Om verslaaf te raak aan YouTube is geen grap nie. Eers kyk jy hier en daar na 'n paar ewekansige video's, en na 'n geruime tyd besef jy dat jy niks anders kan bedink as om by jou rekenaar te kom nie en al die interessante dinge waarna jy kan kyk. Oormatige gebruik van YouTube kan 'n ernstige gedragsverslawing word en u lewe negatief beïnvloed.
Stappe
Metode 1 van 3: Herlei jouself
Stap 1. Herlei u behoefte aan bevrediging
Verslawing gebeur wanneer jy 'n spesifieke stimulant nodig het om goed of vervul te voel. Ontdek ander, meer positiewe en gesonde alternatiewe om die bevrediging wat u soek, te bereik.
Stap 2. Soek 'n ander stokperdjie
As u iets anders vind om te doen wat u sal vergeet, is dit die ideale idee.
- Kuns en kunsvlyt. U sal agterkom dat die maak van goed, selfs al is dit net dwaas papierbeelde of origami, nie net u behoefte aan eindelose video -bevrediging sal help verlig nie, maar u ook meer vervuld sal laat voel.
- Skilder of teken. Skep is positief; kyk na eindelose video's is nie. U kan 'n gevoel van ware vervulling kry deur aan kreatiewe kunste deel te neem, terwyl u uself tegelykertyd uit die situasie verwyder (dit wil sê dat u niks beter te doen het nie, of selfs 'n leemte in u lewe het) wat u videoverslawing veroorsaak.
Stap 3. Speel 'n sportsoort
Om buite te kom en fisies te word, is een van die beste alternatiewe vir ongesonde, verslawende gedrag. Jou fisiese gesondheid sal nie net verbeter nie, maar om betrokke te raak by 'n spansport is voordelig vir jou sosiale, geestelike en emosionele welstand.
- As u nie vriende het wat belangstel om te speel nie, kan u altyd met 'n basketbal in 'n plaaslike park opdaag en 'n paar hoepels skiet.
- Vind 'n plaaslike binnemuurse liga vir u keuse sport.
- Soek 'n plaaslike instansie vir skuifplank, skaak, dam of selfs 'koringgat' as u nie meer fisieke sport beoefen nie.
Stap 4. Speel musiek
Musikale kreatiwiteit is nog 'n uitstekende alternatief, behalwe om te help met jou verslawing.
- Kry vriende wat belangstel om saam met jou musiek te speel. Dit is nog 'n manier om u sosiale lewe te bevoordeel en u verslawende gedrag uit te skakel. Deur musiek te speel, kan u nie net u verslawing regstreeks behandel nie, maar ook voordele, soos die verfyning van u tydsbestuur en organisatoriese vaardighede, wat u kan help om te bestuur wat u doen, behalwe om uself in YouTube te verloor.
- As jy 'n instrument gespeel het, stof dit af en begin weer oefen.
- Neem musieklesse. Wou u nog altyd beter sing? Daar is baie stemafrigters daar buite.
- In plaas daarvan om na YouTube -video's te kyk, plak dit op die spel of sing en plaas video's van u kreatiwiteit.
Stap 5. Vestig internetvrye sones
As u verslaaf is aan iets op die internet, soos YouTube, is dit 'n goeie idee om gebiede in u daaglikse lewe te implementeer wat heeltemal gratis is van die internet, of selfs beter, van alle tegnologie.
- Laat die telefoon of tablet tuis as u gaan stap of 'n wandeling om die meer maak. Alhoewel ons dink dat ons iets alleen in die buitelug of oor die algemeen aktief doen, is daar gewoonlik steeds geleenthede, byvoorbeeld kampeer, om aan te meld by sommige van die verslawende video's.
- As u by die werk gaan eet, neem 'n tydskrif of boek na die kafee in plaas van op u tablet; selfs as u van plan is om 'n boek oor die Kindle Fire te lees, is dit ook te maklik om deur die video's te begin blaai.
Stap 6. Gaan op 'n tegniese vakansie
Daar is eintlik kampe waar u die enigste doel kan hê om u te bevry van die behoefte aan internet, netwerk en sosiale media.
- Om uit te gaan en 'n week of selfs 'n dag of twee sonder toegang te hê, kan wonderlik wees om die siklus te onderbreek.
- Om heeltemal weg te kom van die vermoë om u verslawing te voed, kan u help om u gebruik te beheer, eerder as om heeltemal tegnologies vry te leef.
Metode 2 van 3: Snybande
Stap 1. Blokkeer YouTube op u rekenaar
As u skoon wil breek, moet u 'n vriend of ouer 'n blokwagwoord op u rekenaar stel, sodat u nie toegang tot YouTube kan kry nie.
