As u in 'n besige straat woon, as u huis dun mure het, of as u 'n maat het wat snork, kan u baie geluide in die nag pla en u ophou. Om slaap te verloor as gevolg van geraas, kan uiters frustrerend wees, en 'n gebrek aan slaap kan selfs u gesondheid beïnvloed. Of die geraas jou huis van buite binnedring of dun mure jou bure ekstra raserig laat lyk, daar is verskeie maniere om te help om geluide in die nag te verminder en selfs uit te sluit.
Stappe
Metode 1 van 2: Verander u slaapkamer
Stap 1. Rangskik die meubels in u kamer
Soms kan die geraasbesoedeling in die nag aansienlik verminder word deur die meubels in u huidige kamer rond te skuif. U wil seker maak dat daar groot, dik voorwerpe is wat u blokkeer of skei van alles wat die meeste geraas veroorsaak. Byvoorbeeld:
- Sit 'n dik boekrak teen 'n muur wat u met 'n raserige buurman deel om die geraas te demp. Hoe meer boeke jy op hierdie rakke plaas, hoe meer geraas sal dit demp!
- As u slaapkamer 'n muur met 'n lawaaierige buurman se woonkamer deel, skuif u bed na die kant van die kamer wat die verste van die geraas is.
- Beweeg u bed om ver weg van enige vensters te wees om die geraas wat u van die straat af hoor, te verminder.
Stap 2. Installeer akoestiese teëls
Akoestiese teëls word meestal in opnamestudio's en teaters gebruik om klanke te absorbeer en te versprei; U kan egter ook hierdie tegnologie gebruik om klanke in die nag te blokkeer. Akoestiese teëls is aanlyn of by baie ysterwarewinkels beskikbaar, en kom in verskillende vorms en kleure voor, en as dit geïnstalleer word, kan dit dikwels soos muurkuns lyk.
- U kan akoestiese teëls permanent toedien as u 'n huiseienaar is, of tydelik as u 'n huurder is. Sit dit op die mure waar die bron van die geraas vandaan kom, en die teëls absorbeer en versprei die geluid om snags geluide uit te sluit.
- As u geen akoestiese teëls kan kry nie, of nie van die voorkoms hou nie, probeer dan om 'n dik tapyt of mat aan die muur te hang vir 'n soortgelyke effek.
- U kan ook akoestiese teëls of dik tapisserieë aan die plafon hang om geluide van bo af te blokkeer.
Stap 3. Klankdigte u vensters
As die harde geluide van buite af kom, is die beste manier om geluide snags uit te sluit, om seker te maak dat u vensters geïsoleer is. As u kies om nuwe vensters met dubbel glas in u huis te installeer, kan dit 'n duur oplossing wees. Maar daar is ander meer koste-effektiewe maniere om soortgelyke resultate te kry:
- Maak gapings of krake in die vensters toe met 'n isolerende skuim van u plaaslike ysterwarewinkel. Hierdie skuim sal die bestaande rame of vensterbank nie benadeel nie, maar dit sal verhoed dat geraas deur hierdie krake in u slaapkamer kom.
- Hang dik gordyne of klankdigte gordyne aan al die vensters in u slaapkamer. Die dik stof van hierdie gordyne sal 'n buffer skep om die hoeveelheid geraas van buite wat snags in u slaapkamer kom, effektief te verminder.
Stap 4. Isoleer die vloer
As die aanstootlike geluide onder u uitkom, is dit 'n goeie opsie om die vloer te isoleer en die laag tussen u vloer en die geraas dikker te maak. As u die woonstel of huis huur, kan dit gedoen word deur dik matte of matte neer te lê, of selfs 'n nuwe, dik tapyt te installeer as u verhuurder saamstem.
- As u die ruimte besit, maar nie van die tapyt lyk nie, kan u ook isolasie onder die plintjies van u hardehoutvloere installeer. Kurk is die beste soort isolerende vloermateriaal, maar daar is ook ander opsies om die plint te isoleer, insluitend veselglas -insetsels en akoesties gegradeerde vloerteëls.
