Wens u dat u na verre plekke kon reis en die wêreld kon sien - sonder 'n paniekaanval? As u aviofobie het of die vrees vir vlieg het, is daar maniere waarop u kan verhoed dat dit u lewe negatief beïnvloed. Deur ingelig te wees, ontspanningstegnieke te gebruik en u reis te beplan, is alles die manier waarop u u vrees kan oorkom en die wêreld kan verken. Hier is 'n feit wat u aan die gang kan kry: u kans om te sterf in 'n vliegtuigongeluk is ongeveer 1 uit 11 miljoen. Dit is 'n enorme kans van 0.00001% dat iets op u vlug baie verkeerd sal gaan.
Stappe
Deel 1 van 5: Bewapen jouself met kennis oor vliegtuie
Stap 1. Weet hoe veilig vliegtuie is
As u 'n statistiek ken, kan dit u moontlik nie heeltemal red wanneer u vliegtuig die aanloopbaan verlaat nie. Maar as u besef dat dit regtig veilig is om in 'n vliegtuig te vlieg, kan u meer gemaklik voel tydens u vlug sowel as op pad na die lughawe. Die feit is dat vlieg regtig baie veilig is. Dit is verreweg die veiligste vervoermiddel.
As u in 'n ontwikkelde land vlieg, is u kans om te sterf in 'n vliegtuigongeluk 1 op 30 miljoen
Stap 2. Vergelyk die veiligheid van vliegtuigreise met ander gevare
Daar is 'n magdom ander ervarings in die lewe waaroor u waarskynlik nooit twee keer sal dink nie. Dit blyk dat hulle gevaarliker is as om in 'n vliegtuig te vlieg. Hierdie gevare is nie bedoel om u angstig daaroor te laat voel nie. Hulle is eerder bedoel om jou te wys hoe ongegrond jou kommer oor vlieg werklik is! Leer hierdie statistieke, skryf dit neer en herhaal dit vir uself as u u bekommer oor wat met u volgende vlug gaan gebeur.
- Jou kans om dood te gaan tydens 'n motorongeluk is 1 uit 5 000. Dit beteken dat die gevaarlikste deel van jou vlug jou rit na die lughawe is. As u eers na die lughawe gery het, klop u op u skouer. U het pas die gevaarlikste deel van u vlug bereik.
- U het 'n groter kans om aan voedselvergiftiging te sterf as by 'n vliegtuigongeluk, teen 1 uit 3 miljoen.
- U het ook 'n groter kans om aan 'n slangbyt te sterf, deur beligting geraak te word, te sterf weens warm water of uit u bed te val. As u linkshandig is, is dit meer riskant om regshandige toerusting te gebruik as om te sterf in 'n vliegtuigongeluk.
- Dit is meer geneig om te sterf as u op die vliegtuig self loop.
Stap 3. Verwag bewegings en gewaarwordinge tydens die vlug
'N Groot deel van bang wees is om nie te weet wat volgende gaan gebeur nie. Waarom gaan die vliegtuig so vinnig? Hoekom voel my ore snaaks? Waarom lyk die vleuel vreemd? Waarom word ons gevra om ons veiligheidsgordels aan te hou? As u 'n ongewone situasie ondervind, is u eerste instink om die ergste aan te neem. Om dit te verminder, leer alles wat u kan oor vlieg en hoe 'n vliegtuig werk. Hoe meer jy weet, hoe minder kans is daar vir jou om oor te bekommer. Hier is 'n paar dinge wat u moet weet:
- Die vliegtuig moet 'n sekere spoed bereik sodat dit kan opstyg. Daarom voel u miskien dat die vliegtuig so vinnig gaan. As die vliegtuig eers van die grond af lig, sal u nie die snelheid van die vliegtuig so baie agterkom nie, want daar is nie meer wrywing met die grond nie.
- Jou ore klop as die vliegtuig op of af beweeg as gevolg van 'n verandering in lugdruk.
- Sekere dele van die vleuel moet tydens die vlug beweeg. Dit is heeltemal normaal. Hierdie bedieningsoppervlaktes is ontwerp om lug te stoot terwyl die vaartuig beweeg, sodat die vaartuig kan bestuur.
