Om 'n blaaskans van sosiale media te neem, is 'n goeie manier om weer kontak te maak met die mense en aktiwiteite wat u regtig motiveer. Voordat u afmeld, moet u vasstel waarom u 'n blaaskans wil neem. Kies die duur van die pouse, die netwerke wat u tydelik wil laat vaar, en stel 'n skedule op om u sosiale media -gebruik te verminder. Skakel kennisgewings op sosiale media uit of vee die programme heeltemal uit om u pouse te behou. Gebruik die tyd wat u andersins op sosiale media sou wees om te lees, te oefen en tyd saam met u vriende en familie deur te bring.
Stappe
Metode 1 van 3: Afmeld
Stap 1. Besluit hoe lank u 'n breek van sosiale media wil neem
Daar is geen regte of verkeerde tyd wat u op sosiale media moet spandeer nie. Die keuse is heeltemal joune. U kan kies om 24 uur buite sosiale media te spandeer, of 30 dae op sosiale media (of meer).
- Moenie vasgevang wees in die tydperk waarin u besluit het om van sosiale media af te bly nie. As u aan die einde van u sosiale mediavrye tydperk is en u wil voortgaan, moet u dit doen.
- Aan die ander kant kan u ook u sosiale media -onderbreking verkort as u voel dat u alles bereik het wat u wou bereik deur 'n onderbreking op sosiale media te neem.
Stap 2. Kies wanneer jy 'n blaaskans wil neem
Die beste tyd om 'n blaaskans van sosiale media te neem, is tydens gesinsvakansies en vakansies. Dit gee u en u gesin die geleentheid om tyd in gesprek te spandeer eerder as om op sosiale media uit te ruil.
- Maar u kan ook 'n blaaskans neem van sosiale media as u al u aandag aan iemand of iets moet vestig - byvoorbeeld as u aan 'n skoolprojek werk.
- As u oorweldig voel weens slegte nuus en politieke moddergooiery op sosiale media, kan u ook 'n onderbreking op sosiale media neem. U kan leidrade soek dat dit met u gebeur. Voel u byvoorbeeld geïrriteerd nadat u na sosiale media gekyk het? Maak u vas aan dinge wat u gesien het en dink u daaroor vir die res van die dag? Sukkel u daarna om te fokus? As dit so is, moet u waarskynlik 'n blaaskans neem.
Stap 3. Kies die netwerke waaruit u 'n blaaskans wil neem
Om 'n onderbreking op sosiale media te neem, kan 'n staking van alle sosiale media -gebruik beteken, of dit kan beteken dat u slegs van sekere netwerke 'n breek moet neem. Miskien stop u byvoorbeeld tydelik met Facebook en Twitter, maar bly u op Instagram.
- Daar is geen regte of verkeerde maniere om die netwerke te kies waaruit u 'n blaaskans wil neem nie. 'N Goeie manier om die keuringsproses te begin, is egter om na te dink oor die redes waarom u 'n onderbreking op sosiale media wil hê, en dan 'n blaaskans neem van die netwerk of netwerke waarmee u die doelwitte kan bereik.
- U kan ook net afmeld by hierdie webwerwe en toepassings op u rekenaar en telefoon. As u elke keer moet aanmeld as u die webwerf besoek of die app gebruik, kan dit die kans verminder dat u dit sal kontroleer wanneer u verveeld of afgelei word.
Stap 4. Stel 'n skedule op om u sosiale media -gebruik geleidelik te verminder
As u byvoorbeeld tussen Kersfees en Nuwejaarsdag 'n onderbreking op sosiale media wil neem, moet u die gebruik van sosiale media in die periode voor Kersfees verminder. Begin ongeveer 10 dae voordat u van plan is om te breek. Die hoeveelheid wat u verminder, hang af van hoeveel u sosiale media gebruik.
As u byvoorbeeld twee uur per dag sosiale media gebruik, moet u die gebruik van sosiale media 10 dae voor u pouse tot 1,5 uur verminder. Dan, sewe dae voordat u van plan is om u sosiale media -onderbreking te begin, verminder u daagliks tot een uur. Verminder daagliks tot 30 minute, vier dae voor u pouse
Stap 5. Laat u vriende en familie weet dat u 'n blaaskans neem
Gedurende u afname in die gebruik van sosiale media, wil u u vriende en volgers op sosiale media laat weet dat u binnekort 'n onderbreking op sosiale media sal neem. Dit sal mense laat weet hoekom u nie hul boodskappe beantwoord nie en sal hulle nie bekommerd wees as u sosiale media -breek begin nie. Dit sal ook help om u aanspreeklik te hou wanneer u u telefoon uittrek en die app begin oopmaak.
