Die binnenshuise fietsfiets van Peloton het 'n ingeboude draadlose aanraakskerm waarmee u lewendige of on-demand lesse kan stroom om 'n uitstekende oefensessie tuis te kry. U Peloton -fiets moet deur professionele persone afgelewer en geïnstalleer word, sodat dit gekalibreer en gekoppel kan word. Maar sodra u klaar is, is dit maklik en lekker om u fiets te gebruik! Pas die fiets aan sodat dit vir u gemaklik is en kies u eerste rit uit die aanraakskermkieslys. Uiteindelik word u vlot in die taal en kan u selfs by 'n groep ruiters aansluit wat sommige van u belangstellings deel.
Stappe
Metode 1 van 5: Stel die sitplek in
Stap 1. Draai die hefboom onder die sitplek na links om dit los te maak
Vind die hefboom wat die hoogte van die sitplek op die raam van die fiets onder die sitplek verstel. Draai dit na links of linksom om dit los te maak. Draai dit sodat die sitplek los genoeg is om op en af te beweeg.
Laat die hefboom 'n bietjie spanning op die sitplek hou sodat dit nie heeltemal kan gly terwyl u dit verstel nie
Stap 2. Staan langs die fiets en beweeg die sitplek sodat dit in lyn is met jou heup
Sodra die sitplek los genoeg is om te beweeg, gebruik u hande om dit op of af te lig. Beweeg die sitplek sodat dit in lyn is met die been van u heup sodat dit op die regte hoogte aangepas word.
Dit word aanbeveel om die sitplek met u heupbeen in lyn te bring, maar uiteindelik vind u miskien dat 'n ander sitplek vir u gemakliker is. As u byvoorbeeld baie lang bene het, kan die spanning op u knieë verminder word deur die sitplek 'n bietjie hoër as die heuphoogte te lig
Stap 3. Draai die sitplek vas deur die hefboom na regs te draai
Maak die sitplek vas deur die hefboom op die raam met die kloksgewys of na regs te draai. Hou aan om die hefboom te draai totdat die sitplek stewig en stewig vasgehou word.
Wenk:
As die hefboom skuins uitsteek nadat u dit vasgedraai het, trek dit uit en laat dit reguit af wys sodat dit uit u pad kom as u die fiets gebruik.
Stap 4. Maak die hefboom onder die sitplek los deur dit na links te draai
Vind die hefboom wat die diepte van u sitplek aan die onderkant daarvan verstel. Draai dit linksom om dit los te maak, sodat u die sitplek maklik met u hande vorentoe of agtertoe kan skuif.
Stap 5. Gebruik die lengte van u arm om die sitplek op die regte diepte te verstel
Staan langs u fiets en rus u elmboog op die neus, of heel voor in die sitplek. Hou u elmboog op die sitplek en probeer dan met u vingerpunte aan die stuur. Beweeg die sitplek sodat u vingerpunte net aan die stuur vat.
Die gebruik van u elmboog en vingerpunte is 'n maklike manier vir beginners om die regte sitplekdiepte te vind, maar u kan vind dat 'n ander posisie vir u gemakliker is
Stap 6. Draai die hefboom na regs om die sitplek vas te trek
Gebruik 1 hand om die sitplek in posisie te hou en draai die hefboom na regs om dit vas te trek. Hou aan om die hefboom so ver as moontlik te draai, sodat die sitplek stewig en stewig vasgehou word.
Metode 2 van 5: Verstel die stuurhoogte
Stap 1. Maak die hefboom aan die voorkant van die fiets los deur dit na links te draai
Vind die hefboom wat die hoogte van die stuur aan die voorkant van die fiets beheer. Draai die hefboom linksom om die stuur los te maak sodat dit op en af beweeg kan word.
Stap 2. Staan voor die sitplek en plaas u onderarms onder die stuur
Staan met die raam van die fiets tussen u bene en die stuur voor u. Hou die stuur met u voorarms vas en buig u knieë effens.
