In hierdie digitale wêreld is dit maklik om byna elke minuut van elke dag aangemeld, aanlyn te wees, te plaas, kommentaar te lewer en kommentaar te lewer. Of dit nou uit noodsaaklikheid is of net omdat u niks wil misloop nie, u kan voel dat u digitale oorlading het. U wil moontlik 'n blaaskans neem van al die e -posse, tekste, boodskappe, opmerkings, plasings en opdaterings, maar u weet miskien nie hoe nie. U kan 'n digitale ontgifting doen as u daarvoor beplan, afmeld, die meeste uit u tyd put en u weer in die digitale wêreld terugbring.
Stappe
Deel 1 van 3: Beplanning van u digitale detoks
Stap 1. Motiveer jouself
Besluit om 'n digitale detox te doen, kan 'n groot besluit wees. U kan u bekommer oor wat u sal mis deur uit te meld. U wonder selfs wat u met u tyd gaan doen. U kan 'n digitale ontgifting doen as u uself herinner aan al die goeie redes waarom u die tyd moet neem om af te meld en af te haal.
- Maak 'n lys van drie tot vyf dinge wat u tydens u detoksietyd wil probeer doen.
- U kan byvoorbeeld skryf dat u in u tuin wil werk, u kaste wil organiseer of ou vriende wil ontmoet.
- Herinner jouself aan die voordele van detoks. Sê byvoorbeeld vir jouself: "Ek voel meer ontspanne, in pas met myself en in ooreenstemming met my familie en vriende."
- Sê vir uself dat die detoks u 'n blaaskans gee van die inligting-oorlading wat u mag ervaar.
Stap 2. Kies wanneer om te ontgift
Alhoewel u dalk nou met u digitale detoks wil begin, moet u eers nadink oor die tydsberekening van u detox. Dit is miskien nie die beste besluit om te besluit om tydens 'n spitstyd of tydens eksamentyd tydens die skool af te meld nie. Kies 'n tyd wanneer u minder verantwoordelikhede het en wanneer daar minder gevolge sal wees as u 'n boodskap of twee mis.
- Dink daaraan om u ontgifting oor 'n naweek, skoolvakansie of vakansie te hou. Dit is minder waarskynlik dat u gedurende hierdie tye belangrike boodskappe sal ontvang.
- Kyk na u kalender en kies 'n tyd wanneer u geen sperdatums of belangrike gebeurtenisse het nie. Op hierdie manier sal u nie opdaterings daaroor misloop nie.
Stap 3. Dink na oor die logistiek
U besef miskien nie al die maniere waarop u afhanklik is van u slimfoon en ander toestelle in u daaglikse lewe nie. As u u telefoon byvoorbeeld as 'n alarm gebruik, het u 'n wekker wat u kan gebruik terwyl u detoks? Het u 'n radio as u wil luister na musiek tydens die detox? Het u kaarte sodat u nie verdwaal as u u telefoon of rekenaar vir aanwysings gebruik nie? Probeer voor u detoks al die verskillende maniere waarop u op u toestelle vertrou, aanteken en dink aan ander maniere om aan u behoeftes te voldoen.
Miskien moet u ook nadink oor hoe u dit sal doen as u gesin nie aan die detoks deelneem nie. Wat sal jy doen as almal TV kyk? Het u 'n digitale-vrye gebied waar u kan terugtrek om te lees of aan 'n handwerkprojek te werk? Hoe sal u u tyd vul en die versoeking vermy as ander mense hul toestelle gebruik?
Stap 4. Besluit hoe lank om te ontgift
Oor die algemeen duur 'n digitale detoks ongeveer een tot twee dae. Dit gee u tyd om kontak te maak met u vriende en familie en 'n paar dinge te doen wat u wou doen. Maar as u baie verpligtinge het, kan dit te lank vir u wees. Om te besluit hoe lank om te ontgift, sal u help om dit te beplan en om te kyk na enige probleme wat tydens u detoks -tyd kan ontstaan.
- Oorweeg u verantwoordelikhede en verpligtinge. Hoe lank kan u digitaal ontgift sonder om agter te bly in u werk?
- Dink aan mense wat van u afhanklik is. Vra jouself af of jy gedurende hierdie tyd iets vir hulle aanlyn moet doen.
Stap 5. Gee vooraf kennis
As u werk of skool by u digitale detox insluit, moet u ander moontlik laat weet wat u doen. Op hierdie manier kan u u laat weet wat aan die gang is, en sal u nie boodskappe oor groot sperdatums of ander belangrike inligting misloop nie.
- Het u 'n landlyn sodat iemand u kan bel en in 'n noodgeval kan bereik? U kan ook aan familielede laat weet dat dit goed is om onaangekondig op te daag as daar 'n noodgeval is.
- Vra iemand om u te kontak met belangrike boodskappe as u digitale detoks meer as 12 uur sal duur. Sê byvoorbeeld iets soos: 'Kan u my op my vaste telefoon bel as ons 'n skedule -opdatering by die werk het?'
- As u hoofsaaklik met teks, e -pos of boodskappe met mense kommunikeer, wil u hulle moontlik laat weet wat aangaan.
Stap 6. Meld af by sosiale netwerke
Niks kan 'n digitale detoks of 'n rustige tyd verwoes nie, soos 'n elektroniese toestel wat elke twee minute piep, rink en tjirp. As u aangemeld bly, kan u u toestel vinnig aanskakel, veral as u widgets het en u sosiale netwerkopdaterings nagaan. As u afmeld en alle kennisgewings vir sosiale media uitskakel, kan u u detoks help.
- U hoef nie u rekening uit te skakel nie, maar u kan by die app op u toestel aanmeld. U kan weer aanmeld sodra u digitale detox verby is.
