Padfietsry is 'n goeie stokperdjie en 'n nog beter oefensessie. As kind het u moontlik baie fiets gery, maar om 'n padfiets te ry, vereis verskillende posisionering en tegnieke. Om jou liggaam los te hou, maar goed in lyn is die belangrikste ding wanneer jy ry. U wil ook die onderste handvatsels van die padfietse gebruik en leer om vroeg te rem. Uiteindelik, maak seker dat u 'n fiets en 'n saal vind wat reg pas en altyd stywe klere dra.
Stappe
Deel 1 van 3: Posisionering van u liggaam
Stap 1. Verhoog die saal tot ongeveer heupvlak
Die saal van 'n padfiets is in hoogte verstelbaar. Staan reguit langs die fiets en hou hom konstant. Verhoog of laat die saal sak sodat dit gelyk is aan u heupe. Sit op die saal en maak een been op die pedaal reguit. As u dit kan doen, is die saal op die regte hoogte.
As die sitplek reg aangepas is, behoort u elke been en pedaal te kan uitrek sonder om na weerskante te skommel
Stap 2. Plaas die pedale horisontaal voordat u die fiets monteer
Voordat u op die saal klim, plaas die pedale sodat hulle horisontaal in lyn is. Dit help u om meer krag uit u ondergang te kry as u begin trap.
- Dit is die nuttigste posisie om te begin ry, want dit stel u in staat om glad te monteer en in 'n afwaartse slag van die pedaal te druk.
- Dit is ook goed om die pedale skuins van mekaar te plaas solank hulle nie in die vertikale posisie is nie.
Stap 3. Kyk vorentoe en hou jou kop omhoog
Jou nek moet nie gespanne wees nie, maar moet ook nie jou kop laat sak nie. Dit is belangrik om veiligheidsredes voor u uit te kyk, maar ook sodat u nek gemaklik is. Verleng jou nek en laat sak jou ken effens.
- Gebruik u perifere visie om die sye te kontroleer.
- Beweeg soms u kop saggies sodat u nek nie verstyf word nie.
Stap 4. Laat u skouers ontspanne hang
Vermy buiging vorentoe met u skouers gespanne. Laat hulle hang en trek hulle gereeld af om hulle weer los te maak. Leer om af en toe vir uself te sê om u skouers los te maak, aangesien u dit waarskynlik mettertyd sal span.
Jou nek en skouers is nou verbind, so kantel jou kop na elke kant wanneer jy jou skouers optrek om spanning in die nekspiere te verslap
Stap 5. Ry met jou elmboë gebuig
U sal soms versoek word om u elmboë reguit te maak, maar dit plaas ekstra spanning op u armspiere. Hou die elmboë naby u liggaam eerder as om uit te sprei. Gebuigde elmboë help ook om die skok van stampe te absorbeer, wat jou kan beseer as jy jou arms reguit hou.
Stap 6. Hou u rug effens gebuig
Om jou ruggraat gebuig te hou, help om jou kernspiere te aktiveer om jou bolyf te ondersteun. Leun effens vorentoe in u sitplek, en moenie op enige bene rus nie.
Stap 7. Rig jou knieë oor jou voete
Plaas jouself vorentoe of agtertoe op die saal sodat daar 'n vertikale lyn van jou knieë na die middel van die pedaalas is. As jou knieë te ver vorentoe is, skop dan terug. As jou knieë agter jou voete is, skuif vorentoe. Hou jou knieë reg bo jou voete.
Deel 2 van 3: Werk aan rytegnieke
Stap 1. Beweeg jou knieë reguit op en af terwyl jy trap
Weerstaan die drang om u knieë na buite te buig. Dit maak u trap minder doeltreffend en plaas meer spanning op u knieë. Ry die pedale reguit af en trek u knieë reguit opwaarts terwyl u fietsry.
Stap 2. Hou die valbalke vas as u afdraand is
Racefietsstuur bied drie hoofposisies, met die onderste geboë gedeelte die druppels. Deur hulle vas te hou, skuif u meer van u gewig op die voorwiel, wat die fiets help balanseer as u afdraand ry.
