Fitbit is 'n baie gewilde fiksheidsapparaat wat nie net u fisiese aktiwiteit volg nie, maar u ook kan help met u dieet. Met Fitbit kan u u kalorie -inname en u maaltydkwaliteit aanteken om 'n meer akkurate fiksheidsjoernaal op te stel. Die opname van die kos wat u in Fitbit eet, is eenvoudig en handig.
Stappe
Deel 1 van 3: Die opstel van 'n voedselplan
Stap 1. Stel 'n Fitbit -rekening op as u nog nie een het nie
As u die app geïnstalleer het, verskyn 'Join Fitbit' onmiddellik wanneer u dit oopmaak, en u word deur die proses gelei. (As u nie 'n mobiele toestel het nie, kan u u Fitbit instel deur die meegaande draadlose dongle aan te sluit op 'n USB -poort op 'n rekenaar, na www.fitbit.com/setup te gaan en die instruksies op die skerm te volg.)
Stap 2. Meld aan by u Fitbit -rekening by www.fitbit.com of in die app
Klik op die skakel "Aanmelding" in die regter boonste hoek van die bladsy en voer u rekeningbewyse in om aan te meld.
Stap 3. Begin 'n voedselplan
Dit is waar u u daaglikse kalorie -inname sal byhou. Klik onder die kontroleskerm van u rekening op die 'Log'. Klik dan op 'Kos', gevolg deur 'Aan die gang' (in die voedselplan -afdeling).
Stap 4. Vul u statistieke en intensiteit in
Voer u huidige gewig in en die gewig wat u wil bereik. Kies die intensiteit van die voedselplan wat u wil opstel. Fitbit sal jou vertel hoe gou jy jou gewigdoelwit moet bereik, gebaseer op jou gewigstatistieke en die intensiteit wat jy kies.
- U kan kies uit vier verskillende intensiteite: Makliker, Medium, Kinda Hard en Harder. Al wat u hoef te doen is om u keuse te kies en op die "Volgende" -knoppie te klik om voort te gaan.
- Alhoewel dit uiteindelik aan u is watter intensiteit u kies, haal u die meeste uit u plan as u een kies wat regtig vir u werk. As u een te moeilik kies, word u moedeloos en kan u ophou. As u een te maklik kies, sien u moontlik nie die resultate so vinnig as wat u wil nie, en u kan ook verveeld raak met die plan.
- As u nie die gewoonte het om gereeld te oefen nie, of as u dit veral moeilik vind om sekere kosse uit u dieet te verwyder, moet u dit makliker of medium hou. As u redelik gereeld oefen en goeie selfbeheersing het ten opsigte van kos, moet u Kinda Hard of Harder gebruik.
- U kan die intensiteit later wysig as u agterkom dat die plan te maklik of te moeilik vir u is. Klik eenvoudig op die rat -ikoon op die teël "Calorieë in vs. uit" (lepel en vurk -ikoon). Klik dan op die potlood -ikoon (reg langs "Plan intensiteit"). U kan ook u gewigsdoel op hierdie skerm verander.
Stap 5. Gaan die opsomming van u plan na
Die laaste stap bevat 'n opsomming van u voedselplan. Dit bevat u huidige en gewenste gewig, die intensiteit wat u gekies het en hoeveel kalorieë u per dag sal verloor, gebaseer op die intensiteit wat u gekies het. Klik weer op die "Volgende" -knoppie om te voltooi of druk op "Vorige" as u 'n fout gemaak het en dit wil regstel.
Deel 2 van 3: Die opname van die kos wat u eet
Stap 1. Stel die datum in
Klik op u Fitbit -dashboard op die pyltjie wat regs wys op die knoppie Datum in die linker boonste hoek van die bladsy om dit op die huidige dag in te stel. Die teorie Calories In vs. Out (lepel en vurk -ikoon) sal op die bladsy verskyn.
