Of u nou 'n nuwe bestuurder is wat aan die pad gewoond raak, of 'n ervare bestuurder wat net die normale uitdagings van pendel hanteer, bestuur kan soms 'n uitdagende taak wees. U kan voel dat frustrasie of angs opduik. Maar as u uself op die oomblik kalmeer, berei u voor op 'n ontspannende rit en hanteer u spesifieke bestuursprobleme, wat u kan ontspan as u ry.
Stappe
Metode 1 van 3: kalmeer jouself in die oomblik
Stap 1. Oefen diep asemhalingstegnieke. Dit is een manier waarop u onmiddellik kan ontspan as u bestuur
Diep asemhaling vertraag jou hartklop, verlaag jou bloeddruk en kalmeer jou in die algemeen.
- Haal stadig, diep asem deur u mond. Probeer dit in jou onderbuik voel. Laat die asem stadig deur u neus los.
- Haal 'n paar keer diep asem wanneer u woede voel of angs en spanning bou terwyl u ry.
- Haal soveel asem as wat u nodig het om uself te kalmeer en ontspanne te voel.
Stap 2. Laat spanning in u liggaam los
U kan agterkom dat u hande op die wiel geklem is, skouers gebuig, nek styf en kakebeen gespan is. U kan ontspan tydens die bestuur as u dinge doen wat die spanning in u liggaam verlig.
- Trek jou skouers op en af om hulle te ontspan. Rol dit 'n paar keer vorentoe en dan agtertoe.
- Ontspan jou kakebeen en voorkop. As u glimlag, selfs kortliks, kan u u gesigspiere ontspan.
- Draai u kop effens heen en weer en links en regs om spanning in u nek vry te stel.
- Strek u hand en vinger as u by 'n rooi lig stop.
Stap 3. Gebruik bewustheidstrategieë
Om bewus te wees, beteken dat u u aandag hier en nou moet fokus, op bestuur en slegs bestuur. Deur u gedagtes heeltemal op bestuur te konsentreer, gee u u gees nie veel ruimte om na te dink oor enigiets wat u ontstel nie en kan u help om te ontspan as u bestuur.
- Let op al u sintuie terwyl u ry. Wat hoor, sien of ruik jy? Hoe voel die motor?
- Gee aandag aan hoe u liggaam voel. U kan vir uself sê: "My skouers voel gespanne en my maag is pap."
- Let op u gedagtes en emosies. Byvoorbeeld, jy kan dink: 'Ek voel bekommerd en senuweeagtig. Ek dink aan om op die snelweg te klim.”
- Laat jouself toe om jou gevoelens te ervaar sonder om te verhoed dat dit gebeur.
- Let op hoe die gevoelens stadig verdwyn en hoe u voel soos dit voel.
Stap 4. Verander jou selfspraak
Dit is maklik om dinge vir jouself te begin sê wat spanning, spanning, woede en angs verhoog. U kan ontspan as u ry as u moeite doen om ontspannende gedagtes te dink en kalm met uself te praat.
- Byvoorbeeld, as iemand onveilig bestuur, wil jy dalk vir jouself sê: "Hulle het my afgesny! Dit is so frustrerend! Ry maak my gespanne!”
- Dink eerder: 'Hy ry nie veilig nie. Ek is bly ek hoef nie om hom te bly nie. Ek sal na hierdie baan beweeg. Hy onderbreek nie my ontspannende rit nie.”
- Of u dink miskien by uself: 'Ek ry nie goed in hierdie verkeer nie. Iets sleg gaan gebeur.”
- Probeer eerder vir jouself sê: 'Dit is 'n kans vir my om in die verkeer te ry. Ek sal goed gaan.”
Metode 2 van 3: Voorbereiding vir 'n ontspannende rit
Stap 1. Gee jouself genoeg tyd
As u haastig is om êrens te kom, kan u senuweeagtig en angstig wees. In plaas daarvan kan u ontspan terwyl u ry as u seker maak dat u betyds vertrek om by u bestemming aan te kom sonder om te jaag.
