Fietsry kan 'n goeie manier wees om gewig te verloor. Anders as ander fiksheidsprogramme, is die leerkurwe minimaal. Die kans is goed dat u reeds weet hoe om 'n fiets te ry. Boonop is fietsry 'n prettige, maklike oefening met 'n lae impak wat maklik op u gewrigte is, wat dit vir omtrent almal toeganklik maak, ongeag ouderdom of fiksheidsvlak. Deur stadig te begin en by 'n gereelde fietsroetine te bly, kan u gewig verloor en u kardiovaskulêre gesondheid verbeter.
Stappe
Deel 1 van 4: Die keuse van u toerusting
Stap 1. Kies jou fiets
Wil u buite fietsry of 'n stilstaande fiets gebruik? Die voordeel van stilstaande fietse is dat u ander dinge kan doen terwyl u ry, soos om na u gunsteling TV -program te kyk. Gewone fietse bring u egter buite en kan 'n positiewe uitwerking op die omgewing hê as dit vervoer per motor vervang. U kan natuurlik altwee doen.
- As u 'n gewone fiets kies, moet u daarop let dat daar baie verskillende fietsstyle is, van bergfietse tot padfietse tot strandkruisers tot vaste ratfietse. Fietse kan baie wissel in prys. Die tipe fiets wat u kies, hang af van u liggaamstipe en waar u van plan is om te ry. Praat met u plaaslike handelaar en oorweeg dit om 'n fietskas te reël.
- As u 'n stilstaande fiets kies, moet u een koop of by 'n gimnasium aansluit. U moet ook besluit tussen 'n ligfiets of 'n regop fiets. Kies eersgenoemde as u rugprobleme het; kies laasgenoemde as u dit nie doen nie. Staande fietse help ook om jou kern te versterk.
Stap 2. Kies die regte klere
Volgens die gewigsverliesnavorser van die Cornell-universiteit, Brian Wansink, maak dit makliker om tred te hou met u gewigsverlies deur pasgemaakte klere van lycra in plaas van baggier-uitrustings te hou. Wansink het gevind dat gevangenes geneig is om gewig te kry as gevolg van die baggy jumpsuits wat hulle gedwing word om aan te trek.
- Lospassende klere sal u ook vertraag en vertraag.
- Kies klere wat meer sigbaar is vir motoriste.
- As u te veel aantrek om te sweet ('n algemene praktyk in Frankryk), kan u nie eintlik gewig verloor nie.
Stap 3. Kry die regte bykomstighede
'N Helm is 'n moet-hê as jy van plan is om jou fiets op die pad te neem. Maak seker dat u een koop wat u pas. U wil ook 'n lappakstel saambring om bande wat geskeur is, te herstel en 'n klein handpomp om dit op te blaas. As u van plan is om u fiets buite te stoor, moet u 'n fietsslot kry.
- Dit is ook 'n goeie idee om 'n saalsak te dra om u ID, u sleutels en u telefoon op te slaan, wat uit u sak kan val as u ry.
- As u 'n waterbottel dra, kan u gehidreer bly terwyl u ry.
- Oorweeg om koolsuurgas-silinders in u pak te dra om pap bande vinnig weer op te blaas.
Deel 2 van 4: Beplanning van u roetine
Stap 1. Begin stadig
Begin lekker maklik op 'n veilige plek soos u omgewing, voordat u moeiliker terrein soos heuwels aanpak. Sodra u gemakliker geraak het, kan u in meer gebiede met hoë verkeer begin fietsry.
- Hou aan die begin by plat gebiede. Probeer 'n plaaslike park of fietspad, of vind 'n roete met behulp van 'n webwerf soos traillink.com.
- As u die eerste keer begin fietsry, kan u moontlik nie meer as 'n paar kilometer aflê nie. Bly naby die huis sodat u nie vasgeval word nie. U behoort binne 'n maand of so 'n paar kilometer te kan fietsry.
Stap 2. Wissel die intensiteit van u rit af
As jy met hoë weerstand spring, sal jy meer kalorieë verbrand. Om in 'n rustiger tempo met lae weerstand te ry, sal uithouvermoë help bou. 'N Kombinasie van die twee is egter eintlik die beste opsie. 'N Studie wat in die Journal of Applied Physiology gepubliseer is, het bevind dat afwisseling tussen naellope en uithouvermoë meer kalorieë verbrand.
- Ry op heuwels! Die kampioenfietsryer Rebecca Rusch gebruik staande heuweloefeninge (dit wil sê, wissel tussen staan en sit terwyl sy teen 'n heuwel trap) om haar uithouvermoë op te bou.
- Ry harder aan die einde.
