Dit kan redelik maklik wees om daagliks te fiets, solank jy die regte toerusting kry en nie te ambisieus aan die begin raak nie. Om te begin, kies tussen 'n pad- of bergfiets, gebaseer op die tipe terrein waarop u gaan fietsry. Kry dan 'n soliede helm en laai 'n fietsprogram af wat dit maklik sal maak om u afstand en spoed te volg. Begin met 'n klein doelwit om 1,6 - 8,0 km per rit te ry. Fiets 2-4 keer per week, gebaseer op u gemak, totdat u meer gereeld oor lang afstande kan fietsry.
Stappe
Metode 1 van 4: Koop 'n fiets
Stap 1. Kry 'n bergfiets as u op onverharde oppervlaktes wil ry
Bergfietse is nie uitsluitlik vir berge nie! As u van plan is om gereeld op grond, onverharde gruis of gras te ry, kies 'n bergfiets om u ervaring gemakliker te maak. Bergfietse is swaarder en het sterk rame, wat help dat hulle nie op rotsagtige terreine of hobbelrige oppervlaktes breek of die trekkrag verloor nie.
- As u oor lang afstande gaan fietsry, soek 'n fiets met 'n clip vir u waterbottel.
- Bergfietse kan baie swaar en lywig wees. As u van plan is om dit in u huis te hou, moet u die stoorplek in gedagte hou as u na 'n fiets kyk.
- 'N Gebruikte bergfiets kos gewoonlik $ 100-300. Nuwe bergfietse beloop gewoonlik ten minste $ 400, maar u sien gereeld pryse in die reeks $ 1000-2000.
Wenk:
U kan beslis 'n bergfiets op 'n verharde pad neem, maar hul swaar gewig en wye wiele sal dit moeiliker maak om vinniger te beweeg terwyl u trap.
Stap 2. Kies 'n liggewig padfiets as u op verharde paaie ry
Kies 'n padfiets as u die meeste van u fietsry op strate of verharde paadjies gaan ry. Padfietse is kleiner as bergfietse en het dunner wiele, wat dit makliker maak om 'n hoër spoed te kry. Padfietse is ook ligter, wat dit makliker maak om te bestuur, te dra en te bestuur.
- As u in 'n woonstel woon en u fiets ooit sal moet inbring, is dit makliker om 'n fiets te berg as 'n bergfiets.
- Gebruikte berg- en padfietse is geneig om ewe duur te wees. Verwag $ 100-300 vir 'n gebruikte padfiets. 'N Nuwe padfiets kos $ 400-$ 1000.
- Renfietse is 'n soort padfiets. Hulle is geneig om uiters lig te wees en is ontwerp om so vinnig as moontlik op geplaveide oppervlaktes te gaan. Hulle is egter redelik duur en broos, so kies nie 'n renfiets om te begin nie, tensy u altyd op 'n gladde sypaadjie gaan fietsry sonder hindernisse.
Stap 3. Kry 'n opvoufiets as u nie genoeg ruimte het nie of in 'n woonstel woon
As u in 'n woonstel op die tweede of derde verdieping woon, of as u geen stoorplek het nie, koop 'n opvoubare fiets. Opvoufietse kan maklik gedemonteer word om hulle kleiner te maak, en hulle is baie lig. Hulle kan egter nie baie vinnig gaan nie, en hulle is ontsettend versigtig om heuwels te bereik. Dit maak voufietse 'n uitstekende opsie as u enigste doel is om kort ritte in 'n druk gebied te maak.
Opvoufietse is gewoonlik 'n bietjie goedkoper as 'n berg- of padfiets. Nuwe voufietse kos gewoonlik $ 100-300, maar dit is selfs goedkoper as u 'n gebruikte een kan vind
Stap 4. Koop 'n gebruikte fiets as u eers begin het
Die kosteverskil tussen nuwe en gebruikte fietse kan redelik erg wees. U kan 'n stewige gebruikte fiets vir $ 150 kry, maar 'n ordentlike model wat splinternuut is, kan u $ 500-1 000 kos. Sedert u pas begin het, weet u moontlik nie wat u voorkeure is nie. As u 'n nuwe fiets kry en dit blyk dat dit nie vir u reg is nie, sal u heelwat geld opdoen. Aan die ander kant is die verkoop van 'n gebruikte fiets en 'n ander model nie so groot nie.
Gebruikte fietse is nie noodwendig erger as nuwe fietse nie. Hulle is geneig om nie so blink te wees nie en het moontlik nie baie funksies nie. 'N Gebruikte fiets kan egter net so goed ry as 'n nuwe fiets
Stap 5. Vermy 'n pasgemaakte of vaste ratfiets totdat u gewoond is aan gereeld fietsry
Om geld en hartseer te bespaar, wag totdat u presies weet waarna u op soek is, voordat u 'n pasgemaakte of vaste ratfiets koop. Fietse met vaste rat het nie remme nie, en dit kan baie moeilik wees om daaraan gewoond te raak as u dit nog nooit beheer het nie. Pasgemaakte fietse bevat funksies en komponente wat u nie eers sal agterkom nie, tensy u 'n veteraanryer is.
