Om 'n lang tyd in 'n motor te sit, kan 'n groot impak op jou rug hê, maar daar is stappe wat jy kan doen om styf, seer spiere en gewrigte te voorkom. Sit in 'n neutrale, ergonomiese posisie en probeer om nie te sak nie. Steek jou onderkant heeltemal in die sitplek en hou jou skouers teen die rugleuning. Pas u sitplek aan sodat u knieë en elmboë effens gebuig is, en stel die kopsteun so gelyk dat dit bo -op u kop is. Probeer 'n opgerolde handdoek of 'n klein kombers vir ekstra lumbale ondersteuning, of vra u dokter om 'n spesiaal ontwerpte ergonomiese kussing aan te beveel.
Stappe
Metode 1 van 3: Mindfully sit in 'n motor
Stap 1. Voer eers die motorheupe in
Probeer om nie net in en uit jou motor te spring nie. Bring eers u heupe in die motor, gaan sit op die sitplek en draai dan u knieë om dit voor u te bring. As u uitgaan, draai u knieë uit die motor, stap dan op en lig u uit die sitplek.
As u 'n SUV, 'n vragmotor of 'n ander motor met 'n hoë trap het, kyk of u 'n ekstra trap of loopbord kan byvoeg om dit makliker te maak om in en uit u sitplek te klim
Stap 2. Sit regop terwyl u met u motor ry
Sit in 'n neutrale posisie met u bors uit, u skouers terug en die ruggraat, of onderrug, effens gebuig na die stuurkolom. Jy moet genoeg kopruimte hê om jou kop hoog en reguit te hou sonder om dit te stamp as jy oor 'n slaggat gaan.
As u in 'n nie-neutrale posisie sak, belemmer u rug oor lang tye
Stap 3. Steek jou onderkant in die sitplek vas
Druk jou onderkant so ver terug in die sitplek as moontlik. Laat u skouers op die rugleuning rus sodat u liggaam teen 'n hoek van ongeveer 110 grade agteruit gekantel word. Probeer om seker te maak dat die sitplek soveel as moontlik van u dye ondersteun word.
Stap 4. Haal dinge uit jou agterste sakke
Haal u beursie, sleutels en ander items uit u sak voordat u in die motor sit. 'N Verpakte beursie en ander sakvullers kan jou bekken uit sy posisie gooi, wat rugpyn kan veroorsaak of vererger.
Stap 5. Vermy om oor die motor te kom
Probeer om in 'n neutrale, ergonomiese sitposisie te bly terwyl u in 'n motor ry of ry. Doen u bes om te vermy dat u na die passasierskant of agterste sitplek soek om iets te soek of 'n kieskeurige jongeling te kalmeer.
As u in 'n motor sit of uitbrei, kan u rug seergemaak word. As dit moontlik is, trek af as u papierwerk moet kry of kry iets vir u kleintjie op die agterste sitplek
Metode 2 van 3: Die sitplek verstel
Stap 1. Bring u sitplek vorentoe sodat u elmboog en knieë effens gebuig is
Jy moet naby die stuurkolom genoeg wees sodat jy met jou elmboë effens gebuig kan stuur en met effens geboë knieë toegang tot die pedale kan kry. As u die wiel met die elmboë uitsteek, kan dit rug- en armpyn veroorsaak.
- Die stuurwiel moet 10 tot 12 duim (25 tot 30 cm) van die bestuurder se bors af wees.
- As u sitplek verstelbare lumbale ondersteuning het, stel dit in 'n gemaklike posisie. Jou onderrug moet effens gebuig wees na die stuurkolom terwyl jy heeltemal met die sitplek in aanraking kom. Jou voete moet die pedale lees sonder om jou heupe te skuif. Bring u sitplekbasis vorentoe as u voel hoe u heupe beweeg terwyl u ry.
Stap 2. Vermy om die wiel te styf vas te gryp
'N Te stywe greep kan oormatige spanning veroorsaak, wat nek-, skouer- en boonste rugpyn kan veroorsaak. Probeer om die skouers te ontspan, wat hulle waarskynlik sal laat afneem en u sal help om 'n ontspanne houding te behou.
Stap 3. Stel u sitplek so hoog as moontlik
Die sitplek moet so hoog as moontlik gestel word sodat u bene verslap en effens gebuig is. U moet maklik en sonder obstruksie uit die motor kan kyk.
Maak seker dat jy nog genoeg kopruimte het sodat jy nie jou kop kan stamp nie
Stap 4. Plaas die kopsteun sodat dit in lyn is met die bokant van u kop
Die bokant van die kopsteun moet gelyk wees aan die bokant van u kop. Terwyl u in die motor sit, moet u kop gemaklik teen die kopsteun lê of binne twee tot drie sentimeter daarvan gehou word.
'N Hoofsteun moet hoog genoeg geplaas word om te beskerm teen 'n sweepslagbesering in geval van 'n ongeluk
Stap 5. Stel u spieëls in terwyl u in 'n ergonomiese posisie is
Die beste tyd om spieëls en ander instrumente aan te pas, is wanneer u uself in 'n gemaklike, ergonomiese bestuursposisie geplaas het. Stel u spieëls so dat hulle op 'n nie-skuins uitkykpunt geleë is.
As dit lyk asof u spieëls tydens die bestuur aangepas moet word, weet u dat u begin sak en regop moet sit
Metode 3 van 3: Die gebruik van kussings en bykomstighede
Stap 1. Rol 'n klein kombers of handdoek om 'n lumbale steun te vorm
As u motor nie 'n ingeboude verstelbare lendesteun het nie, kan u dit self maak. Rol 'n handdoek, kombers of t -hemp op en plaas dit onderaan die rugleuning van die sitplek. Dit behoort die natuurlike krommes van u onderrug te ondersteun en u te help om te buig.
Stap 2. Kry 'n sitkussing as u sitplek te diep is
Om op 'n kussing of kussing te sit, is miskien die beste opsie as u sitplek op die hoogste verstelling is, maar u steeds sukkel om by die wiel uit te kom of om u spieëls te sien. As u lank is en u knieë meer as effens bo u heupe buig as u in die motor sit, kan 'n sitkussing u ook help om 'n meer ergonomiese posisie te behou.
- Die ideale sitposisie is om ongeveer 2-3 vingers ruimte tussen die agterkant van jou knie en die voorkant van die sitplek te hê.
- Jou knieë en heupe moet op ongeveer dieselfde vlak wees, met jou effens geboë knieë op 'n hoogte net hoër as jou heupe. U moet 'n aanpassing doen as u knieë in 'n hoek van 90 grade buig as u in die motor sit en die bokant baie hoër is as u heupe.
Stap 3. Vra u dokter oor ondersteuning en langtermynoplossings
As u nie veel geluk gehad het met die rol van handdoeke of om op kussings te sit nie, sou u dalk wou belê in 'n stut of kussing wat spesiaal ontwerp is om rugpyn te voorkom en te verlig as gevolg van bestuur. Vra u dokter om 'n produk aan te beveel wat u spesifieke rugkwessies sal aanspreek.