Laat tyd toe vir ongelukke, verkeer, ompaaie en ander onverwagte gebeurtenisse wat u laat laat raak
Stap 2. Stel u motor op
As u u motor voorberei vir u rit voordat u agter die stuur inklim, kan u ontspan terwyl u ry. Voordat u inklim, moet u seker maak dat u die bedieningselemente aangepas het en die motor vir u rit ingerig het.
- Plaas u sitplek in 'n gemaklike posisie. U moet gemaklik in die bestuurdersitplek kan sit en steeds die pedale en die stuurwiel maklik kan bereik.
- Pas u truspieël en syspieëls aan sodat u alles rondom u kan sien en u nie hoef te bekommer oor die aanpassing daarvan terwyl u bestuur nie.
- As u GPS gebruik, moet u u ligging stel en die toestel êrens plaas sodat u dit maklik kan sien terwyl u ry.
- Pas alle ander kontroles of instellings, soos temperatuur, vooraf aan, sodat u kan fokus op bestuur sodra u aan die gang kom.
Stap 3. Skakel ontspannende musiek aan
Sommige navorsing dui daarop dat luister na klassieke, pop- of ander neerslagtige musiek jou kan kalmeer. Skakel dus die rock en rap uit en sit 'n pop of R&B aan om te ontspan as u ry.
- As u na vinniger tempomusiek soos rock luister, kan u vinniger ry en makliker ontsteld raak.
- Probeer om u radiostasie of musiek in te stel voordat u begin ry, sodat u nie afgelei word terwyl u ry nie.
Stap 4. Sit u elektroniese toestelle weg
Die afleiding van alarms, waarskuwings en kennisgewings kan u aandag aftrek en veroorsaak dat u gespanne raak terwyl u bestuur. Om veilig te wees en om te ontspan terwyl u bestuur, sit u elektronies stil of ten minste buite bereik.
- U kan die fokus op bestuur verloor, terwyl u probeer sien wie met u in aanraking kom, of angstig word namate die piep en die toon voortgaan.
- Sommige telefone en telefoondienste het 'n 'bestuurmodus' wat gebruik kan word terwyl u ry om u afleiding te verminder.
- As dit nodig is, plaas u telefoon êrens sodat u dit nie kan bereik nie, sodat u nie in die versoeking kom om dit te kontroleer nie.
Stap 5. Praat met jou passasiers
As u 'n gesprek voer oor maniere om u te help om kalm te bly terwyl u bestuur, kan die spanning wat passasiers kan veroorsaak, uitskakel. Laat u passasiers weet dat u ontspanne wil wees terwyl u ry, en vertel hulle wat hulle kan doen om te help.
- Vra u passasiers om hul veiligheidsgordel te dra, probeer om stil te wees en kalm met u te praat.
- Byvoorbeeld, jy kan sê: "Terwyl ek ry, moet asseblief nie op my skree of probeer om dinge uit die agterkant te haal nie. Dit maak my senuweeagtig.”
- Praat met kinders oor hoe hulle moet optree as hulle passasiers in 'n motor is.
- U kan sê: 'Kinders, julle moet agteroor leun, in julle veiligheidsgordel bly, rustig praat en geen perdespel nie. Dit sal jou veilig hou en ek ontspan.”
Metode 3 van 3: Hantering van spesifieke bestuursprobleme
Stap 1. Wees vol vertroue wanneer u in nuwe situasies ry
U bevind u moontlik in 'n situasie waarin u moet ry in omstandighede waaraan u nie gewoond is nie. U moet byvoorbeeld die snelweg neem as u gewoond is om in woonstrate te ry. U kan ontspan as u in nuwe situasies ry as u vol vertroue is in u bestuursvermoë.
- Onthou dat u die basiese reëls van bestuur ken en dat dit oor die algemeen dieselfde is, ongeag die situasie.