- Om die geluide van onder af werklik te blokkeer, verdubbel die vloerisolasie deur u hardehoutvloere te isoleer en matte met dik oppervlaktes neer te sit.
Stap 5. Skuif die ligging van u slaapkamer
Soms word die geluide in die nag versterk bloot as gevolg van waar u slaapkamer in die huis of woonstel geleë is. As u slaapkamer 'n kamer is op die hoofweg van die straat of langs 'n kamer met 'n skreeuende baba, kan die skakelaar help om baie geraas snags uit te sluit.
Omskakeling is nie altyd 'n opsie as u nie 'n ander kamer het om na oor te skakel nie, maar as dit moontlik is, probeer om 'n paar nagte in 'n nuwe kamer te bly om te sien of die geraasvlakke so verlaag is dat u 'n bietjie kan kry slaap
Metode 2 van 2: Die hantering van 'n raserige omgewing
Stap 1. Dra oorpluisies
Oordopjes is 'n effektiewe manier om geluide van buite te help blokkeer terwyl jy slaap, want dit demp en verminder afleidende geluide van buite. Oordopjes kan aanvanklik effens ongemaklik wees totdat jy gewoond raak daaraan. Daar is baie verskillende soorte oordopjes, maar eenvoudige oordopjes is by die meeste plaaslike apteke beskikbaar.
- Soek oordopjes met 'n nommer 33, wat beteken dat dit die geraas in 'n kamer met 33 desibel verminder, aangesien hierdie vermindering genoeg verligting vir die meeste geluide moet bied.
- Maak seker dat u u hande was voordat u die oordopjes insit, en vervang die oordopjes gereeld of maak dit skoon volgens die produkinstruksies.
- Oordopjes is die doeltreffendste as dit reg gedra word. Vir die beste resultate, rol die oordop in 'n dun silinder, druk dit in u oor en hou dit daar totdat dit uitbrei om u oorkanaal te vul.
- Hoewel oordopjes 'n veilige oplossing is om geraas uit te skakel, hou dit 'n paar risiko's in. Moet nooit die oordop diep in u oor dwing nie. U wil die oordop maklik kan verwyder deur na buite te trek en te draai. As u hulle te diep in die oorkanaal steek, kan dit druk veroorsaak wat u trommelvlies kan breek.
- 'N Ander probleem met die oordopjes is dat blokkerende geraas beteken dat u nie 'n rookmelderalarm, inbraak of u wekker kan hoor nie.
Stap 2. Bedek die geraas met wit geraas
Dit lyk miskien vreemd om afleidende geluide met meer geraas te bedek, maar sekere tipe agtergrondgeluide, soos wit geraas, maak dit minder waarskynlik dat u geluide van buite sal sien. Geraas word altyd 'n probleem as dit te hard of te stil is. Dit is hoekom u nie die kraan bedags in u huis hoor drup nie (want daar is genoeg ander geraas om dit te masker), maar snags is dit die enigste ding wat u hoor. Wit geraas is 'n soort konstante geraas wat nie 'n herkenbare afwyking of tempo het nie, sodat u nie regtig agterkom dat u iets hoor nie. U kan wit geraasmasjiene koop, spesifieke programme gebruik waarmee u allerhande agtergrondgeluide soos Noisli kan speel, of voorwerpe in u huis kan gebruik. Sommige gewilde wit geraas klanke sluit in:
- N bewonderaar
- Dalende reën
- Seegolwe stort neer
Stap 3. Speel iets wat afleidend is
As wit geraas nie vir u werk nie, is daar ander soorte geluide wat u kan gebruik om geraas snags uit te sluit. Wit geraas is een aspek van die "kleure" van geraas, wat ander kleurgroepe klanke insluit. Blou geraas is 'n meer grillige weergawe van wit geraas, insluitend geluide soos voëls wat tjirp of kinders wat lag. Pienk geraas bevat warm, weergalmende kleure soos die geluid wat 'n koninkskulp maak as jy daarin blaas. Baie mense vind ook omringende musiek of die murmurerende geluide van mense wat rondom hulle praat, vertroostend, sodat u ook u televisie of radio rustig kan aanskakel terwyl u aan die slaap raak om te sien of dit help.