Stap 2. Voer u voedselinname in
Klik op Log en voer u kos in. U kan u voedsel handmatig intik, of die strepieskodes in die Fitbit -app skandeer (tik net op die strepieskode -ikoon en hou die strepieskode voor u kamera totdat die app sê "Ek het dit"). Vul die drie besonderhede in wat u benodig vir die kos wat u geëet het:
- Wat het jy geeet? Tik die naam van die kos wat u geëet het in die teksveld, en 'n lys met voedsel sal verskyn. Kies die item wat die naaste verband hou op die lys, en dit word in die teksveld ingevul.
- Hoeveel? Stel die hoeveelheid kos wat u geëet het in deur die porsiegrootte wat u in hierdie teksveld ingevoer het, in te voer.
- Wanneer? Klik op hierdie aftreklys en kies die tyd van die dag waarop u die kos gekry het.
Stap 3. Maak maaltye om tyd te bespaar
Veral as u tuis kook, wil u nie elke keer as u dieselfde eet, al die bestanddele van u maaltyd opneem nie. Skep eerder 'n 'maaltyd' in u Fitbit -rekening en stoor dit vir later.
Op die bladsy waar u gewoonlik kos teken, soek u 'gunstelinge' aan die regterkant en klik op 'etes'. Klik dan op die skakel "Skep 'n maaltyd" en noem u maaltyd. Klik op "Stoor" en voeg die individuele kos by wat u maaltyd vorm. Druk op die rooi knoppie "Voeg by ete" nadat u die individuele kosse ingevoer het. Klik dan op "Ek is klaar"
Deel 3 van 3: Monitor u vordering
Stap 1. Gee u kos na elke maaltyd
Ontwikkel 'n roetine sodat u dit nie vergeet nie. Snacks tel natuurlik ook. Sommige mense vind dit nuttig om hul maaltye vooraf te beplan en al die kos wat hulle beplan om te eet, vroeg in die oggend (of selfs vroeg in die week) in te voer. Op hierdie manier kan u sien of die maaltye wat u beplan, u gewigsdoelwitte kan bereik of nie, en daarvolgens kan aanpas.
Stap 2. Hou u dieet dop
Gaan na die Food Log -afdeling. Klik op die "Log" -knoppie bo -aan u dashboard om na die logbladsy van u dashboard te gaan. Kies die oortjie "Voedsel" op die logbladsy om u dieetrekords te sien.
- Voedselplan - Dit toon die aantal kalorieë wat u nog daardie dag kan eet om op koers te bly. Hierdie afdeling toon ook 'n gedetailleerde oorsig van al die kalorieë wat u verbruik het.
- Logged Foods - Dit bevat al die voedsel wat u in u voedselplan aangeteken het. Hier kan u identifiseer watter kosse u meer moet eet en watter voedsel u moet verminder.
Stap 3. Hou u kalorieberaming dop
U kalorieberaming vir die dag sal opdateer namate u eet en oefen. Klik te eniger tyd op die kalorieë in vs kalorieë uit -meter om uit te vind hoe naby u aan die aanbeveling van u plan is. Dit pas aan as u loop of oefen, en as u maaltye en versnaperinge by u kosplan voeg.
- Vir die beste resultate, meld gereeld aan. Moenie wag tot aan die einde van die dag om te sien hoe dit gaan nie, of u het moontlik u kalorie -toelae oorskry sonder om dit eers te besef.
-
Onthou dat 'n gesonde dieet meer is as net kalorie telling. Of u nou probeer om te vergroot, gewig te verloor of u huidige gewig te handhaaf, u moet elke dag 'n gebalanseerde dieet eet. Maak seker dat die meeste van u kalorieë vandaan kom
- Vars vrugte en groente
- Volgraan
- Peulgewasse
- Neute
- Maer proteïene
Wenke
- Om 'n akkurate rekord van u dieet te hou, moenie bedrieg die voedselinname wat u aanteken nie. Om eerlik teenoor jouself te wees, sal jou help om op die regte spoor te bly en vinniger jou doelwitte te bereik.
- Teken soveel as moontlik alles op wat u eet. Selfs 'n Hershey's Kiss tel.
- Praat met u dokter voordat u 'n nuwe fiksheidsplan begin. Om te vinnig te verloor of gewig te kry, kan ongesond en selfs gevaarlik wees.
