As u lang afstande ry, veral in die nag, is dit algemeen dat u moeg voel. As u wakker moet bly terwyl u ry, moet u 'n kort slapie kry om energie te kry voor 'n lang rit. Onderweg, drink kafeïen en eet klein, gesonde versnaperinge. U kan ook dinge doen soos om na musiek of radioprogramme te luister, om waaksaam te bly. As jy te moeg is om te ry, trek oor en rus. Dit is uiters gevaarlik om te bestuur as jy nie wakker kan bly nie.
Stappe
Metode 1 van 4: Kry energie voor 'n lang rit
Stap 1. Slaap 'n middagslapie voordat jy die pad aandurf
'N Kort slaap van twintig minute kan u help om te herlaai voordat u ry. As u 'n groot rit opdaag, probeer om 'n dutjie van twintig minute weg te glip voordat u die pad inry. Selfs minder as 'n uur se slaap kan die res bied wat u nodig het om waaksaam te bly.
Stap 2. Eet gesond
Voedsel gee jou liggaam die energie wat dit nodig het om homself te onderhou. Eet gesond voordat u ry. Kies vir voedingsryke kosse wat u die geleentheid bied om wakker te bly vir lang ure ry.
- Kies komplekse koolhidrate en proteïene. Volgraan en maer proteïene, soos kalkoen en hoender, kan jou help om waaksaam te bly gedurende lang ure op die pad.
- Vermy geriefsvoedsel, soos kitskos, of enigiets wat suiker bevat of verwerkte koolhidrate bevat. Sulke kosse sal waarskynlik u energie laat daal kort nadat u geëet het.
Stap 3. Neem vitamiene
Vitamiene B en C gee jou energie. Probeer 'n vitamien B- of C -tablet na 'n gesonde maaltyd. Dit kan u wakker maak vir 'n lang rit.
Praat met u dokter voordat u gereeld vitamiene neem, sodat u weet watter dosis veilig is vir u. Maak ook seker dat die vitamiene wat u inneem nie die bestaande medikasie belemmer nie
Stap 4. Kies die regte tye om te ry
As u kan besluit wanneer u moet begin ry, ry as u die energiekste voel. Gee aandag aan u natuurlike energiepieke en -dalings gedurende die dag, en beplan om te ry as u op u energiekste is.
Byvoorbeeld, as u regtig om 9:00 wakker word en energiek voel, beplan om daardie tyd van die dag rond te ry
Telling
0 / 0
Metode 1 vasvra
As u gaan eet voordat u ry, wat is die beste maaltyd wat u kan eet?
'N Granola -kroeg en water.
Nie heeltemaal nie! Alhoewel water 'n uitstekende keuse is, kan granola bars baie suiker bevat. As u te veel suiker inneem terwyl u bestuur, is u meer geneig om vinnig moeg te word nadat u 'n suikerhoogte gehad het. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Pommes en koeldrank.
Nope! U moet wegbly van kitskos soos friet. Pommes en koeldrank gee jou 'n kort rukkie, maar jou energie sal waarskynlik kort daarna daal. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Geroosterde hoender en koffie.
Lekker! Geroosterde hoender is 'n uitstekende bron van maer proteïene wat jou energie gee en langer versadig hou, en die kafeïen in koffie sal jou waaksaam hou terwyl jy bestuur. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Proteïenstaaf en 'n energiedrankie.
Nie noodwendig! 'N Proteïenstaaf met 'n lae suikerinhoud is 'n goeie keuse, maar 'n energiedrankie is vol ongesonde bymiddels en versoeters. Hierdie maaltyd kan veroorsaak dat u 'n ernstige duik in energie ervaar terwyl u bestuur. Probeer weer…
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 2 van 4: Gebruik van voedsel en drank om op die hoogte te bly
Stap 1. Het 100 kalorie -versnaperinge
Snacks van ongeveer 100 kalorieë sal u help om 'n bietjie wakker te word, wat genoeg voedsel bied om moegheid te bekamp. Enigiets wat swaarder is as 100 kalorieë, kan veroorsaak dat u na die eet eet, dus kies gesonde versnaperinge van 100 kalorieë terwyl u ry.
Sonneblomsaad word dikwels in verpakkings van 100 kalorieë verkoop en kan u opgewonde hou. Versamel 'n paar pakkies sonneblomsaad en eet dit indien nodig terwyl u ry
Stap 2. Drink kafeïen
'N Enkele koppie koffie bevat ongeveer 75 milligram kafeïen. Dit is genoeg om u 'n bietjie wakker te maak terwyl u ry, sodat u op u hoede kan bly. Drink 'n koppie koffie as u moeg begin voel. Dit gee u 'n ekstra skok wat u sal help om aan te hou.