- U kan vir uself sê: "Dit is 'n nuwe situasie, maar ek is 'n veilige bestuurder en kan dit hanteer."
- As u byvoorbeeld die eerste keer in 'n konstruksiesone ry, kan u uself herinner: 'Ek kan dit doen. Ek is vol vertroue in my ryvermoë.”
Stap 2. Wees versigtig in gure weer
Een of ander tyd sal jy waarskynlik moet ry as dit reën, sneeu of baie winderig is. U kan ontspan as u in slegte weer ry, maar as u waaksaam bly en versigtig ry.
- As die weer baie sleg is, byvoorbeeld, sterk wind en hael, probeer om glad nie te ry nie.
- Maak seker dat u kopligte, remligte en ruitveërs werk voordat u vertrek.
- Verminder u spoed sodat u tyd kan hê om te reageer op alles wat opduik as u ry.
- Gee aandag en kyk na padgevare, soos boomtakke wat omval of paaie wat oorstroom word.
Stap 3. Wees bedag as u snags ry
U kan ontspan as u snags ry as u seker maak dat u gefokus is en aandag gee aan wat om u aangaan.
- Wees op die uitkyk vir motoriste en voetgangers wat in die nag moeilik is om te sien. Gebruik u spieëls gereeld en kyk voor u uit.
- Maak seker dat u kopligte aan is en dat u remligte werk voordat u begin ry.
- Moenie bestuur as u moeg of slaperig is nie.
Stap 4. Aanvaar dit as u laat loop
Daar sal tye wees, hoe laat jy ook al probeer, hoe hard jy ook al probeer. In plaas daarvan om senuweeagtig te raak en te probeer jaag om daar te kom, moet u die toepaslike persoon in kennis stel dat u laat is en dit aanvaar. Dit sal u help om te ontspan as u baie meer ry as om rooi ligte te probeer slaan om 'n paar sekondes op u tyd te bespaar.
- Byvoorbeeld, as 'n ongeluk op die snelweg jou laat laat werk, in plaas van gefrustreerd te raak, bel jou toesighouer en laat weet haar.
- U kan sê: 'Ek wou u laat weet dat ek op pad is, ek loop net 'n paar minute laat as gevolg van 'n ongeluk.'
Stap 5. Verhoed dat ander mense in die motor u aandag aftrek
As die kinders op die agterste sitplek ruk of u ma 'n agterste bestuurder is, kan dit baie afleidend en ontstellend wees. U kan ontspan as u ry as u hulle vra om u nie af te lei voordat u begin ry nie. As u reeds ry, moet u kalm, maar ferm sê dat hulle moet stop.
- U kan byvoorbeeld sê: 'Kinders, as ek begin ry, moet jy agteroor sit en stil praat. Dit sal my kalm hou en ons almal veilig hou.”
- Byvoorbeeld, jy kan sê: 'Ma, ek waardeer u besorgdheid, maar as u vir my sê hoe ek moet bestuur, maak ek my senuweeagtig. Stop asseblief."
- As dit nodig is, trek af totdat die afleiding stop. Dit sal jou kalm en veilig hou.
Stap 6. Bly kalm by onbeskofte bestuurders
Alhoewel ander bestuurders dinge kan doen wat u ontstel, frustreer of selfs bang maak, soos om u af te sny, te na te kom, te swenk of selfs padwoede te toon, bly kalm. Deur onbeskofte bestuurders toe te laat om u te ontstel, kan u nie ontspan terwyl u bestuur nie.
- Vermy onbeskofte gebare of selfs oogkontak met ander motoriste. Dit kan die situasie onnodig eskaleer.
- Verander, indien moontlik, u spoed effens sodat u weg kan kom van die onmiddellike omgewing van die ander bestuurder.
- As u bedreig voel, rol u vensters op en sluit u deure. Bel 911 as u dink dat die situasie gewelddadig kan raak.