As u wil, kan u plasings skeduleer om te verskyn, selfs terwyl u 'n blaaskans neem. Daar is programme van derde partye waarmee u u plasings op Instagram, Facebook en ander sosiale media-platforms kan skeduleer
Stap 6. Herinner jouself daaraan hoekom jy 'n blaaskans neem
Sonder 'n goeie doel sal u dit moeilik vind om tyd weg te hou van sosiale media. Daar is baie redes waarom u sosiale media tydelik wil stop. Miskien wil u meer tyd saam met u vriende en familie hê. Miskien is u moeg daarvoor om dit elke dag te gebruik. Wat ook al u rede, kan dit duidelik verwoord sodat u mense kan antwoord wat vra - omdat hulle '' sal '' vra.
- U kan ook 'n lys byderhand hou om u te herinner waarom u 'n breek neem van sosiale media.
- Dit is ook belangrik om te kan identifiseer waarom u 'n onderbreking op sosiale media wil hê om sterk te bly as u voel dat u nie wil voortgaan nie. Op daardie oomblikke kan u uself herinner: 'Nee, ek weier om sosiale media te gebruik totdat my vasgestelde tydperk eindig, want ek wil meer tyd saam met my gesin deurbring.'
KUNDIGE WENK
As u uitgeput, lusteloos, afgunstig of angstig voel nadat u sosiale media gebruik het, het u waarskynlik 'n blaaskans nodig.
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach Annie Lin is the founder of New York Life Coaching, a life and career coaching service based in Manhattan. Her holistic approach, combining elements from both Eastern and Western wisdom traditions, has made her a highly sought-after personal coach. Annie’s work has been featured in Elle Magazine, NBC News, New York Magazine, and BBC World News. She holds an MBA degree from Oxford Brookes University. Annie is also the founder of the New York Life Coaching Institute which offers a comprehensive life coach certification program. Learn more:
Annie Lin, MBA
Life & Career Coach
Method 2 of 3: Staying Off
Stap 1. Deaktiveer u rekening
As u byvoorbeeld gewoonlik toegang tot sosiale media op u telefoon het, moet u die programme van u telefoon verwyder. As u geneig is om sosiale media op u rekenaar te gebruik, moet u u rekenaar afgeskakel gedurende die tyd wat u onderbreek van sosiale media. 'N Minder ekstreme alternatief is om kennisgewings op sosiale media op u gekose toestel uit te skakel, sodat u nie in die versoeking kom om te kyk nie.
As u kennisgewings uitskakel, moet u ook e -poskennisgewings uitskakel
Stap 2. Vee jou rekening uit
As u agterkom dat u fiks, gelukkiger en meer produktief is tydens u sosiale media-onderbreking, wil u moontlik die pouse tot 'n voltydse verwydering van sosiale media uitbrei. In hierdie geval neem u ten goede afskeid van sosiale media.
- Die proses vir die verwydering van u rekening wissel met die sosiale media -platform. Gewoonlik is dit vinnig en maklik, en vereis dat u eenvoudig deur die gebruikerskieslysopsies na die afdeling oor u rekening gaan (wat gewoonlik 'u rekening' genoem word). Klik daarvandaan op 'Verwyder my rekening' (of 'n soortgelyke opdrag) en bevestig u besluit.
- Onthou, as u ooit weer later op 'n bepaalde sosiale media -platform wil spring, kan u dit doen, alhoewel u van voor af sou begin.
Stap 3. Hersien die besluit om 'n blaaskans van sosiale media te neem
Dit is maklik om te dink dat u 'n breek van sosiale media moet neem as die uitsluiting van iets. Beskou u tyd sonder sosiale media eerder as 'n bevryding van die eise wat u onbewustelik aan uself gestel het om voortdurend nuwe inhoud te plaas en aan sosiale media -interaksies deel te neem. In plaas daarvan om op sosiale media te plaas, kan u nou net daarop fokus om te geniet wat u ook al doen.
Probeer om 'n mini -joernaal by u te hou en skryf daarin as u agterkom dat u dag beter was as wat u gewoonlik op sosiale media kyk
Stap 4. Lei u aandag af om deur die moeilike deel te kom
Daar is waarskynlik 'n paar dae waar u dit regtig mis om op sosiale media te wees. Maar na 'n tyd - drie dae, vyf dae of selfs 'n week, afhangende van hoe gekoppel jy is aan die gebruik van sosiale media - begin jy die drang voel om sosiale media af te neem. Bly sterk in hierdie moeilike tydperk en weet dat dit sal verbygaan. Daar is verskillende maniere om versoeking en tydelike depressie te vermy. U kan byvoorbeeld:
- Kyk 'n fliek saam met vriende
- Hou op om te lees deur 'n boek uit die rak te gryp
- Neem 'n nuwe stokperdjie soos fietsherstel of kitaar speel.
Stap 5. Herken die gekunstelde aard van sosiale media -inhoud
Op sosiale media plaas baie mense slegs hul mooiste foto's en plaas selde, indien ooit, negatiewe dinge oor hul lewens. As u eers verby hierdie noukeurig berekende fineer van perfeksie kom, sal u meer vervreemd en skepties voel oor die hele onderneming. Hierdie gevoel van vervreemding sal u meer gewillig maak om 'n blaaskans van sosiale media te neem.