Deur die druppels vas te hou, verlaag u bolyf, wat ook beter aerodinamika skep
Stap 3. Begin rem voordat jy by 'n kromme kom
U ry moontlik teen 'n hoë snelheid op u padfiets, maar u wil in sommige hoeke stadiger ry. As u tydens 'n draai rem, kan u gly en wrak, dus kyk eers na 'n draai. Vertraag dadelik terwyl u fiets regop is.
Dieselfde punt geld vir stop. Begin vroegtydig rem, sodat u nie skielik hoef te rem nie. Maak seker dat u elke rem eweredig druk sodat u nie meer op die een staat as op die ander nie
Stap 4. Ry in die regterkantste baan in dieselfde rigting as die verkeer
U dink miskien dat dit die beste is om te ry, sodat u die aankomende verkeer kan sien, maar om met die verkeer te ry, is veiliger. Bly so ver regs as moontlik, en ry op die skouer van die pad as die oppervlak glad genoeg is.
Fietsverkeerswette kan wissel afhangende van waar u woon. Maak seker dat u vertroud is met die reëls in u omgewing
Stap 5. Gee aandag aan u omgewing
Dit is belangrik om altyd na bestuurders, ander ruiters en voetgangers te kyk terwyl u ry. Kyk agter u as u van baan verander of draai. Pasop vir geparkeerde motors, padbou of ander hindernisse. As u sien wat voor u lê, sal u meer tyd hê om daarop te reageer.
Stap 6. Oefen ratte om die momentum te behou
Skakel jou rugrat terwyl jy versnel. Skakel u voorste ratte terwyl die terrein verander, soos aan die onderkant van die heuwel wat u gaan opry. Onthou dat die linker shifter die groter tandwiele met u pedale verander. Die regterwisselaar verander die kleiner tandwiele op die agterwiel.
Deel 3 van 3: Maak gereed vir die rit
Stap 1. Soek 'n fietsvorm wat by u pas
Fietse het verskillende vorms en groottes, net soos mense. As u die opsie het, gaan na 'n fietswinkel en werk saam met die bike pro om die regte pasmaat te vind. U wil hê dat dit lank genoeg moet wees vir u, met die stuur op die regte hoogte. Toets 'n paar fietse om te sien hoe hulle voel as u daarmee ry.
'N Fiets wat onbehoorlik aangebring is, laat jou te veel vorentoe buig of jou bene krap voel
Stap 2. Kies 'n gemaklike saal
U sit meestal op die fiets as u daarmee ry, dus 'n saal of sitplek wat u gemaklik voel, is belangrik. Daar is verskillende saalontwerpe vir mans en vroue, sowel as ontwerpte wat vaartbelyn of wyer is. Toets saal in 'n fietswinkel om te sien wat u die beste voel.
- U begroting beïnvloed die saal wat u kies. As u wil bly by die goedkoop opsie wat by die fiets kom, voel vry.
- Die saal kan aangevul word met kussings of 'n kussing, solank dit nie u vermoë om glad te fiets, belemmer nie.
Stap 3. Dra stywe klere wat goed by u pas
Die klere wat u dra, help u om gemaklik en doeltreffend te ry. Dit is goed om stywe klere aan te trek, sodat u wrywing deur die wind verminder. Styf klere is minder geneig om in die kettings vasgevang te word. Klere wat ontwerp is vir fietsry, is ideaal bo gemaklike klere.
Maak seker dat u 'n uitrusting kies wat u pas, want as dit te styf is, sal u nie gemaklik voel nie
Stap 4. Kies 'n helm om te dra
Aangesien u kop die grootste gevaar loop as u bots, dra altyd 'n helm as u ry. Maak seker dat dit goed by die vorm van u kop pas, opgevul is soos u wil en dat dit vir u stylvol lyk. Draai die helm vas sodat dit styf op u kop pas as u ry.
- Baie helms kan op verskillende maniere verstel word, so kies 'n buigsame.
- Styl lyk dalk nie vir jou belangrik nie, maar as jy 'n helm koop waarvan jy dink dat dit dom lyk, sal jy dit nooit wil dra nie. Soek 'n helm waarmee u goed voel.