Pasgemaakte fietse gebruik spesifieke komponente wat deur die koper versoek word om 'n sekere gewigsbalans, gevoel en raamstruktuur te bereik. Dit is onnodig vir iemand wat eers begin het
Stap 6. Gaan na 'n betroubare fietswinkel en koop 'n fiets wat reg voel
Moenie u fiets aanlyn koop nie. Gaan eerder na 'n plaaslike fietswinkel en vra om 'n paar modelle te toets wat vir u interessant lyk. As u 'n toetsrit neem, moet u seker maak dat die fiets gemaklik is en in u hande goed voel. Jou fiets moet maklik wees om te bestuur en te trap. Sodra u 'n fiets gevind het waarvan u hou, betaal daarvoor en geniet u nuwe rit.
- Alhoewel sommige eksklusiewe fietswinkels nie gebruikte modelle verkoop nie, verkoop byna elke ander fietswinkel gebruikte fietse.
- Moenie bekommerd wees as die fiets piep as u daarop ry nie. Die winkel sal die remme verstel en die ketting vir u olie olie voordat u daarmee weggaan.
- Koop 'n fiets met ratte. Dit sal dit makliker maak om te beheer hoe vinnig jy trap. Byna alle pad- en bergfietse het ratte. Die ratte lyk soos klein knoppies of skakelaars op die stuur wat u kan draai om die baan waarop die ketting is, te verander.
Metode 2 van 4: Kry die toepaslike uitrusting
Stap 1. Koop 'n nuwe helm wat gemaklik by u kop pas
'N Helm is verpligtend as jy wil fietsry. Kry 'n helm met 'n harde dop wat by u kop pas. Die helm moet styf genoeg wees sodat dit nie val terwyl jy ry nie, maar los genoeg dat dit nie seermaak as jy dit vir 'n lang tyd dra nie.
Die prysverskil tussen helms is gewoonlik gebaseer op hoe aërodinamies of stylvol dit is. Tensy u van plan is om in die toekoms te jaag, neem 'n goedkoper model. Spandeer egter gerus 'n bietjie vir 'n modieuse helm
Waarskuwing:
Vermy die kussingshelms wat gereeld vir jonger ruiters bemark word. Hierdie helms bied nie naastenby soveel beskerming as 'n harde helm nie.
Stap 2. Kies 'n gemaklike paar fietsbroeke as u lang ritte ry
Al die fietsklere is nie verpligtend vir 'n amateurfietsryer nie, hoewel dit 'n doel dien. As u seker is dat fietsry 'n gereelde aktiwiteit vir u gaan word, haal 'n gemaklike fietsbroek aan. Fietsbroek is stywer en gewoonlik gemaak van spandex of nylon. Hulle is ontwerp om te voorkom dat u bobene kaf en dat u broek nie in die ketting vang terwyl u ry nie.
As u wil, kan u fiets ry terwyl u 'n gewone broek dra. Joggingbroek, jeans en 'n atletiekbroek is perfek om in te fiets. As jy agterkom dat jou broek gereeld in die ketting vasgevang word, rol jou linkerbroekpoot omhoog om die ratte op te lig
Stap 3. Koop 'n fietsry as jy droog wil bly terwyl jy ry
Fietstruie is styfpassende nylon- of spandexhemde. Hulle is geneig om helderkleurig te wees, sodat u baie sigbaar is as u snags ry. Hulle is ook baie absorberend en absorbeer sweet terwyl u ry om u droog te hou. Kry 'n gemaklike fietshemp wat goed pas om droog en sigbaar te bly.
- Weereens, gespesialiseerde fietsryklere is nie nodig as u 'n beginner is nie. U kan maklik in 'n T-hemp, tenk, trui of baadjie ry.
- As u snags 'n gewone hemp en fiets gaan dra, moet u 'n refleksvest aantrek sodat bestuurders en voetgangers u maklik kan sien.
Stap 4. Dra atletiese skoene voordat u na fietsskoene gaan
Fietsskoene het rante wat in die groewe van 'n paar fietspedale haak. Aangesien u waarskynlik met standaardpedale begin, is dit nie nodig nie. Dra 'n goeie paar tennis- of hardloopskoene wanneer u begin. Bind u veters vas en knoop u skoene dubbel sodat die veters nie in die ketting vasgevang word nie. As hulle gereeld vasgevang word, kan u u veters in u skoene steek voordat u op die fiets klim.