Stap 4. Weet wat om te verwag met turbulensie
Onstuimigheid vind plaas wanneer 'n vliegtuig deur 'n gebied van lae druk na hoë druk vlieg, wat u 'n "stamp" in die rit sal laat voel. Onstuimigheid is net soos om op 'n klipperige pad te ry. Dit kan nie veroorsaak dat die vliegtuig vasval en uit die lug begin val nie.
In die seldsame geval dat onstuimigheid beserings veroorsaak, is dit gewoonlik omdat passasiers nie veiligheidsgordels gedra het of seergekry het deur die oorhoofse bagasie wat geval het nie. Dink daaraan; jy het nog nooit gehoor dat 'n vlieënier in onstuimigheid beseer is nie. Dit is omdat vlieëniers altyd veiligheidsgordels dra
Stap 5. Lees meer oor hoe 'n vliegtuig werk
U kan ook leer oor die innerlike werking van 'n vliegtuig om die proses wat u so bang maak, te demystifiseer. Studies toon dat 73% van mense wat bang is om te vlieg, vrees vir meganiese probleme wat tydens 'n vlug kan voorkom. Dus, hoe meer u weet oor hoe 'n vliegtuig werk, hoe meer gemaklik voel u gedurende die proses in plaas van om uself vrae te stel soos "Waarom doen die vliegtuig dit?" of "Is dit normaal?" Hier is 'n paar dinge wat u moet weet.
- Vier kragte werk om die vliegtuig te laat vlieg: swaartekrag, sleep, lig en stoot. Hierdie kragte is gebalanseerd om u vlug so natuurlik en maklik te laat voel soos om te loop. Soos een vlieënier gesê het: "Vliegtuie is die gelukkigste in die lug." U kan meer lees oor die wetenskap agter hierdie kragte as u u kennis na 'n volgende vlak wil neem.
- Jet -enjins is baie eenvoudiger as die enjins wat u in 'n motor of selfs in 'n grassnyer kry. In die uiters onwaarskynlike geval dat iets met een van die vliegtuie se enjins skeefloop, werk die vliegtuig goed met die oorblywende enjins.
Stap 6. Wees rustig sodat die vliegtuigdeur nie tydens die vlug oopgaan nie
U kan ook alle vrese wat 'n vliegtuigdeur tydens die vlug kan oopmaak, bekamp. Die deure is ontwerp om eers na binne oop te gaan, sodat die kabindruk (gewoonlik meer as 11 psi) oorkom moet word voordat die deure oopgemaak kan word. As u eers 9, 144,0 m bereik, sal die druk ongeveer 20 000 pond druk om die deur toe te hou, so dit sal 'n groot bestelling wees.
Stap 7. Weet dat vliegtuie gereeld onderhou word
Vliegtuie ondergaan baie herstel- en instandhoudingsprosedures. Vir elke uur wat 'n vliegtuig in die lug vlieg, gaan dit 11 uur se onderhoud deur. Dit beteken dat, as u vlug drie uur lank is, die vliegtuig 33 uur lank onderhou het om seker te maak dat alles vlot werk!
Deel 2 van 5: Die bestuur van u angs
Stap 1. Beheer u algemene angs
U kan u besorgdheid oor vlieg baie behaal deur bedag te wees op die bestuur van u angs in die algemeen. Herken eers u angs. Hoe begin jy angstig voel? Sweet jou handpalms? Tintel jou vingers? Deur te erken watter tekens u eers voel, kan u vroeër met bestuursoefeninge begin om u angsgevoelens te beheer.
Stap 2. Laat vaar wat u nie kan beheer nie
Baie mense wat bang is om te vlieg, is bang omdat hulle voel dat hulle nie in beheer is nie. Mense met hierdie fobie kan voel dat hulle nooit in 'n motorongeluk sal beland nie, omdat hulle in beheer is. Hulle is in die bestuurdersitplek. Dit is die rede waarom hulle die risiko kan aanvaar om in 'n motor te vlieg. Iemand anders ry in die lug, so die gebrek aan beheer is dikwels een van die vreeslikste dinge om te vlieg.
Baie mense ervaar angs as gevolg van waargenome beheer (of gebrek daaraan) oor 'n stresvolle situasie
Stap 3. Probeer ontspanningsoefeninge om angs te verlig
Integreer angsverminderende oefeninge in u daaglikse lewe. As u hierdie oefeninge oefen as u nie angstig is nie, sal u gereedskap hê om u te help as u angstig is. Dan voel u meer in staat om beheer te kry en uself te kalmeer. Probeer joga of meditasie om angs in u lewe te verminder.
