op te spoor. Google-fone het 'n ingeboude funksie genaamd Wellbeing.
- As u eers 'n idee het van waar u die meeste tyd op u toestelle gaan, kan u verskillende maniere probeer om op te hou om die webwerwe en programme te besoek.
Metode 2 van 11: Gebruik 'n app om u telefoongebruik te verminder
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Ironies genoeg is daar programme om u te help om van u slimfoon af te kom
Kies 'n program waarmee u sekere programme soos Facebook en Instagram kan blokkeer en u beperk tot net die internetfunksies wat u benodig, soos u werk -e -pos. Of kies 'n app waarmee u u telefoon vir 'n bepaalde tyd of op sekere ure heeltemal kan sluit.
- Met 'Offtime' (vir iOS en Android) kan u byvoorbeeld afleidende sosiale media en ander programme blokkeer en uit gefiltreerde modusse soos 'werk', 'gesin' en 'me -tyd' kies, sodat u toegang tot sekere dinge kan kry.
- Moment (vir iOS) is 'n ander opsie. Hiermee kan u die gebruik van u toestel opspoor en perke vir u stel. Dit stel u in kennis wanneer u die perke wat u stel, oorskry.
- Of daar is Flipd (vir iOS en Android), waarmee u u telefoon vir 'n sekere tyd kan sluit. As u u telefoon eers gesluit het, is daar geen manier om die app te omseil nie. U moet wag totdat die tyd verby is!
Metode 3 van 11: Skakel kennisgewings oor sosiale media op toestelle uit
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Kennisgewings veroorsaak 'n byna onwillekeurige reaksie om aan te meld
Gaan na die programinstellings op u toestel vir elke sosiale media -app en skakel alle kennisgewings af. Op hierdie manier word daar nie gedurig gegons, gebit en gebiep om u te bel om u sosiale media -netwerke na te gaan nie.
As u nie dringend in kennis gestel moet word van inkomende werk -e -posse nie, skakel dan ook u e -poskennisgewings uit
Metode 4 van 11: Installeer blaaieruitbreidings om webwerwe te blokkeer
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Met blaaieruitbreidings kan u sekere webwerwe op u rekenaar blokkeer
Begin deur sosiale media -webwerwe soos Facebook, Instagram en Twitter te blokkeer. Voeg ook ander webwerwe wat u aandag aftrek, by u bloklys. Op hierdie manier kan u u rekenaar slegs vir werk of ander noodsaaklike dinge gebruik.
- Met StrictWorkflow (gratis vir Chrome) kan u byvoorbeeld kies vir 'n fase van gefokusde werktyd, waartydens dit u verhinder om die werwe wat u kies, te besoek.
- Of daar is StayFocusd, waarmee u webwerwe permanent of vir 'n bepaalde tydperk elke dag kan blokkeer.
Metode 5 van 11: Beperk hoe gereeld u u toestelle nagaan
0 6 BINNEKORT
Stap 1. Speen jouself geleidelik af van sosiale media en die internet
As u op sosiale media kyk of elke 15 minute op die internet blaai, moet u u tjeks tot elke 30 minute beperk. As dit makliker word om dit te doen, verhoog die tyd tussen die gebruik tot 45 minute of 1 uur.
- As dit regtig moeilik is om nie gereeld u telefoon of ander toestel te gryp nie, plaas die afleidende toestel in 'n ander kamer om dit makliker te maak.
- Of plaas u toestel tussen die tjeks in 'n sak of in 'n kas om dit buite bereik te hou en die versoeking te verwyder.
Metode 6 van 11: Beplan u internettyd
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Skep 'n duidelike skeiding tussen internettyd en tyd vir ander dinge
Kies 'n tyd in die oggend om e -posse, nuuswebwerwe en ander dinge waarna u op die internet wil kyk, na te gaan. Beperk jouself om die internet te sluit en fokus op ander aktiwiteite en verantwoordelikhede.
- U kan byvoorbeeld besluit dat dit van 09:00 tot 10:00 u tyd is om e -posse na te gaan en te beantwoord en op hoogte te bly van die nuutste nuus. Daarna is dit tyd om te fokus op werk, familie of ander belangrike dinge.