Die ander doel van fietsskoene is om u energie -oordrag doeltreffender te maak terwyl u ry. U doelwit by die begin moet egter wees om 'n goeie houding te behou en om die gewoonte te hê om te fiets. As u net omgee vir spoed, sal u gefrustreerd raak as u begin fietsry
Stap 5. Kry 'n lugpomp om te voorkom dat u gereeld na die vulstasie gaan
Die lug in fietsbande ontsnap natuurlik met verloop van tyd, selfs al het u nie 'n gat wat gebreek is nie en hou u lugklep styf vas. Om te voorkom dat u elke twee weke na die vulstasie hoef te ry, moet u 'n lugpomp kry om die bande van u fiets weer vol te maak.
Kry 'n handpomp as u geld wil bespaar. Koop 'n elektriese of meganiese lugpomp as u die bande makliker wil vul
Stap 6. Laai 'n fietsprogram af om u afstand en spoed te volg
In plaas daarvan om geld te spandeer op 'n fancy stappenteller of GPS -stelsel, laai 'n app af om te kyk hoe ver en vinnig u fietsry. Fietsrekenaar, Strava en MapMyRide is die gewildste programme vir motorfietsryers. Hulle hou u spoed, roete dop en monitor hoe gereeld u ry. Hierdie inligting is belangrik om u vordering na te gaan.
- Strava, fietsrekenaar en MapMyRide is gratis. U kan dit aflaai vanaf die app store van u telefoon.
- U kan 'n Bluetooth -hartklopmonitor aan Strava en fietsrekenaar koppel as u wil.
Metode 3 van 4: Ry op jou fiets
Stap 1. Pas die saal aan sodat u knie effens gebuig is terwyl u trap
As u pedale die naaste aan die grond is, moet u knie effens gebuig wees om spanning op u senings en dyspiere te voorkom. Pas u saal aan deur die grendel op te lig en uit te trek na die oop posisie. Skuif dan u sitplek op of af om die hoogte aan te pas. Maak die grendel toe en druk dit vas om u sitplek vas te maak.
Stap 2. Ontwikkel 'n houding wat u gemaklik kan handhaaf
Daar is nie 'n behoorlike standpunt vir tipiese fietsry nie, maar hoe regter u die ruggraat kan behou, hoe beter. Hou die kuif van die sitplek in lyn met die middel van u stertbeen as u op die fiets ry. Sit terwyl jy trap en probeer regop sit terwyl jy gemaklik is. Hoe meer ontspanne jy is terwyl jy ry, hoe groter is die kans dat jy vir 'n lang tydperk fietsry.
Wenk:
Daar is 'n ideale houding vir fietsry, wat u meer aerodinamies maak, maar u moet nie gebukkend begin leun soos 'n professionele jaer nie. Dit sal dit moeilik maak om gemaklik te bly terwyl u begin ry.
Stap 3. Ry met jou hande in die druppels van die handvatsels om te stuur en te rem
Die druppels van die handvatsels verwys na die lus waar die handvatsels sak. Plaas albei hande op die onderkant van die handvatsel om die stuur en rem makliker te maak. Op 'n bergfiets is daar geen druppels nie, so plaas jou hande waar dit gemaklik en maklik is om die remme te bereik.
As u rem, gebruik die agterrem om geleidelik te stop. As u 'n noodstop moet maak, trek beide remme terselfdertyd en trek die voorrem so lig as moontlik om te keer dat dit omslaan
Stap 4. Ontwikkel 'n trapfrekwensie van 70-90 rpm om doeltreffend te fiets
As u fietsry, is u liggaam die doeltreffendste as u 'n bietjie meer as een keer per sekonde trap. Om 'n goeie trappatroon te ontwikkel, draai die ratte aan die voorkant van u fiets totdat u gemaklik kan fiets teen 'n snelheid van 70-90 rotasies per minuut (rpm). Dit verg 'n bietjie proef en fout, dus skakel u rat toe terwyl u begin ry om te bepaal wat die beste by u pas.
- Die ratte beheer die spoor waarop die ketting hang, wat die hoeveelheid weerstand wat u ondervind, verander terwyl u trap. Hulle is ontwerp om dit makliker te maak om u pas te handhaaf terwyl u 'n heuwel op of af ry. Gebruik dit op plat oppervlaktes om aan te pas hoe vinnig u moet trap.
- Byna alle ren- en bergfietse het ratte.
Stap 5. Kyk op die pad of roete terwyl u fietsry om hindernisse te vermy
Om te voorkom dat jy slaggate, rotse of obstruksies raakloop, kyk op terwyl jy fietsry. U eerste versoeking kan wees om na u stuur te kyk om op u liggaam se bewegings te fokus, maar dit kan gevaarlik wees. Hou u oë 27–46 m (90–150 voet) langs die pad of pad om te voorkom dat u iets raakloop.
