Sosiale media het 'n belangrike manier geword om met ander te kommunikeer, maar te veel blootstelling aan sosiale media kan die selfbeeld negatief beïnvloed. Dit kan om verskillende redes gebeur, byvoorbeeld omdat u u eiewaarde baseer op die aantal likes wat u kry, of omdat u uself met ander vergelyk. Verslawing aan sosiale media kan ook emosionele hoogte- en laagtepunte tot gevolg hê, wat tot angs en depressie kan lei. 'N Gebrek aan aangesig-tot-aangesig-kommunikasie kan die manier waarop ons met ander omgaan, belemmer, wat die selfbeeld verminder. Om die slaggate van die selfbeeld van sosiale media te vermy, beperk u algehele verbruik, vermy te negatiewe inhoud en kies vir onderrig- of inspirerende media. Kweek sterk verhoudings met u vriende en familie, en werk aan die ontwikkeling van 'n gesonde selfbeeld.
Stappe
Metode 1 van 3: Die bestuur van u sosiale media -gebruik
Stap 1. Monitor uself op tekens van verslawing op sosiale media
Sosiale media het dieselfde chemiese uitwerking op jou brein as nikotien en ander verslawende stowwe. Dit lei tot emosionele hoogte- en laagtepunte wat verband hou met die herstel van die oplossing en die daaropvolgende onttrekkings.
- Soek tekens soos senuweeagtig voel as u nie u rekeninge nagaan nie, die onvermoë om lang tyd sonder sosiale netwerke te gaan, hartseer of eensaam te voel as u geen kennisgewings het nie, of om vanlyn verantwoordelikhede of daaglikse funksies te versuim ten gunste van aanlyn interaksie.
- Studies toon dat sosiale media selfs meer verslawend is as sigarette, en dat onttrekkingsimptome diegene wat 'n dwelm- of alkoholverslawing ophou, kan naboots.
- As u agterkom dat 'n internet- of sosiale media -verslawing die daaglikse lewe belemmer, kan u dit met 'n geestesgesondheidswerker oorweeg.
Stap 2. Beperk u verbruik van sosiale media
Probeer om sosiale media -programme van u mobiele toestel af te vee om u te ontmoedig om dit elke paar minute na te gaan. U kan dit ook van die tuisskerm van u toestel afhaal om dit 'n bietjie minder toeganklik te maak. Probeer om u telefoon so lank as moontlik buite sig te hou, veral as u saam met 'n ander persoon is.
- Gee aandag aan hoe lank u kan gaan sonder om u sosiale media -rekeninge, e -pos of tekste na te gaan. Let op die duur en daag jouself uit om twee keer so lank te gaan, dan drie keer so lank, ensovoorts gedurende die dag.
- Elke keer as u versoek word om sosiale media na te gaan, probeer om iets anders te doen. Probeer om 'n doodle te skets, of skryf 'n handjie na 'n vriend.
Stap 3. Vestig tegnologievrye sones en ure
Wys ruimtes in u huis aan waar mobiele toestelle nie toegelaat word nie. Jou slaapkamer is 'n goeie begin, want as jy na 'n skerm kyk voor jy gaan slaap, kan jy nie slaap nie. Kies verskeie kere van die dag waartydens tegnologie buite die perke is en verbind u tot u roetine.
- Kyk byvoorbeeld nie u telefoon 'n uur voor u gaan slaap nie, en hou dit buite perke vir 'n uur nadat u wakker geword het. As u daarvan staatmaak as 'n alarm om wakker te word, oorweeg dit om 'n aparte wekker te kry om te voorkom dat u versoek word om e -posse, sms'e, muurposte of 'likes' na te gaan.
- Probeer u beperk tot twee of drie sessies van 10 minute op sosiale media per dag. U kan ook die kontrole van sosiale media as beloning gebruik. U kan uself byvoorbeeld toelaat om sosiale media 10 minute na 'n paar uur te kyk, en dit nie op 'n ander tydstip gedurende die dag te kontroleer nie.
- Maak seker dat u u outomatiese kennisgewings uitskakel sodat u telefoon nie die hele dag aan die gons is nie.
Stap 4. Gaan na instruksionele, inspirerende of positiewe inhoud
Sosiale media kan beelde voorstel wat ons laat voel dat ons nooit 'n sekere voorkoms kan bereik nie. Deur jouself te bombardeer met beelde wat jy onbereikbaar vind, kan jy minder selfversekerd voel oor jou liggaam, die klere wat jy dra, of enige ander manier waarop jy kies om jouself te verteenwoordig. Filtreer inhoud wat u selfkritiek maak, en kies konstruktiewe, positiewe bronne van onderrig of opvoeding.
In plaas van inhoud wat eenvoudig op beeld gebaseer is, soek instruksies, soos om 'n spesifieke voorkoms saam te stel, 'n beter dieet te skep of 'n goeie oefenroetine te volg
Stap 5. Moenie die kommentaar lees nie
Gestel iemand het 'n lang opmerking geplaas wat reageer op u status, en u kan sien dat dit negatief is uit die eerste sin. Moenie eers die moeite doen om dit te lees nie! Sodra u iets negatief op u bladsy sien, moet u ophou om dit te lees, dit uit te vee en verder te gaan.