Moenie die stuur van die voorkant of die kant van die fiets af lig nie, anders kan u u rug belemmer
Stap 3. Lig die stuur en hou dit vas
Druk deur u onderarms om die stuur te lig. As u die gewenste hoogte bereik het, hou dit vas met 1 van u arms onder hulle.
Wenk:
As u die stuur vir die eerste keer verstel, stel dit dan op die hoogste instelling. U kan hulle altyd later in 'n gemakliker posisie laat sak.
Stap 4. Draai die hefboom vas deur dit na regs te draai om die stuur vas te maak
Draai die verstelhendel na regs met 1 arm om die stuur om dit in posisie te hou. Hou aan om die hefboom so ver as moontlik te draai sodat die stuur in sy posisie gehou word.
Metode 3 van 5: Knip in en uit die fiets
Stap 1. Staan met 1 voet aan elke kant van die fietsraam en die pedale lê plat
Staan oor die middel van die fietsraam met die pedale tussen jou bene. Beweeg die pedale sodat hulle horisontaal in lyn is met die grond en die Peloton -logo na bo wys.
Die Peloton -logo moet na bo wys sodat u u skoene in die groewe op die pedale kan pas
Stap 2. Steek die klamp van 1 skoen in die groewe van 'n pedaal met u tone na onder
Pelotonfietse gebruik 'clipless' pedale, so jy moet fietsskoene dra met 'n 3-bout klamp wat daarin pas. Rig die klamp aan die onderkant van 1 van u skoene met die groewe bo -op 1 van die pedale. Wys jou tone af terwyl jy een van jou skoene in die groewe skuif en begin om vorentoe op die pedaal te druk.
- U hoef nie die skoene van die merk van Peloton te gebruik om in die fiets vas te maak nie. Enige fietsskoene met 'n 3-bout klamphouer sal goed werk!
- Hou u ander voet stewig op die grond geplaas om balans te bied.
Stap 3. Druk die pedaal af totdat jy hoor hoe dit op sy plek klik
Ry deur die hak van u voet terwyl u die pedale draai. Hou aan druk totdat u 'n "klik" hoor en u skoen op die pedaal klik.
Wenk:
As u probleme ondervind om in die fiets vas te hou, hou die remknop onder die stuur vas en sit u volle gewig op die pedaal om u skoen vas te trek.
Stap 4. Skuif jou ander voet in die ander pedaal en druk vorentoe
Beweeg die pedale sodat hulle plat lê en steek die klamp van u ander skoen in die groewe bo -op die ander pedaal. Wys jou tone af en ry deur jou hak terwyl jy die pedale draai totdat jy hoor hoe dit op sy plek klik.
Stap 5. Skop jou hak na buite en jou tone na binne om uit die fiets te knip
As u gereed is om uit die fiets te klim, stop die pedale heeltemal. Gebruik dan 1 vinnige beweging om u hak na buite te skop en u tone na die raam van die fiets te dryf. Die sluitmeganisme sal ontkoppel en u kan u voet van die pedaal verwyder. Herhaal die beweging aan die ander kant om die ander skoen te verwyder.
Moet nooit probeer knip terwyl die pedale nog draai nie, anders kan u uself ernstig beseer
Metode 4 van 5: ry op die pelotonfiets
Stap 1. Skakel u Peloton -fiets aan en voer u intekeninginligting in om dit te aktiveer
Druk die aan / uit -knoppie op die aanraakskerm om die fiets aan te skakel en die hoofkieslys te open. Volg die aanwysings op die skerm om inligting in te voer, soos u tydsone en die e -pos wat u gebruik het om vir u intekening te betaal. Kies die intekening vir die rekening en tik op die knoppie wat sê "Aktiveer".
- As u u Peloton -fiets as 'n geskenk ontvang het, voer die intekeningsaktiveringsleutel in plaas van u e -posadres in.
- Voeg ekstra ruiters by wat die fiets ook mag gebruik.
