As u basiese fietsrytegnieke onder die knie het, is u moontlik gereed om u ryspoed te verhoog. Of u nou net vinniger plekke wil kry of u wil mededingend fietsry, daar is verskillende metodes en tegnieke wat u kan gebruik om vinniger te ry. In teenstelling met wat algemeen geglo word, beteken dat harder trap nie altyd vinniger beweeg nie. Om u spoed te verhoog, gaan alles oor die maksimalisering van u energieverbruik, die gebruik van fisika tot u voordeel en fisiese sorg vir uself. Probeer 'n paar veranderinge aanbring in hoe u ry en let op hoe dit u spoed beïnvloed!
Stappe
Metode 1 van 3: Bou beter fietsgewoontes
Stap 1. Draai die pedale 80-100 keer per minuut om u spiere te help hou
Sit u fiets in 'n rat waarmee u die pedale elke minuut gemaklik met 80-100 rotasies kan draai. Dit sal u beenspiere langer hou en u fiets vinnig en doeltreffend laat beweeg.
- Onthou om oor te skakel na 'n makliker rat wanneer u bergop gaan, sodat u dieselfde trapfrekwensie kan behou.
- U kan 'n RPM-monitor vir u fiets kry om die presiese aantal rotasies wat u per minuut trap, by te hou en u te help om binne die 80-100-reeks te bly.
Stap 2. Hou u bolyf stil en laat u bene al die werk doen
Vermy om u bolyf rond te beweeg terwyl u ry, wat onnodig energie verbruik, sonder om u vinniger te laat ry. Fokus op die ontspanning van u bolyf en plaas al u energie in die trap met u bene.
As u dit moeilik vind om te trap sonder om u bolyf van kant tot kant te beweeg of vorentoe en agteroor te leun, probeer dan om in 'n makliker rat te ry waarmee u al die werk met u beenspiere kan doen
Stap 3. Werk harder in die laaste uur of so van u rit as u 'n lang afstand ry
Weerstaan die versoeking om aan die begin van 'n rit die hardste te ry. U bene gebruik gewoonlik die eerste uur of so van 'n rit om op te warm, so hard as u aan die begin hard ry, sal hulle vinniger verslyt. Doen die meeste moeite in die laaste uur van u rit om u energieverbruik te maksimeer.
As u byvoorbeeld 3 uur gaan ry, trap die eerste uur stadig, teen 'n stadige, gemaklike pas om te vermy dat u aan die begin moeg word. U kan dan u inspanningsvlak verhoog gedurende die tweede uur nadat u opgewarm is, maar moet dit nog nie 100% gee nie. As u twee uur se ry geslaag het, werk so hard as moontlik die laaste uur van die rit
Stap 4. Verminder die hoeveelheid rem wat u gemaklik maak tydens 'n rit
Dit is algemeen dat ruiters, veral nuwes, rem wanneer hulle voel dat hulle vinniger gaan as waarmee hulle gemaklik is, veral as hulle teen heuwels afloop. Probeer om jouself so vinnig as moontlik te laat gaan, en gebruik slegs die remme as dit nodig is om beheer te behou of te stop om veilig te bly.
Elke keer as u rem en vertraag, moet u harder werk om weer vinnig te trap. Dit verlaag u algehele spoed oor afstande en veroorsaak dat u onnodig meer energie gebruik
Metode 2 van 3: Vermindering van ryweerstand
Stap 1. Verminder die totale gewig van u fiets en toerusting om vinniger te werk
Kry 'n ligter fiets of skakel 'n paar swaar komponente van u fiets in vir ligter om die gewig te verminder. Beperk die hoeveelheid toerusting wat u dra en dra die ligste klere moontlik. Dit verminder die gravitasiekrag wat op u en u fiets inwerk.
- U kan byvoorbeeld oorskakel na 'n koolstofveselfiets of onderdele soos die stuur en vurke verander vir ligter weergawes om die gewig van u fiets te verminder.
- As u met 'n rugsak ry, moet u alles wat u nie nodig het nie, uithaal voordat u op die fiets klim.
Stap 2. Pomp u bande heeltemal op voordat u ry om die laer rolweerstand te verminder
Bande wat nie vol is nie, sal vereis dat u stadiger beweeg. Vul altyd die bande van u fiets tot by die aanbevole drukvlak voordat u ry om die rolspoed te verhoog.
U kan ook dunner bande gebruik vir minder rolweerstand. Daarom het padfietse baie dunner bande as bergfietse, sodat hulle vinniger op plat, geplaveide oppervlaktes kan gaan
Wenk: As u agterkom dat u bande gedeeltelik plat raak terwyl u ry, stop en vul dit totdat hulle stewig genoeg is sodat hulle nie plat kan raak as u op u fiets trap nie. Hou 'n klein, draagbare bandpomp saam met u tydens u rit.
Stap 3. Buig en steek jou elmboë in om jouself meer aërodinamies te maak
Laat sak jou liggaam oor jou fiets na jou stuur om die windweerstand en die weerstand wat deur jou liggaam veroorsaak word, te verlaag. Steek jou elmboë onder jou lyf in sodat hulle ook nie wind kry nie.
Die dra van stywe klere help ook met u aerodinamika. Baggy klere sal basies soos 'n seil optree en wind waai, wat veroorsaak dat jy stadiger ry. Styfpassende klere, soos fietsbroeke en truie, sal baie min lug opvang en die minste trek veroorsaak
Stap 4. Ry met die wind agter jou, indien moontlik, om windweerstand te verminder
Dit is nie altyd prakties as u by 'n sekere roete moet hou nie, maar as u u roete volgens die windrigting kan aanpas, kan u die wind tot u voordeel gebruik. Ry in 'n rigting wat met die wind gepaard gaan, sodat dit u help om saam te stoot in plaas van om weerstand te skep.