- Probeer draai -klasse by u plaaslike gimnasium, of oorweeg om 'n afrigter te huur.
Stap 3. Maak hersteltyd deel van u roetine
Beplan om die een dag hard te ry en dan 'n rustiger 'herstelrit' te doen, of die volgende dag 'n kruisopleiding. U moet ook hele vakansiedae beplan.
- Maak seker jy slaap genoeg en gee jouself 'n blaaskans tussen die fietsry. Volgens Stacy T. Sims, oefenfisioloog van Stanford en stigter van Osmo Nutrition, kan slaapgebrek tot valse honger en onnodige drange lei.
- Oorweeg om 'n massage te kry op u vakansiedag.
Stap 4. Stel spesifieke doelwitte
Bepaal u teikengewig en skat hoe lank dit u sal neem om hierdie doel te bereik. Fietsry vir gewigsverlies is 'n langtermynstrategie. Moenie moedeloos word as u nie onmiddellike resultate sien nie.
- Verloor 1 tot 2 pond per week is 'n verstandige, haalbare doelwit.
- Gebruik 'n aanlyn BMI -sakrekenaar om u ideale gewig te bepaal.
Deel 3 van 4: Heroorweeg u dieet
Stap 1. Eet ontbyt
Daar is 'n mate van meningsverskil oor die vraag of u ontbyt moet eet voor of na die fiets, maar ontbyt speel 'n belangrike rol in gewigsverlies.
- Baie mense assosieer ontbyt met graan en spek. As u egter gewig wil verloor, moet al u maaltye uit baie vrugte en groente bestaan. Vars vrugte en groente is die beste, maar bevrore weergawes is dikwels uitstekend. Wees versigtig wanneer u ingemaakte vrugte en groente koop, wat natrium en suiker kan bevat.
- Vir proteïene, kies maer vleis, vis, bone, eiers en neute.
Stap 2. Eet terwyl jy fietsry
Dit lyk miskien vreemd, maar as u op 'n langer rit eet, kan u langer ritte hou en u kan nie ooreet na ritte nie.
- Kroeë, piesangs en gels is goeie keuses om te eet terwyl jy ry.
- Beplan om 200-250 kalorieë per uur te eet.
Stap 3. Eet dadelik na fietsry
Die 30 tot 60 minute na u fietssessie vorm die liggaam se 'hersteltyd'. Jou liggaam benodig voedingstowwe om homself te help herstel.
- Koolhidrate alleen help om glikogeenvlakke te herstel. Maar om 'n kombinasie van koolhidrate en proteïene saam te eet, beteken dat u nie soveel koolhidrate hoef te eet nie, wat moeilik kan wees na 'n uitputtende oefensessie.
- Eet proteïen help ook om die spiere wat tydens u rit gebreek het, te herbou.
- Berei u herwinningskos voor voordat u ry, as u te moeg is om iets aanmekaar te sit wanneer u klaar is.
Stap 4. Bly gehidreer
Maak seker dat u baie water drink voor, tydens en na fietsry. Maak u waterbottel weer vol nadat u u fietsry voltooi het en drink die hele ding.
Pasop vir energiedrankies wat kafeïen en ander stimulante bevat en tot dehidrasie kan lei
Deel 4 van 4: bly gemotiveerd
Stap 1. Hou u fiets sigbaar en toeganklik
As u u fiets buite sig hou, kan u ander prioriteite in u fietsroetine belemmer. Volgens die gesondheidsielkundige en fiksheidsinstrukteur Kelly Mc Gonigal van Stanford, sal u gemotiveerd bly om dit te oefen.
Bêre jou fiets op 'n plek waar jy dit kan gebruik
Stap 2. Wissel u roetes af
Af en toe verander die natuurskoon die eentonigheid van herhaaldelik dieselfde roete, en dit bied nuwe fisieke uitdagings.
Stap 3. Pendel per fiets
U kan werk toe ry of op 'n fiets in die stad gaan doen. Die gemiddelde fietspendelaar verloor gewig sonder om ekstra moeite te doen. U bespaar ook geld op gas en kan maklik parkeerplek vind.
- As u van plan is om met u fiets werk toe te ry, moet u 'n kledingstuk saambring en dit oorweeg om op kantoor te stort, as dit moontlik is. Wat jy ook al doen, vermy te sweet op die werk.
- Beplan u roete na die werk versigtig om seker te maak dat u nie laat werk nie. Reis op 'n dag waarop u nie werk nie, sodat u gemaklik kan voel met die roetine.
Stap 4. Maak vriende met ander motorfietsryers
Om vriende te hê waarmee jy kan ry, hetsy in 'n draaiklas by die gimnasium of op die oop pad, beteken dat jy terselfdertyd kan oefen en kuier.