Stap 2. Skep 'n ranglysnaam wat u verteenwoordig
As u vir die eerste keer by die tuisskerm van u Peloton -fiets aanmeld, word u gevra om 'n skermnaam te skep wat op die ranglys en die klaslys verskyn. Kies een wat 'n bietjie oor jouself vertel en relatief eenvoudig en maklik is om te lees, sodat u instrukteur u tydens 'n regstreekse klas kan hoor.
- As u byvoorbeeld 'n tuisblyma is en meer aktief wil wees, kan u 'n skermnaam kies soos 'FitMomEmma'. Of as u vroeg opstaan, kan u iets kies soos "ZeroDarkThirtyRider."
- Vermy vulgêre of ingewikkelde ranglysname, soos 'xX_JR1996M_xX_' wat moeilik kan lees.
- U naam op die ranglys kan 'n idee gee van wie u is, wat u sal help om ruiters met soortgelyke persoonlikhede en belangstellings te vind.
Stap 3. Kyk na die tutoriaal van Peloton 101 as u splinternuut op die fiets is
Sodra u by die tuisskerm aangemeld het, soek die video -reeks met die naam "Peloton 101" in die lys met kieslysopsies. As u eers met u Peloton -fiets begin ry het, bestee 'n geruime tyd deur die video's, sodat u nog meer vertroud kan raak met u fiets.
U hoef nie al die tutoriale tegelyk te kyk as u gereed is om te gaan ry nie. U kan altyd later daarna kyk
Stap 4. Kies 'n rit op aanvraag om te ry wanneer u wil
Sodra u aangemeld is, kyk deur die skermkieslys na lyste ritte wat u kan kies. As u nie die tyd kan kry waarop 'n lewendige klas begin nie, of as u net u eie rit op u eie tyd wil kies, kies die spyskaart op aanvraag. Blaai deur die opsies en lees die beskrywings, vind een wat vir u aantreklik lyk.
- U kan steeds u statistieke en besonderhede stoor tydens ritte op aanvraag, sodat u dit later kan besoek en u algehele rystellings kan toevoeg.
- Kyk na die tipe rit om een te vind wat by u pas. Kies byvoorbeeld 'n 'Beginner' -rit as u nie nuut is nie, of kies 'n 'Hartslagzone' -rit vir 'n kardio-gefokusde rit.
Stap 5. Neem deel aan 'n lewendige rit as u intyds wil deelneem
Kyk na die tye op die tuisskerm vir komende lewendige ritte en sluit aan by die voorportaal ongeveer 10 minute voordat die rit begin, sodat u kan deelneem aan die opwarming en klasbespreking. U kan aktief intyds deelneem en vrae stel of terugvoer van die instrukteur ontvang.
U kry 'n oproep van die instrukteur vir u eerste lewendige rit
Stap 6. Kies 'n encore -rit om u resultate op 'n lewendige ranglys te hê
As u nie 'n lewendige rit kan haal nie, kan u een kies uit die spyskaart om deel te neem aan 'n vooraf opgeneemde rit met 'n aktiewe ranglys. U sal intydse ruiters saam met u deelneem, en u kan u statistieke stoor vir die rit om by te dra tot u totale ry tellings.
'N Enkele rit is 'n uitstekende opsie as u sekere instrukteurs het wat u verkies, maar u kan nie altyd hul lewendige ritte onderneem nie
Stap 7. Volg die instruksies van u instrukteur tydens u rit
Volg die instruksies van die instrukteur elke keer as 'n rit begin, sodat u die meeste uit u rit kan trek terwyl u verseker dat u dit veilig doen. As u instrukteur sê om te bespoedig, bespoedig! As hulle jou vertel om stadiger te raak, vertraag. Elke rit het 'n opsetlike struktuur en pas wat u kan volg.
Veiligheidswenk:
Volg altyd die opwarmings- en afkoelgedeelte van die ritte, sodat u niks beseer of druk nie.