Probeer om nie kommentaar op plasings op openbare bladsye te lees nie en raak nie betrokke by kommentaaroorloë nie. Dit is 'n vermorsing van tyd, en u het nie die onnodige drama nodig nie
Stap 6. Moenie afhanklik wees van sosiale media om selfbeeld te versterk nie
Dit is aanloklik, maar probeer om nie sosiale media te gebruik as 'n manier om u selfbeeld te versterk nie. Vermy die plaas van foto's net om komplimente en 'likes' te kry. Moenie toelaat dat die aantal retweets of opmerkings wat u ontvang 'n maatstaf is van u eiewaarde nie.
Stap 7. Vermy vergelykings
Probeer om nie te kyk hoe iemand hulself op sosiale media verteenwoordig nie en oordeel oor jouself op grond van hul plasings. Herinner jouself daaraan dat daar baie vreugde is wanneer jy foto's sien van iemand wat lekker kuier en begin jaloers raak.
Kyk byvoorbeeld nie na 'n prentjie op Pinterest of Instagram nie en sê vir jouself: 'Hulle lyk soveel beter as ek', of 'ek sou die voorkoms nooit kon verwyder nie.' Sê eerder iets soos: "Hulle styl is regtig inspirerend - ek hou baie van hoe hierdie patrone bymekaar lyk," of "Dit lyk baie pret; Ek moet dit een of ander tyd probeer."
Stap 8. Onthou dat sosiale media 'n hoogtepunt is
As u ander mense se sosiale media -rekeninge sien, moet u uself daaraan herinner dat dit weergawes is wat geredigeer is. Hulle gee nie 'n groter prentjie met al die ups en downs nie, dus moenie dink aan wat u as die volledige verhaal beskou nie. Dit sal u help om nie jaloers te word, om uself te kritiseer of om ander te oordeel op grond van wat u aanlyn sien nie.
Stap 9. Gebruik sosiale media vir netwerke en om tred te hou met kennisse
Vermy die gebruik van sosiale media as die belangrikste manier om u sleutelverhoudings te handhaaf. Beperk sy rol in u belangrikste vriendskappe, maar trek voordeel uit die praktiese waardes daarvan. Gebruik sosiale media om kontak te hou met kennisse oor die lang afstand of om u professionele netwerk op te bou.
Studies toon dat sosiale media noodsaaklik geword het vir die ontwikkeling van sosiale kapitaal, maar as dit te veel gedoen word, kan dit ons verhouding met ander inmeng, wat weer ons selfbeeld beïnvloed. Probeer om sosiale media as 'n praktiese hulpmiddel te beskou in plaas van die primêre manier van sosialiseer
Stap 10. Vertel iemand as jy geboelie word
Afknouery op sosiale media is 'n ernstige probleem. As u deur iemand aanlyn geteister word, soos deur opgemerkte opmerkings aan of oor u te maak, verleentheidsfoto's van u te plaas of ander dinge te doen wat u teister laat voel, vertel dit dan aan iemand. Praat met 'n betroubare volwassene, soos 'n ouer, onderwyser, skoolberader of godsdiensleier.
Metode 2 van 3: Bou sterker verhoudings
Stap 1. Spandeer kwaliteit, media vrye tyd saam met jou vriende en familie
Sonder genoeg kommunikasie van aangesig tot aangesig, kan ons ons vermoë verloor om nie-verbale lyftaal te lees en subtiele stemwyses wat ons help om met ander mense te skakel. Hierdie onvermoë om nie-verbale kommunikasie te interpreteer, verlaag selfbeeld en verhoog angs, veral in die werklike sosiale situasies.
- Praat met 'n vriend om elke paar dae of een keer per week 'n koppie koffie te drink. As u saam met iemand in die motor is, moet u u telefoon neersit en die tyd gebruik om 'n gesprek te voer.
- As jy natuurlik skaam is, probeer jouself uitdaag om jou skaamte te oorkom. Probeer om te praat om 'n vinnige gesprek met iemand te hê terwyl jy in 'n ry wag. Vra jou klasmaat of werkskollega hoe hul dag verloop, wat hul stokperdjies is, of oor die weer daardie week.
- Maak 'n reël dat niemand hul telefoon tydens die etenstyd en tydens die ander aangewese mediavrye tye kan uithaal nie.
Stap 2. Hou persoonlike gesprekke persoonlik
Aangesien sosiale media ons vermoë om nie -verbale leidrade te interpreteer, verminder, is dit belangrik om belangrike gesprekke aanlyn te vermy. As u 'n saak met iemand moet bespreek, doen dit van aangesig tot aangesig. Dit sal u help om 'n stelling verkeerd te interpreteer as gemeen, te krities of beledigend.
- Sê byvoorbeeld dat u iemand wil uitvra, met hom wil skei of 'n vriend wil konfronteer oor 'n probleem. Dit lyk miskien minder intimiderend om 'n teks of boodskap op sosiale media te stuur, maar dit vergroot net die kans om dinge buite verhouding te blaas.