Dit is belangrik om te onthou dat u angs en angs 'n paar maande kan neem om te oorkom en volledige beheer te kry
Stap 4. Probeer om jou spiere te ontspan
Begin deur op te let watter spiergroep styf of styf is. Skouers is 'n goeie voorbeeld. As ons senuweeagtig of angstig is, beweeg ons ons skouers na ons nek en span die spiere styf.
Haal diep asem en laat jou skouers sak. Voel hoe die spiere ontspan. Probeer dit nou met ander spiergroepe, soos u gesig of u bene
Stap 5. Gebruik begeleide beelde
Dink aan 'n plek wat jou gelukkig of gemaklik maak. Stel jou voor dat jy op daardie plek is. Wat sien jy? Ruik? Voel? Fokus op elke detail oor die plek wat u kies.
Daar is verskillende bande met geleide beelde wat u kan koop of selfs aflaai om u te help oefen
Stap 6. Haal diep asem
Plaas een hand op jou maag. Haal diep asem deur jou neus. Neem al die lug in wat u kan. U moet voel hoe ons buik styg, nie u bors nie. Asem uit deur u mond, tel stadig tot 10. Trek jou maag saam om al die lug uit te stoot.
- Doen hierdie oefening 4-5 keer om u te help ontspan.
- Hou in gedagte dat asemhalingsoefeninge nie voldoende verligting bied nie. Verskeie onlangse navorsingstudies het geen meetbare voordeel gevind nie.
Stap 7. Lei jouself af
Dink aan iets anders waaroor jy opgewonde is, of ten minste iets wat jou gedagtes van jou vrese sal verwyder. Wat gaan jy maak vir aandete? As jy oral kon gaan, waarheen sou jy gaan? Wat sou jy daar doen?
Stap 8. Neem 'n klas
Daar is klasse wat u kan help om u vrees vir vlieg te oorkom. Miskien moet u vir een van hierdie kursusse betaal, maar dit bestaan wel. Daar is twee soorte kursusse: dié wat u persoonlik bywoon en die wat u in u eie tempo doen, met behulp van video's, geskrewe materiaal en beradingsessies. Klasse wat u bywoon, help u om te vlieg deur blootstelling aan 'n lughawe en 'n vlug saam met u klasleier. Die desensibilisering wat verkry word deur hierdie vlug te neem, duur egter moontlik nie, tensy u dit onderhou deur gereeld te vlieg.
- U kan na sulke groepsterapieklasse in u omgewing kyk.
- Klasse in u eie tempo laat u in beheer van die proses. En omdat u die kursusmateriaal behou, kan u u leer versterk deur periodiek deur die materiaal te gaan.
- Sommige kursusse bied weeklikse groeps telefoniese beradingsessies aan sonder ekstra koste.
- Sommige klasse plaas u in 'n vlugsimulator. Dit boots die ervaring van vlieg na sonder om die grond te verlaat.
Stap 9. Neem vlieglesse
Gryp u vrees reguit aan deur vlieglesse te neem. Daar is talle verhale van mense wat hul hele lewe lank vir iets gevrees het, net om dit eendag van aangesig tot aangesig te ontmoet. Dan ontdek hulle dat die doel van hul vrees niks was om voor bang te wees nie. Een manier om 'n fobie te oorwin, is om jouself te verdiep in wat jy het weet is 'n veilige situasie. In hierdie geval is u in die teenwoordigheid van 'n opgeleide professionele persoon.
Met die leiding van 'n pasiëntinstrukteur, vind u miskien dat vlieg tog nie so eng is nie. Alhoewel dit 'n uiterste benadering is, kan dit u manier wees om u angs te verlig
Stap 10. Moenie te veel lees oor vliegtuigongelukke nie
As u kalm wil bly oor die onderwerp, moet u nie versot wees op vliegtuigongelukke wat in die nuus berig word nie. Hierdie verhale laat jou nie beter voel nie. In plaas daarvan verhoog dit u angs oor 'n onwaarskynlike gebeurtenis. As u reeds met angs oor vlieg sukkel, vermy die versoeking om u vrese te oorleef.