Stap 2. Beperk u rekenaar tyd
Stel 'n streng persoonlike beperking op hoeveel tyd u met u oë op 'n skerm deurbring- dit word algemeen as ongesond beskou om meer as vier uur per dag voor 'n rekenaar deur te bring. Oormatige rekenaargebruik kan tot verskeie probleme lei, soos:
- Muskuloskeletale probleme.
- Hoofpyn.
- Herhalende stresbeserings.
- Visie probleme.
Stap 3. Neem beheer van u rekenaar tyd
As u verslawing in die vroeë stadiums is, kan u u behoefte geleidelik verminder deur die tyd van u rekenaar te bestuur.
Stap 4. Laat eers rekenaarwerk doen
Maak seker dat u binne u toegewese rekenaartyd eers sake doen voordat u na YouTube -video's gaan. Een van die voordele van die verbreking van u verslawing is dat u in beheer van u tyd is, eerder as dat u verslawing u beheer.
- Kry sagteware vir tydsbestuur. Daar is programme beskikbaar wat u tyd wat u aan verskillende toepassings bestee het, kan volg, sodat u 'n akkurate idee kan kry van wat u die meeste tyd spandeer om te doen (of nie).
- Gebruik 'n internet -oppasdiens, soos Net Nanny of K9 webbeskerming. Dit is programme vir ouerbeheer wat blokke op sekere webwerwe kan stel, of die hoeveelheid tyd wat sekere toepassings elke dag beskikbaar is, kan beheer.
- Gebruik die internet om jouself te bevorder, in plaas daarvan om vermaak te word vir onmiddellike bevrediging. Die internet is 'n goudmyn van huidige inligting, geskiedenis en elke ander soort kennis wat daar is. Gebruik dit om te leer.
Metode 3 van 3: Herken die probleem
Stap 1. Aanvaar dat u 'n verslawing het
Net soos met enige verslawing, is die eerste stap om te erken dat u 'n probleem het. YouTube lok miljoene kykers, en dit kan maklik wees om baie meer tyd te spandeer as wat jy ooit wou kyk na video's.. Die herkenning van die vroeë tekens van verslawing by uself is noodsaaklik vir die behandeling van die probleem.
Stap 2. Herkenning van vervreemding
Stoot jy vriende of familie, diegene wat vir jou omgee, weg? As iemand verslaaf is, of dit nou dwelms, alkohol, videospeletjies of selfs YouTube -video's is, is een van die eerste gedrag wat hulle geneig is om te toon, net om diegene wat hul verslawende gedrag moontlik maak.
Stap 3. Ondersoek u gesondheid
Verslawing, selfs al het dit niks met stowwe te doen nie, veroorsaak dikwels dat 'n mens se gesondheid swaarkry.
- Het u liggaamshigiëne erger geword? Het u u hare, naels, tande begin afskeep?
- Kyk na jou eetgewoontes. Gedragsverslawing kan lei tot minder bewustheid van die voedsel wat u in u liggaam plaas.
- Het u skielike buiveranderinge? Prikkelbaarheid, veral as u nie u verslawing, depressie en woede kan betree nie, kan tekens wees dat u 'n probleem het.
Stap 4. Wees bewus van verskonings
Nog 'n teken dat daar 'n probleem is, is die neiging om verskonings te maak of te rasionaliseer waarom dit goed is om met u verslawende gedrag voort te gaan.
- Nie-verslaafdes sal 'n negatiewe gedrag sien en dit wil uitskakel.
- As u 'n verslawing het, kan u self rasionaliseer waarom dit nie 'n probleem is nie-wat kan beteken dat dit die geval is.
Stap 5. Besef wanneer daar gevolge vir u lewe is
As u die middel- of laatfase van YouTube -verslawing begin bereik het, sal u 'n nadelige uitwerking op ander, meer positiewe aspekte van u lewe ervaar.
- Is u werk swaar? Mis u ooit werk as gevolg van u behoefte aan videostreaming?
- Spandeer u minder tyd aan ander fisieke aktiwiteite? Dikwels sal 'n verslawing lei tot 'n skerp afname in die tyd wat u aan oefening, na geleenthede of ander sosiale en fisiese aktiwiteite spandeer.
Wenke
- Laat jou vriende help. Moenie skaam wees om vir u vriende te vertel wat aangaan nie. As hulle regtig u vriende is, oordeel hulle nie en wil hulle help.
- Moenie jouself verslaan nie. Dit is deesdae baie maklik om deur al die tegnologie ingesluk te word.
- Behandel dit as 'n 'regte' verslawing. Gedragsverslawing kan baie ernstig wees en kan dieselfde gevolge vir u lewe inhou as vir verslawing aan middels.