- Kommunikasie van aangesig tot aangesig help ons om te leer hoe om riskante sosiale situasies beter te hanteer, en om 'n gesonde selfbeeld te hê, behels die navolging van hierdie emosioneel riskante situasies.
Stap 3. Kweek verhoudings met u naaste familie aan
Gesig-tot-aangesig-kommunikasie is 'n belangrike deel van 'n gesonde selfbeeld, en om mense met wie u saamleef, is die maklikste plek om te begin. As u by u ouers woon, probeer om 'n sterk band te bou deur hulle toe te laat om aan u lewe deel te neem. Vra hulle om u raad te gee, laat hulle toe om reëls vir u op te stel en saam aktiwiteite te doen.
As u 'n ouer is, stel 'n goeie voorbeeld vir u kind deur u eie verbruik van sosiale media te beperk. Stel huisreëls oor die beperking van tegnologie, en gee u kind u volle aandag wanneer u interaksie het. Vra hulle oor hul dag, probeer om onderwerpe wat hulle interessant vind, te bespreek, en vertel dat u altyd beskikbaar is om probleme of enigiets wat hulle beklemtoon, te bespreek
Stap 4. Praat met jou vriende oor die telefoon
Dit kan vinniger, makliker en minder intimiderend wees om 'n sms te stuur of 'n boodskap op sosiale media te stuur, maar probeer om tyd opsy te sit om by die telefoon te bly. Kommunikasie met ander uitsluitlik aanlyn of via teks maak ons eintlik eensaam en verminder dus die gevoel van eiewaarde.
Net soos om persoonlik met iemand te praat, versterk telefoongesprekke interpersoonlike vaardighede, wat help om selfbeeld te versterk
Metode 3 van 3: Kweek u selfbeeld
Stap 1. Spandeer tyd om jouself te leer ken
Werk daaraan om jouself te leer ken deur 'n bietjie tyd opsy te sit vir rustige besinning. Oorweeg u talente, stokperdjies, belangstellings en ander faktore wat u uniek maak. Dink aan die kernwaardes wat u vorm, soos eerlikheid, lojaliteit of verantwoordelikheid.
Stap 2. Neem self besluite in plaas daarvan om ander tevrede te stel
Verbind jouself daartoe om besluite te neem wat ooreenstem met wie jy is, in plaas daarvan om net ander te probeer behaag. Doen dinge waarvan u hou en wat u voel, help om te identifiseer wie u is in plaas van om dinge te doen, sodat mense sal dink dat u cool is.
Speel jou gunsteling sport, sing, dans, doen vrywillig vir jou gunsteling doel, of doen alles wat jou laat voel asof jy jou ware self uitdruk
Stap 3. Probeer om nie 'n aparte sosiale media -persoonlikheid te skep nie
Terwyl u uself leer ken, doen u bes om seker te maak dat dit wat u op sosiale media plaas, in ooreenstemming is met u selfgevoel. Ons plaas gereeld beelde en statusse wat ons weet nie werklik verteenwoordigend van onsself is nie, maar dit kan ons koel laat lyk. Om 'n afstand te skep tussen wie ons glo ons is en hoe ons onsself verteenwoordig, is egter 'n belangrike aspek van 'n lae selfbeeld.
Vermy die skep van verskeie sosiale media -rekeninge vir verskillende groepe vriende. Dit kan 'n selfs meer gebroke gevoel van self skep
Stap 4. Skryf 'n lys van dinge wat jy waardeer
As u sleg voel oor uself, moet u 'n bietjie nadink oor aspekte wat u liefhet en waardeer. Gryp 'n pen en 'n notaboek of 'n stuk papier en maak 'n lys van alles waarvoor u dankbaar is in die lewe.
Noem byvoorbeeld u eienskappe of talente wat u dankbaar is. Maak 'n lys van noodsaaklikhede waarsonder u nie sou kon lewe nie, soos u huis, u gesondheid en die belangrikste mense in u lewe. Skryf u gunsteling dinge oor die wêreld om u neer, soos u gunsteling seisoen, gunsteling diere, plekke waarheen u wil gaan of hoe dit voel as die son op u gesig skyn
Stap 5. Oefen positiewe selfspraak en denke
Moenie jouself onderskat of dink negatiewe gedagtes oor jou interaksies nie. Probeer om dinge nie in alles-of-niks-terme te sien nie, en probeer om dinge nie uit proporsie te blaas nie.
- As iemand byvoorbeeld nie vir u 'n SMS stuur of 'n e -pos stuur nie, moenie by uself dink: 'Wat het ek verkeerd gedoen? Dit is 'n uur sedert ek vir hulle 'n SMS gestuur het - hulle moet my haat! " Gee jouself en ander mense eerder die voordeel van die twyfel, en sien iets soos die ontvangs van 'n teks of 'like' nie as 'n maatstaf van wie jy is nie.
- Vermy om, saam met die beoefening van positiewe denke, foute as persoonlike mislukkings te beskou. Probeer 'n gebalanseerde perspektief behou en verander negatiewe selfkritiek in konstruktiewe geleenthede vir selfverbetering.