Dieselfde geld vir die kyk na Flight of ander films oor vliegtuigongelukke of eng vlugte
Deel 3 van 5: Bespreek u vlug
Stap 1. Kies 'n direkte vlug
Alhoewel u beperkte beheer het sodra u op die passasiersitplek in u vliegtuig klim, is daar 'n paar dinge wat u vooraf kan doen om u bekommernisse te verlig. Kies 'n direkte vlug na u bestemming. Dit is 'n no-brainer. Hoe minder tyd in die lug, hoe beter.
Stap 2. Kies 'n sitplek bo die vleuel
Die passasiers wat hier sit, het die maklikste vlugte. Die gebied oor die vleuel is stabieler en minder vatbaar vir ekstra beweging.
Stap 3. Kies 'n gangstoel of uitgangrystoel
Kies 'n sitplek wat u minder vasgevang sal laat voel. Kies 'n sitplek in die gang of spuit selfs op 'n uitgangsry.
Stap 4. Kies 'n groter vlug met 'n groter vliegtuig
As daar 'n manier is om plasspringers of kleiner vliegtuie te vermy. As u vlugte soek, vind u inligting oor die vliegtuie wat gebruik sal word. As u 'n groter vliegtuig kan kies, doen dit. Hoe groter die vliegtuig, hoe gladder sal u vlug wees.
Stap 5. Kies 'n dagvlug
As u bang is om snags te vlieg, kies 'n dagvlug. Soms kan u beter voel omdat u deur die vensters kan kyk en alles rondom u kan sien. U voel moontlik meer angs in die donker omdat u sal voel dat u die onbekende in die gesig staar.
Stap 6. Kies 'n pad met die minste onstuimigheid
U kan selfs 'n aanlynwebwerf genaamd Turbulence Forecast besoek, oor watter dele van die land die minste onstuimigheid het. As u vir 'n aansluitingsvlug moet beplan, kyk of u paaie kan kies wat u waarskynlik minder probleme sal gee.
Deel 4 van 5: Voorbereiding vir die vlug
Stap 1. Besoek die lughawe op 'n ander tydstip
Sommige mense beveel aan dat u selfs die lughawe besoek as u nie van plan is om te vlieg nie. Hang net in die terminale en raak gewoond aan hoe dinge daar is. Dit klink dalk ekstreem, maar dit is 'n ander manier om stadig gemaklik te voel met die vlug wat voorlê.
Stap 2. Kom vroeg
Gaan vroeg na die lughawe, sodat u tyd het om die terminale te ervaar, deur sekuriteit te gaan en u hek te vind. As jy laat is, of net nie tyd het om geestelik voor te berei vir wat voorlê nie, sal jy beslis angstiger voel as dit tyd is om te gaan sit. Raak gewoond aan die terminale, die mense wat die lughawe aankom en verlaat, en die algemene atmosfeer op die lughawe. Hoe meer u daaraan gewoond raak, hoe beter sal u voel as die tyd aangebreek het om aan boord van u vlug te gaan.
Stap 3. Maak kennis met u lugwaardinne en die vlieënier
As u op die vliegtuig klim, sê hallo vir die lugwaardinne of selfs vir die vlieënier. Sien hulle geklee in hul uniforms doen hul werk. Vlieëniers ontvang spesiale opleiding, net soos 'n dokter dit doen, en dit is mense wat u moet respekteer en vertrou. As u oefen om in hierdie mense te vertrou en te verstaan dat hulle u beste belange in gedagte het en bekwaam is, voel u beter oor die reis.
U vlieëniers het honderde ure se ervaring in die lug. Hulle moet 1, 500 vliegure aanteken net om aansoek te doen by 'n groot lugredery
Stap 4. Vermy selfmedikasie met alkohol
Baie mense begin 'n lewenslange voorraad wyn of Bloody Marys bestel sodra die stewardesses 'n eerste pas maak. Maar dit is nie 'n goeie langtermynoplossing om u angs oor vlieg te verlig nie. Alkohol kan jou meer angstig laat voel oor minder beheer. Dit kan veral die geval wees as u bekommerd is dat u die vliegtuig moet ontruim.
- Deur te dronk te raak om bekommerd te wees, kan u net 'n vreeslike gevoel hê, veral nadat die gevolge van alkohol gedaal het.
- As jy regtig jou senuwees moet kalmeer, probeer net 'n glas wyn of 'n bier.
Stap 5. Bring 'n paar versnaperinge
Lei u aandag af met 'n snack wat 'n rukkie neem om te eet, of net met u gunsteling lekkerny.