Hou u oë oop vir vulstasies en koffiewinkels langs die pad. As u moeg voel, kan u op een van hierdie plekke gaan sit en 'n koppie koffie drink. Boonop moet u u bene rek as u nie agter die stuurwiel is nie, en u kan selfs langer slaap as u wil
Stap 3. Kougom
Dit sal jou mond besig hou. As u iets het wat u interesseer, kan dit u help om te fokus en wakker te bly. Pak 'n paar pakkies kougom vir 'n lang reis. As jy lomerig voel, kou kougom.
Maak seker dat u suikervrye tandvleis gebruik. Suiker tandvleis kan 'n suikerbotsing veroorsaak, wat u meer moeg laat voel as wat u voorheen was
Stap 4. Let op u porsiegrootte
As jy moet aftrek en eet, gaan vir klein porsies. Groot, swaar maaltye kan veroorsaak dat u ineenstort en moeg word. Gaan vir klein porsies en klein maaltye as u uittrek en ligte kos gedurende die rit geniet. 'N Aantal klein maaltye sal jou meer energie gee as een of twee groot maaltye.
- Byvoorbeeld, eet 'n halwe toebroodjie by een stop, en as jy weer honger is, trek uit en eet die ander helfte.
- Onthou om voedsel te eet, soos vrugte, groente, volgraan en maer proteïene.
Telling
0 / 0
Metode 2 vasvra
Hoe help kougom jou om wakker te bly terwyl jy bestuur?
Dit gee jou 'n suikerbui.
Nie heeltemaal nie! Gom het gewoonlik nie genoeg suiker om u energie op hierdie manier te versterk nie. As u te veel suiker probeer inneem, voel u baie moeg sodra die suikerbui verby is. Daarom is dit nie 'n goeie idee om soet kos en drank te drink voor of tydens 'n lang rit nie. Probeer weer…
Dit hou jou besig en waaksaam.
Jip! Kougom hou jou gedagtes besig terwyl jy bestuur. Dit is moeiliker om aan die slaap te raak as jy iets kou. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Dit verminder u honger, wat u sal help om op die pad te konsentreer.
Nope! Alhoewel getoon is dat tandvleis in sommige gevalle honger verminder, sal hierdie aspek van kougom u nie help om wakker te bly nie. Om 'n bietjie suiker voor te berei met 'n lae-suiker-maaltyd met baie maer proteïene, is 'n beter manier om honger in die pad te bestry. Probeer 'n ander antwoord …
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 3 van 4: Let op ander maniere
Stap 1. Probeer 'n middagslapie
As u moeg word terwyl u ry, trek dan af en slaap. 'N Kort dutjie van vyftien tot twintig minute kan jou brein herlaai, wat jou die stamina gee wat jy nodig het om aan te hou ry. Soek 'n veilige plek om ongeveer vyftien tot twintig minute te slaap.
- Kies 'n plek ver genoeg van die hoofweg af, sodat u nie deur aankomende verkeer getref word nie. U moet ook 'n plek kies wat nie te geïsoleerd is nie, soos parkeerterrein naby 'n vulstasie, vir u veiligheid.
- Stel 'n alarm. U wil nie hê dat 'n dutjie van twintig minute 'n dutjie van 'n uur word nie.
KUNDIGE WENK
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker
Try taking frequent breaks to help you stay alert
If you're driving a long distance, try to stop 2 or so hours, especially if you're driving on the highways at night. Taking a quick break, even if it's just at a gas station to get a cup of coffee, rejuvenates you so you can keep driving until the next break.
Stap 2. Verhoog jou musiek tot 90 desibel
As u lomerig voel, kan u gebruik maak van die stereo -stelsel van u motor. Verhoog die musiek tot ten minste 90 desibel. Dit moet ontwrigtend genoeg wees sodat u liggaam wakker kan word.
- Kyk of die radio van u motor desibels meet. As dit nie die geval is nie, probeer net om te skat. Skakel die motor se radio aan totdat die geraas so sterk is dat u wakker voel.
- Skakel die radio of stereo egter net so kort in as u moeg is. As u gereeld so hard na musiek luister, kan u u gehoor beskadig.
Stap 3. As jy kan, reis saam met iemand
As dit enigsins moontlik is, bring iemand anders saam as u 'n paar uur lank op 'n lang rit ry. As u 'n ander persoon in die motor het, kan u op u hoede wees, want u kan beurte maak. As u baie moeg voel, laat die ander persoon 'n rukkie ry.
Stap 4. Maak 'n venster oop
Die koel gevoel van koue wind wat jou gesig tref, kan jou wakker maak. As u moeg begin voel, maak 'n venster vir 'n paar minute oop. Behalwe dat dit 'n verkoelende sensasie bied, sal dit ook baie agtergrondgeraas veroorsaak. Dit sal verhoed dat u afknik.