- Aangesien u die TV of radio die hele nag aan kan sit, kan dit die natuurlike slaappatrone ontwrig, maar dit word aanbeveel dat u 'n timer aanskakel om die toestel outomaties af te skakel na 'n sekere tyd.
- As u kan, verlaag die helderheid van u TV sodat die lig van die TV u slaap nie onderbreek nie.
- As u omringende musiek kies, moet u eers gedurende die dag daarna luister om te sien of dit u ontspan voordat u dit as 'n slaapmiddel probeer.
Stap 4. Belê in hoë-tegnologie geraasonderdrukkingsprodukte
As die geraas in die nag so groot is dat eenvoudige wit geraas of oordopjes ondoeltreffend is, is dit dalk 'n goeie idee om te belê in meer hoëtegnologiese produkte om geraas uit te skakel. Daar is 'n wye verskeidenheid produkte aanlyn beskikbaar, dus doen 'n bietjie navorsing om uit te vind wat die beste by u behoeftes pas. Hou in gedagte dat hierdie hoëtegnologie-produkte ook duur kan wees, maar die belegging kan die moeite werd wees vir 'n goeie nagrus. Sommige van die mees algemene geraasonderdrukkingsprodukte sluit in:
- Hoë-tegnologie oordopjes wat 'n klein akoestiese chip bevat wat stil geluide laat deurgaan, maar harde geluide buite 'n vasgestelde desibelvlak blokkeer. Dit is wonderlik vir mense wat nog steeds wil hoor of hul kind na hulle roep of hul maat met hulle praat, maar die geluide van toeterende motors of bouwerk wil blokkeer.
- Ruisonderdrukkende koptelefoon wat mikrofone gebruik om patrone van omringende klank op te spoor en 'n 'anti-geraas'-sein skep om die geluide uit te skakel. Dit werk uitstekend vir konstante, lae frekwensiegeluide soos op 'n vliegtuig, maar dit is nie noodwendig die beste keuse vir geluide wat skielike styging in desibel veroorsaak nie.
- Oordopjes wat baie soos 'n oordopjie werk deur ruis van buite te blokkeer, maar wat ook 'n klein luidspreker binne bevat om wit geraas of omringende musiek direk in u ore te kanaliseer. Hierdie produk is ideaal vir mense wat geluid van buite heeltemal wil blokkeer, maar ook wit geraas strelend vind.
Stap 5. Probeer gerustheidstegnieke gebaseer op bewustheid
Vir sommige mense is dit so eenvoudig om afleidende geraas in die nag te blokkeer as om die ervaring te hanteer in plaas daarvan om met frustrasie en desperaatheid daarop te reageer. Soortgelyk aan ontspanningstegnieke wat deur die dag gebruik word, deur op die geraas en u reaksie daarop te let en dan die reaksie te verander, kan dit mense dikwels help om lekker te slaap. Die doel hiervan is om te verminder hoeveel u uself in die nag deur lawaai laat ontstel, wat op verskillende maniere gedoen kan word:
- Konsentreer op u asemhaling en haal stadig, diep asem in u neus en uit u mond. Fokus op die manier waarop u diafragma en longe met lug gevul word en luister slegs na die geluide van u eie asemhaling.
- Probeer om te fokus op die ontspanning van elke deel van u liggaam, een liggaamsdeel op 'n slag. Begin by u voete, werk op teen die bene, bolyf, na buite na die arms en vingers, en dan die nek en gesig.
- Probeer 'n nuwe houding teenoor die geraas aanneem. Vergewe wie of wat ook al die geraas maak, en herinner jouself daaraan dat jy mettertyd daaraan gewoond sal raak.