Stap 6. Bederf jouself met 'n skelm tydskrif vir skinderbekendes
U is miskien te veel aandag afgelei om u huiswerk te doen, maar u het moontlik genoeg breinkrag om te lees oor die nuutste skandaal in Hollywood.
Stap 7. Klim op die vliegtuig gereed vir 'n dutjie
Sommige mense beveel aan dat u by die vliegtuig opdaag nadat u vroeg wakker geword het. Dan is dit meer waarskynlik dat u tydens u vlug 'n oog kan hou. Watter beter manier om die tyd deur te bring as om te slaap?
Deel 5 van 5: In die lug wees
Stap 1. Haal diep asem
Asem stadig deur jou neus. Asem dan saggies uit en tel tot tien totdat u al die lug uit u longe laat uitkom. Herhaal soveel keer as wat nodig is.
Stap 2. Druk jou armleuning vas
As u angstig voel, veral tydens opstyg of landing, druk u armleuning so hard as wat u kan. Terselfdertyd, span u maagspiere en hou hierdie posisie vir 10 sekondes.
Stap 3. Plaas 'n rekkie om jou pols
Snap dit as jy angstig voel. Hierdie klein stukkie pyn sal u help om terug te keer na die werklikheid.
Stap 4. Bring afleidings
As u soveel moontlik maniere vind om u aandag af te lei, sal u beter af wees as die tyd om te vlieg kom. Bring tydskrifte of laai afdelings van u gunsteling televisieprogram af waarna u dit wou inhaal en kyk dit op u rekenaar. U kan 'n speletjie op u rekenaar probeer speel. U kan ook kantoor- of skoolwerk saambring.
Vind alles wat vir u werk. Kyk na u tyd in die lug as 'n tyd om sommige van die dinge te doen wat u wou of moes doen, in plaas van net 'n paar uur ongemaklike angs
Wenke
- Sodra u 'n strategie het om u vrese op vlugdag te verslaan, vlieg u so gereeld as moontlik. Om 'n gewoonte te maak om te vlieg, sal dit minder laat voel soos 'n eng, geïsoleerde gebeurtenis en meer 'n gereelde deel van jou dag. As u eers die gewoonte het, sal u meer op u gemak voel met die proses. As u 'n keuse tussen vlieg en bestuur het, kies vlieg net om u vrees meer aan te pak. Onthou, dit is baie veiliger om te vlieg as om te bestuur!
- Aanvaar dat u nie in beheer is in sekere situasies, soos vlieg nie. Risiko is 'n deel van die lewe. Jy weet nooit wat om die draai is nie. Vrees gaan oor die afwagting, die bekommernis en die beheer oor die toekoms. As u eers meer gemaklik voel met die idee dat wat gaan wees, sal vlieg nie 'n bedreiging vir u gemoedsrus wees nie.
- As u vlieg, bring dinge wat u sal vermaak, maar ook u brein laat dink. 'N Goeie manier waarop mense dit vind, is om na te dink of jy enige plek kan gaan, waar sou dit wees en wat sou jy doen, maar as dit nie vir jou werk nie, probeer om na te dink oor die plek waarheen jy vlieg en wat jy daar sal doen..
- Probeer om jouself af te lei van jou vrees deur 'n fliek te kyk of 'n dutjie te neem.
- Bring reisbande en tablette saam as u siek of naar voel.
- Onthou, die kaptein weet wat hy doen. Vertrou die vliegpersoneel! Hulle het al miljoene kere gevlieg!
- Probeer om nie deur die venster te kyk tydens die opstyg en landing nie. Probeer eerder om iets af te lei, soos watter planne u het nadat u geland het. Moenie te veel uitstippel nie, want u moet steeds waaksaam wees in geval van nood.
- Trek jouself weg van stresvolle situasies soos "Wat as ek neerstort?" of so iets en dink aan iets wat u geniet, bring 'n notaboek om te teken of te skryf.
- Staan vas wanneer jy land as jy te bang is. Steering is 'n posisie om u te beskerm teen stoot, en word gebruik in 'n noodlanding, maar u kan dit ook gebruik as u te bang is.
- Tel by die opstyg tot 60. Teen die tyd dat jy 60 is, is jy in die lug!
- Kyk na volledige vlugvideo's op YouTube, dit help u om gewoond te raak aan die beweging van vlieg.