- Maak seker dat u u aanmeldinligting ken voordat u by die app afmeld.
- Skakel u waarskuwings en kennisgewings uit as u nie by u programme kan of wil afmeld nie.
Stap 7. Plaas u elektroniese toestelle buite bereik
As u toestel aan u kant is, kan u in die versoeking kom om dit na te gaan om seker te maak dat u niks mis nie. Deur u telefoon, tablet of skootrekenaar op 'n afstand te hou, sal u makliker digitale ontgifting doen.
- Onthou die gesegde "uit die oog, uit die gees." Plaas u toestel in 'n kas, laai of êrens buite sig.
- As dit nodig is, vra 'n familielid of 'n goeie vriend om u toestel tydens u digitale ontgifting vir u te bewaar.
Deel 2 van 3: Maak die meeste uit u detoks
Stap 1. Help iemand
'N Goeie manier om optimaal gebruik te maak van u digitale detoks, is om 'n bietjie van u tyd daaraan te bestee om iets te doen om iemand anders te help. Dit hoef nie 'n groot ding te wees soos om hul huis te verf nie, maar u kan 'n uur of twee neem om iets te doen wat iemand anders bevoordeel.
- Vrywillig vir 'n doel of organisasie wat u ondersteun of 'n liefdadigheidsgeleentheid in u omgewing bywoon.
- Bied aan om vir u pa inkopies te doen, met u buurman se hond te gaan stap, of om u vriend te help om haar motor te was.
Stap 2. Mediteer en ontspan
Tydens 'n digitale detoks is 'n goeie tyd om ontspanningstegnieke en kalmerende strategieë te oefen. As u detoks verby is, sal hierdie strategieë u help om spanning en spanning vry te laat wanneer u digitale oorlading of spanning in die algemeen begin voel.
- Probeer om net vyf tot tien minute te mediteer. Wees gemaklik en fokus op u asemhaling. As u dink dat u gedagtes dryf, bring dit saggies terug na u asemhaling.
- Oefen diep asemhalingstegnieke. Asem stadig in jou maag, hou dit vas en asem dan stadig uit. Herhaal hierdie stappe vir 'n paar keer.
Stap 3. Leer iets nuuts
Een van die uitdagings om 'n digitale detoks te doen, is verveling. U is moontlik so gewoond daaraan om aanlyn te wees dat u nie weet wat u met u tyd moet doen nie. U kan u tyd tydens u digitale detoks gebruik om 'n nuwe aktiwiteit te probeer of 'n nuwe vaardigheid aan te leer.
- Lees 'n boek of artikel oor 'n onderwerp wat u interesseer. U kan selfs na die biblioteek gaan na 'n harde kopie in plaas van 'n digitale een.
- Neem 'n klas of les om 'n nuwe vaardigheid of talent aan te leer. Byvoorbeeld, neem 'n gimnastiekles of teken aan vir vreemde tale.
Stap 4. Gaan saam met geliefdes
Dit kan maklik wees om sosiale netwerke en boodskappe die plek van aangesig tot aangesig of selfs telefooninteraksie te neem. U kan u digitale ontgifting ten volle benut deur ten minste 'n deel van u tyd saam met u familie en vriende deur te bring. U kan hierdie tyd gebruik om in te haal, te praat of net te kuier.
- Gee hulle u onverdeelde aandag as u saam is. U elektroniese toestel lei u nie af nie, so kyk in die oë en wys dat u luister.
- Nooi hulle êrens of aanvaar hul uitnodigings om uit te gaan. Kyk 'n fliek, drink koffie, of speel basketbal.
Deel 3 van 3: Terug in die digitale wêreld
Stap 1. Meld een app op 'n slag aan
Maak jouself makliker terug in die digitale wêreld. Op hierdie manier word u nie oorweldig deur die inligting en vermaak nie. Dit gee u ook die geleentheid om na te dink oor watter sosiale netwerke, programme en speletjies u eintlik wil en moet gebruik.
- Begin deur weer aan te meld by u primêre e -posrekening. Prioritiseer u boodskappe en reageer op die boodskappe wat u nodig het.
- Verwyder boodskappe wat nie belangrik is nie, en neem 'n paar minute om uit te teken op nuusbriewe of opdaterings wat u nie regtig nodig het nie.
Stap 2. Beperk jouself
Na u ontgifting, probeer om perke vir u digitale tyd in te stel. Op hierdie manier kan u voorkom dat u vasgevang raak in die eindelose siklus van e-posse, waarskuwings, opdaterings en plasings.
- Probeer slegs in die oggend (tussen 9 uur en 10 uur byvoorbeeld) en aan die einde van die dag (van 16:30 tot 17 uur) na e -posse kyk en reageer.
- Skakel u kennisgewings af op sosiale media -programme en -werwe. Op hierdie manier word u nie versoek om elke keer as u elektroniese toestel piep, te kyk nie.
- Beperk die tyd wat u op sosiale netwerke spandeer. U kan byvoorbeeld 'n beperking van 15 minute op Twitter of Snapchat stel.
Stap 3. Doen 'n mini detoks
U kry die meeste voordeel uit u digitale detox as u dit meer as een keer doen. U hoef egter nie 'n dag of langer 'n volledige detoks te doen nie. Deur 'n mini -detoks te doen, selfs net 'n uur of twee, kan u 'n kort tydjie herlaai en ontspan.
- Beskou die uur voor die bed as 'n nie-digitale tyd. Skakel u elektroniese toestelle aan en skakel alle nie-noodsaaklike waarskuwings uit.
- Hou 'n gereelde detoks naweek vir 'n paar uur. U wil byvoorbeeld elke Sondagoggend sonder elektronika spandeer.