- Hou op met die gebruik van tegnologie 30-60 minute voor jy gaan slaap. Deur tegnologie voor slaaptyd te gebruik, kan u die slaapkwaliteit negatief beïnvloed. Probeer om iets analoog te doen voor jy gaan slaap, soos om 'n boek te lees of tydskrifte te maak.
Metode 7 van 11: Skakel u telefoon af tydens aktiwiteite
0 4 BINNEKORT
Stap 1. Neem die opsie weg om sosiale media kompulsief na te gaan
Skakel jou foon af as jy bestuur, tydens 'n vergadering, 'n maaltyd eet, saam met vriende kuier of by die gimnasium is. Oefen u aandag en aandag aan alles wat u tans doen, in plaas daarvan om u aandag af te lei deur deur u feeds op sosiale media te blaai of ander programme te gebruik.
Beter nog, moenie jou selfoon saambring nie, tensy jy dit regtig nodig het! Op hierdie manier verwyder u die versoeking om aanlyn te kom, heeltemal
Metode 8 van 11: verwyder sosiale media -programme van toestelle
0 9 BINNEKORT
Stap 1. Dit is drasties, maar as die programme nie daar is nie, kan u dit nie gebruik nie
Verwyder programme soos Facebook, Instagram en Twitter vanaf u telefoon of tablet. Op hierdie manier kan u dit slegs vanaf u rekenaar kontroleer, sodat u dit minder gereeld sal doen.
- As u agterkom dat daar net 1 of 2 programme is wat u deurgaans suig, kan u begin met die verwydering daarvan en kyk of dit u sosiale media -gebruik kan beperk. As u byvoorbeeld ure lank deurblaai deur Instagram, moet u daarvan ontslae raak.
- U kan ook probeer om programme na 'n ander skerm as die tuisskerm op u toestelle oor te plaas, sodat u duim nie reguit na u toe kom as u u telefoon of tablet optel nie.
Metode 9 van 11: Neem gereeld digitale pouses
0 2 BINNEKORT
Stap 1. Knip elke week sosiale media en internetgebruik uit
Kies 'n tyd wanneer u nie u werk -e -pos hoef na te gaan of u toestelle vir ander noodsaaklike aktiwiteite te gebruik nie. Sluit daartoe aan dat u gedurende hierdie tydperk glad nie sosiale media of internet gebruik nie, en herhaal dit elke week. Gebruik die tyd om op ander aktiwiteite te fokus, soos om tyd saam met die gesin deur te bring, vriende te ontmoet of 'n persoonlike projek te doen.
- Byvoorbeeld, u kan kies om van 17:00 af te skakel. op Vrydae en moenie toelaat dat u sosiale media kyk of die internet weer 24-48 uur lank gebruik nie.
- Dit is goed om 'n paar uitsonderings op te stel, soos om jouself toe te laat om 'n kaartprogram vir aanwysings te gebruik of om jou gesin te bel.
Metode 10 van 11: Doen ten minste 1 uur per week 'n stokperdjie-stokperdjie
0 8 BINNEKORT
Stap 1. 'n Stokperdjie gee jou iets om tyd op te spandeer, nie die internet nie
Neem 'n joga -klas, begin leer om 'n instrument te speel, begin tuinmaak, meld u aan by die gimnasium of doen iets anders wat u interesseer. Maak aan die begin 'n verbintenis om slegs 1 uur per week aan die stokperdjie te bestee, en dan geleidelik die ure te verhoog of meer stokperdjies te neem.
Maak seker dat u u telefoon afskakel of u toestelle verberg terwyl u u stokperdjie kies, sodat u nie onderbreek of afgelei word deur sosiale media en die internet nie
Metode 11 van 11: Spandeer meer tyd saam met vriende vanlyn
0 10 BINNEKORT
Stap 1. Maak 'n punt daarvan om persoonlike aktiwiteite persoonlik te beplan
Gaan eet een keer per week saam met vriende, kom naweke saam met 'n groep mense vir 'n staptog, of skakel uit na mense wat u al 'n rukkie nog nie gesien het nie en beplan 'n inhaaldatum. As u voel dat u niemand het om tyd saam met u te spandeer nie, kontak kennisse en vra hulle om middagete of koffie te drink - u kan altyd nuwe vriende maak!