Dit is goed as dit 'n bietjie gemakliker is om u kop af te kantel. Maak net seker dat u opkyk terwyl u dit doen
Stap 6. Kommunikeer met bestuurders deur handseine op openbare paaie te gebruik
Om te voorkom dat die bestuurders skrik, moet u kommunikeer wanneer u van plan is om te stop of om te draai. Om aan te dui dat u links draai, strek u linkerarm reguit van u liggaam af. Vir 'n regter draai, strek u linkerarm uit en buig u elmboog teen 'n hoek van 90 grade. Om aan te dui dat u stop of vertraag, strek u linkerarm met u elmboog gebuig na onder. Op hierdie manier sal bestuurders weet wanneer u draai, beweeg of stop.
- Handseine word met die linkerarm gemaak omdat die regterhand die agterrem beheer. Dit is die belangrikste rem vir fietsryers, want die voorrem moet nooit alleen getrek word nie.
- As u heeltemal seker is dat u nie hoef te rem nie, kan u regsdraaie aandui deur u regterarm uit te steek.
Metode 4 van 4: bly gemotiveerd om gereeld te ry
Stap 1. Begin met 'n kleiner doel om 1,6 - 8,0 km per rit te ry
As u begin met 'n groot doel om 80 myl per week te fiets, sukkel u om u doel te bereik. Begin met 'n klein haalbare doel met 'n doelwit van 1,6 tot 8,0 km per rit. U kan altyd mettertyd na lang ritte werk. Om klein te begin, sal verseker dat u nie ontmoedig word deur nie u doel te bereik nie. Dit sal ook beserings voorkom as gevolg van lang ritte voordat u liggaam gereed is daarvoor.
- As u regtig nuut is om te fiets, kan u nog kleiner begin. Kies 'n stil roete van 4-5 blokke met min tot geen verkeer. Oefen perfek om die roete te ry voordat u na 'n langer, moeiliker rit ry.
- Volg u afstand tydens elke sessie met 'n fietsprogram.
Stap 2. Fiets 2-4 keer per week om jou liggaam tyd te gee om tussen ritte te genees
Na u eerste rit gaan u waarskynlik baie seer wees. Om jou liggaam te veel te werk, is 'n seker manier om jouself te ontmoedig om te fiets. Neem dae tussen ritte, sodat u 2-4 keer per week fietsry, gebaseer op u gemak.
As u begin fietsry sodat u elke dag by die werk of skool kan kom, begin fietsry 2-3 keer per week. Ry of neem openbare vervoer op die dae wat u vertrek. Werk mettertyd tot 'n volle week
Stap 3. Maak 'n gewoonte om te fiets deur te kyk hoe gereeld jy ry
Dit is moeilik om 'n nuwe gewoonte te begin as u nie verantwoordelikheid het nie. Skryf in 'n joernaal neer hoe gereeld jy elke dag ry. Let ook op die afstand wat u gery het. Hersien u resultate aan die einde van die week om te bepaal of u u doel bereik het of nie. Deur te kyk hoe gereeld u fietsry, weet u seker of u gereeld wil fietsry.
Dit word mettertyd makliker om u doelwit te bereik namate u gewoond raak aan fietsry en u vordering volg
Stap 4. Vermy roetes wat heuwels of rowwe terrein insluit totdat jy gereed is
Om te verseker dat u uself nie benadeel nie, moet u die eenvoudige, eenvoudige roetes volg. Verminder die aantal draaie wat u moet neem en wegbly van heuwels of rotsagtige paaie. Dit verg vaardigheid om moeilike roetes te navigeer; totdat u ervaring het, is dit beter om veilig te speel.
As u op plat paaie bly met min hindernisse, kan u gemaklik trap terwyl u nie aandag aan u terrein hoef te gee nie
Stap 5. Soek 'n fietsgroep wat saam geskeduleerde ritte onderneem
As u dit moeilik vind om gereeld te fietsry, kan u by 'n fietsrygroep aansluit. Fietsgroepe is 'n groep mense wat saam op gereelde reise ry, en as u 'n groep mense het om mee te fiets, sal u gemotiveerd bly. Gaan na u plaaslike fietswinkel en vra 'n groep om mee te ry. U kan ook aanlyn soek na 'n fietsgroep op beginnersvlak wat oop is vir nuwe lede.
Wenk:
Moenie in die diep kant spring nie en sluit aan by 'n intermediêre of veteraangroep. U sal nie kan byhou nie, en u sal slegs moedeloos word.
Wenke
Moenie te hard teenoor jouself wees nie. Dit neem tyd om gereeld die fiets te gebruik! Dit is natuurlik dat u af en toe 'n blaaskans nodig het
Waarskuwings
- As u in 'n groot stad woon, moet u wegbly van drukke gebiede, tensy hulle 'n spesiale fietspad het.
- Dra altyd helder of weerkaatsende klere voordat u snags gaan ry.