Stap 6. Dink voordat u u sosiale media -gebruik hervat
As u besluit dat u op 'n stadium wil hervat met die gebruik van sosiale media, kan u 'n rukkie neem om u besluit te oorweeg. Maak 'n lys van voor- en nadele om u te help om u redes te identifiseer waarom u die gebruik van sosiale media wil hervat.
- U voordele kan byvoorbeeld dinge insluit soos 'bly op hoogte van wat vriende doen', ''n plek het om my goeie nuus en foto's te deel' en 'voer gesprekke met vriende oor interessante nuus'. U nadele kan egter dinge insluit soos 'raak gefrustreerd deur politieke poste', 'mors tyd deur my rekening te gereeld na te gaan' en 'onnodig bekommerd te wees oor dinge wat ek gepos het'.
- Vergelyk u voor- en nadele om u te help besluit watter opsie die grootste voordeel het en u besluit neem.
- U kan ook 'n paar streng grense aan uself stel as u die gebruik van sosiale media hervat. U kan byvoorbeeld twee tydraamwerke van 15 minute per dag opsy sit om op sosiale media betrokke te raak en te alle tye uit u rekeninge te bly.
Metode 3 van 3: Soek plaasvervangeraktiwiteite vir sosiale media
Stap 1. Maak kontak met jou vriende buite sosiale media
Sosiale media is nie die enigste manier om in kontak met mense te bly nie. In plaas daarvan om op die hoogte te bly van wat u vriende op sosiale media doen, bel hulle of stuur 'n e -pos of sms. Vra hulle: “Wat doen julle later? Wil u pizza eet en kuier?”
Stap 2. Ontmoet nuwe mense
Sonder die konstante instink om sosiale media na te gaan, is u meer betrokke by die wêreld om u. Begin 'n gesprek met u sitmaat in die bus. "Heerlike weer vandag, nie waar nie?" kan jy sê.
- U kan ook by u gemeenskap betrokke raak. Soek plaaslike liefdadigheidsorganisasies of organisasies sonder winsbejag wat vrywillige geleenthede bied. U kan moontlik vrywillig werk by u plaaslike sopkombuis, voedselbank of tuisbou-organisasie (soos Habitat for Humanity).
- Kyk na plaaslike klubs en groepe op Meetup.com. Met die webwerf kan mense hul gunsteling belangstellings, insluitend films, boeke en etes, verbind en deel. As u nie 'n groep sien waarin u belangstel nie, begin dan u eie!
Stap 3. Lees 'n koerant
Sosiale media is nie net 'n uitstekende hulpmiddel om te kommunikeer en te sien wat ander doen nie. Dit is ook dikwels 'n primêre manier om nuus te kry. Maar selfs sonder sosiale media kan u op die hoogte bly. Om die nuus van die dag te lees, 'n koerant te lees, die webwerf van u gunsteling nuusverskaffer te besoek of 'n tydskrif oor aktuele gebeure in u plaaslike kiosk te kry.
Stap 4. Hou op om te lees
Baie mense het 'n lang agterstand met boeke wat hulle hulself belowe het dat hulle 'eendag' sou bereik. Noudat u 'n blaaskans neem van sosiale media, het u 'eendag' aangebreek. Gaan sit in 'n knus stoel met 'n beker warm tee en een van die boeke wat vir u die interessantste lyk.
As u daarvan hou om te lees, maar nie u eie boeke het om te lees nie, besoek u plaaslike openbare biblioteek en kyk na 'n paar volumes wat interessant lyk
Stap 5. Organiseer jou huis
Stof, stofsuig en maak die skottelgoed skoon. Gaan deur jou kas en identifiseer klere wat jy nie meer dra nie. Bring dit na die tweedehandse winkel vir donasie. Gaan deur u boeke, flieks en speletjies en soek na boeke waarmee u bereid is om deel te neem. Stel dit te koop op Craigslist of eBay.
Stap 6. Sorg vir sake
Gebruik tyd wat u andersins sou bestee om op sosiale media te blaai om op u ander korrespondensie (e -pos of stemboodskap) te antwoord. Begin met skoolprojekte of haal u huiswerk in. As u tuis werk, gebruik tyd op sosiale media om nuwe kliënte of inkomstestrome op te spoor.
Stap 7. Wees dankbaar vir wat jy het
Maak 'n oorsig van alles en almal in u lewe waarvoor u dankbaar is. Maak byvoorbeeld 'n lys van vriende en familie wat altyd daar is vir u as u af is. Maak 'n ander lys van u gunsteling dinge of plekke - byvoorbeeld u plaaslike biblioteek of u speletjiesversameling. Dit sal u aandag van sosiale media herlei en dit makliker maak om u wegbreek daarvan te onderhou.