Stap 5. Soek media om u te vermaak
Probeer luister na iets waarop u moet fokus. As u na 'n hele reis na musiek luister, kan u uit die weg geruim word. Probeer eerder na dinge soos boeke op band, podcasts en radioprogramme luister. U sal uiteindelik op die woorde fokus, wat u aandag sal vestig en u sal help om nie te knik nie. Telling
0 / 0
Metode 3 vasvra
Waarom moet u saam met 'n vriend reis?
U kan beurte maak om te ry.
Naby! Reis met 'n vriend is 'n uitstekende manier om te verseker dat u tydens u reis uitgerus en waaksaam is. As een van u moeg voel, kan u aftrek en van plek verander. Daar is egter ander redes waarom reis met 'n vriend nuttig kan wees. Probeer 'n ander antwoord …
Julle kan met mekaar praat.
U is nie verkeerd nie, maar daar is 'n beter antwoord! Om met iemand te praat, is 'n goeie manier om wakker te bly. Bespreek iets diepgaand wat baie gedagtes verg, sal u help om verloof en waaksaam te bly. Klik op 'n ander antwoord om die regte antwoord te vind …
Hulle kan u laat weet as u aan die slaap raak.
Jy het gedeeltelik reg! Jou vriend kan jou vertel of jy te moeg lyk of aan die slaap raak. U kan vinnig uithaal en handel dryf as dit gebeur. Alhoewel dit waar is, is daar 'n ander antwoord wat beter werk. Raai weer!
Al bogenoemde.
Dit is reg! As u kan, neem lang motorritte saam met 'n vriend. Daar is baie maniere waarop hulle u kan help om wakker te bly. As dit nie moontlik is om saam met iemand te reis nie, bel 'n vriend op u telefoon en praat tydens die moeilike dele van u rit. Dit kan verhoed dat u aan die slaap raak. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
Metode 4 van 4: Veilig bly
Stap 1. Herken die tekens dat u te moeg is om te bestuur
As u te moeg is om veilig te ry, moet u ophou ry vir die nag. Om moeg te ry is uiters gevaarlik en kan tot ongelukke lei. As u een van die volgende opmerk, is u te moeg om te bestuur:
- Gereelde knipper en swaar ooglede
- Moeilik om kop te hou
- Gereelde dagdroom
- Verkeerslyne ontbreek, in ander bane dryf, agteruit ry
- Moeilik om die laaste kilometers wat u gery het, te onthou
Stap 2. Lees die etikette van die medisyne noukeurig
Sommige medikasie kan slaperigheid veroorsaak. Lees die etiket noukeurig as u medikasie gebruik. Maak seker dat slaperigheid nie 'n newe -effek is nie.
As 'n medikasie lomerigheid veroorsaak, is dit moontlik dat dit nie veilig is om te gebruik terwyl u bestuur nie. As u 'n medikasie het wat u gereeld moet neem wat lomerigheid veroorsaak, moet u met u dokter praat oor hoe u bestuur kan bestuur terwyl u die medikasie neem
Stap 3. Vermy ry tussen middernag en 06:00
Dit is die tye waarop u sirkadiese ritme 'n natuurlike duik het. Dit is gevaarlik om gedurende hierdie ure te ry, aangesien daar 'n groter risiko is om aan die stuur aan die slaap te raak. Vermy, indien moontlik, tussen middernag en sesuur die oggend.
Stap 4. Moenie alkohol drink voordat u bestuur nie
Alkohol, selfs in klein hoeveelhede, veroorsaak slaperigheid. Moenie iets drink om te drink voordat u agter die stuur van 'n motor moet klim nie. Telling
0 / 0
Metode 4 vasvra
Hoe moet u die situasie hanteer as u per ongeluk 'n medisyne neem wat lomerigheid veroorsaak?
Drink meer kafeïen.
Nie heeltemaal nie! U wil nie te veel kafeïen inneem nie. Dit sal u onrustig maak, en u sal baie moeg voel nadat u 'n aanvanklike energiestoot ervaar het. Probeer 'n ander antwoord …
Eet 'n groot happie.
Nope! Aansienlike versnaperinge bevat te veel kalorieë en kan tot 'n tydperk van moegheid lei na 'n aanvanklike uitbarsting. Streef daarna na 'n snack van 100 kalorieë en een met proteïene. Probeer 'n ander antwoord …
Neem 'n blaaskans.
Jip! As u te moeg word, is dit te riskant om aan te hou ry. Soek 'n veilige plek om te parkeer en slaap. Of, as u dit kan bekostig, koop 'n kamer by 'n motel vir 'n langer rus. Lees verder vir nog 'n vasvravraag.
Wil u meer vasvrae hê?
Hou aan om jouself te toets!