As u op 'n stadium in 'n teenwind moet jaag, probeer dit aan die begin van die rit as u die nuutste voel, en ry dan met die wind op u rug na die einde van u rit as u meer moeg is
Stap 5. Ry, indien moontlik, met 'n groep om vinniger te gaan deur op te stel
Opstel is as jy agter iemand ry om windweerstand te verminder. Gaan op groepfietsritte om voordeel te trek hieruit.
As u byvoorbeeld ander vriende het wat fietsry, kan u weeklikse groepritte beplan om wedersyds voordeel te trek uit die verhoogde spoed wat die opstel bied. U kan ook 'n plaaslike fietsgroep op sosiale media of 'n byeenkoms-app of webwerf soek
Metode 3 van 3: Opleiding en versorging van u liggaam
Stap 1. Verloor gewig as u oorgewig is
Gewig verloor sal veroorsaak dat u vinniger gaan sonder om ekstra moeite te doen om te trap. U sal minder liggaamsgewig hê om teen swaartekrag te beweeg, en u liggaam sal kleiner wees, so dit sal ook nie soveel windweerstand kry nie.
As u nie oorgewig is nie, moenie probeer om gewig te verloor net om vinniger op u fiets te gaan nie. Dit kan baie ongesond wees. Fokus op ander metodes en tegnieke om u spoed te verhoog
Wenk: Klein veranderinge aan u dieet en gewoontes kan 'n groot uitwerking op u gewig hê. As u byvoorbeeld geen suiker by u koffie voeg of 30 minute ekstra op die fiets ry nie, kan u gewig verloor sonder om te veel moeite te doen.
Stap 2. Doen interval opleiding om u gemiddelde spoed te verhoog
Kies hindernisse of merkers langs u fietsroete, soos bordjies, bome of enigiets anders langs u pad wat in u visierlyn is. Trap so hard as wat jy kan totdat jy 'n gekose hindernis verbygaan, ontspan en trap in jou normale tempo. Kies 'n ander landmerk om in u normale tempo te trap om uself te laat rus, en doen dan nog 'n interval harde werk.
- As u byvoorbeeld met 'n klomp lamppale in 'n straat ry, kan u hard trap totdat u 5 lampe verbysteek, en dan teen 'n normale snelheid van nog tien lamppale trap, en dan nog 'n interval van harde werk vir 5 lamppale, ensovoorts.
- As 'n alternatief vir die gebruik van bakens om u tussenposes te beheer, kan u uself tydsbepalend deur in u kop te tel of 'n stophorlosie te gebruik. Probeer iets soos 2 minute hard trap, en rus dan 5 minute voordat u weer vinnig trap.
Stap 3. Oefen om in laer ratte te ry, wat moeiliker is om te trap om spiere te bou
Sit u fiets in 'n rat wat vereis dat u ongeveer 50 krukas per minuut moet trap om aan die gang te bly. Pedaal ongeveer 1 minuut teen hierdie snelheid en skakel dan terug na u normale pas. Doen dit 10 keer elke week in 1 of 2 ritte om u fietsspiere te bou.
As u in 'n harde rat trap wat u minder as 50 krukas per minuut laat doen, sit u fiets in 'n makliker rat. Andersins kan u u knieë inspan en beseer word, eerder as om produktief spiere te bou
Stap 4. Drink ten minste 1 bottel water elke uur se ry om gehidreer te bly
Bring 'n waterbottel by elke rit en streef daarna om elke uur die hele ding te drink. Stop en vul jou bottel as dit leeg is.
As u op 'n lang rit gaan, waar u nie u bottel kan volmaak nie, bring verskeie bottels of dra 'n rugsak met 'n waterreservoir wat meer water bevat as 'n standaardbottel
Stap 5. Eet elke uur iets as u rit langer as 2 uur is om u liggaam aan te vul
Eet elke uur 'n happie soos 'n energiekroeg, 'n roetemengsel of 'n klein toebroodjie op lang ritte. Dit gee u liggaam die nodige energie om aan te hou.
- Probeer klein, gesonde kosse wat baie energie en voeding bevat, eet. Vermy groot, swaar maaltye terwyl u fietsry. Eet egter gerus 'n groot maaltyd na u rit!
- As u byvoorbeeld weet dat u rit ongeveer 4 uur sal neem, kan u na die eerste 2 uur 'n energiekroeg saambring en iets soos 'n grondboontjiebotter -toebroodjie na 3 uur.
Wenke
- Moenie probeer om vinniger op u fiets te gaan deur net vinniger en harder te trap nie. Oefen om u energie doeltreffend te gebruik en gebruik fisika tot u voordeel om u spoed te verhoog.
- Werk dinge soos interval- en beensterkte-opleiding elke week in 1-2 fietstogte om u fietssterkte en -spoed te verhoog. U kan ook beenoefeninge van u fiets af doen op dae wat u nie fietsry nie. Doen byvoorbeeld hurk en beenpers by die gimnasium.
- U kan 'n fietssnelheidsmeter koop as u wil kyk hoe vinnig u tydens elke rit ry om u vordering by te hou. Daar is ook slimfoonprogramme wat u kan aflaai om u spoed te monitor.
Waarskuwings
- Moenie te veel inspan tydens u ritte om vinniger te probeer ry nie. Begin met klein veranderinge en hou aan om te sien dat u spoed stadig en stadig groei.
- Moet nooit in 'n rat ry waarmee u minder as 50 krukas per minuut trap nie. Dit sal te veel spanning op u knieë plaas.
- Let op u spoed as u skerp draaie loop, aangesien u beheer kan verloor as u te vinnig ry.