Stap 8. Verhoog die weerstand deur die weerstandsknop met die kloksgewys te draai
Tydens die rit sal u instrukteur u vertel om die weerstand te verhoog of te verminder. Om dit te doen, vind die weerstandsknop op die raam onder die stuur. Draai dit na regs om die weerstand te verhoog en na links om die weerstand te verminder.
Namate u meer ervare word, word u beter om die regte weerstand vir u te vind
Stap 9. Druk die weerstandsknop reguit af om die remme aan te trek
As u u fiets moet vertraag of vinnig wil stop, kan u die rem aanskakel deur die weerstandsknop reguit af te druk. Hou die knop ingedruk totdat die pedale genoeg vertraag is sodat u dit self kan stop.
Metode 5 van 5: leer die lingo
Stap 1. Gebruik die Peloton -optelprogram om verskillende afrigtingsstyle te probeer
Elke Peloton -afrigter het sy eie manier om u te motiveer en 'n woordeskat wat effens anders is as ander instrukteurs. Verken die Peloton -keuse op die tuisskerm om ritte met verskillende instrukteurs uit te probeer, sodat u een kan vind wat u geniet. As u meer gereeld saam met hulle ry, neem u kennis van hul unieke leidrade en lingo.
U sal ook sien wanneer elke instrukteur lewendige ritte beplan het, sodat u kan werk om dit in u skedule op te neem
Stap 2. Plaas u hande op die breedste deel van die stuur vir die eerste posisie
Neem 'n gemaklike sitposisie op die sitplek van die fiets, ook bekend as die saal. Leun vorentoe met jou rug plat en reguit, jou skouers ontspanne en jou bors oop sodat jou longe kan uitbrei. Plaas u hande op die breedste deel van die stuur.
- Elke keer as 'n instrukteur vir u sê om terug te keer na die 1ste posisie tydens 'n rit, keer u versigtig terug na hierdie posisie.
- As u na die stuur moet reik, probeer dan om u sitplek aan te pas sodat dit nader en gemakliker vir u is.
Stap 3. Staan uit die sitplek en trap verder om in die 2de posisie te wees
Draai die weerstandsknop kloksgewys sodat dit meer moeite verg om te trap. Staan op uit die sitplek met jou kop omhoog en bors oop terwyl jy aanhou trap. Plaas u heupe so dat hulle regoor die pedale is en plaas u hande op die buiging van die stuur om u bolyf te ondersteun.
2de posisie word gereeld gebruik vir draf met lae spoed en hoë weerstand
Stap 4. Staan met u heupe voor die pedale om die derde posisie te gebruik
Verhoog die weerstand deur aan die knop te draai sodat u uit die sitplek kan staan. Staan op uit die sitplek met u kop hoog en u bors oop en plaas u heupe voor die pedale terwyl u aanhou draai. Plaas u hande bo -op die stuur om stabiliteit te verseker.
Hierdie posisie word dikwels gebruik vir steil klim of om tot hoë snelhede te versnel
Wenk:
As die derde posisie vir u te moeilik is, probeer dan die tweede posisie, of bly net in 'n sittende posisie. Namate u uithouvermoë en kernsterkte toeneem, kan u daaraan werk!
Stap 5. Bereken jou Power Zone sodat jy op ritte kan ry
Kies 'n "FTP" toetsrit uit die biblioteek op u monitor en voltooi dit om u spesifieke sones te vind, sodat u dit kan gebruik om op Power Zone -ritte te gaan. Om u spesifieke gebiede te ken, sal u help om te verstaan hoe hard u moet stoot om in die gebied te bly en die meeste uit u ritte te haal.
- Deur te fokus op Power Zone -ritte, kan u ook u vordering dophou namate u beter en beter word.
- Soek die instrukteurs Denis Morton en Matt Wilpers in die biblioteek om FTP -toetsritte te vind wat u kan gebruik om u sones te vind.
Stap 6. Gee high-fives aan ander ruiters deur op hul profielfoto te tik
Tydens 'n live of encore-rit kan u 'n ander ruiter gelukwens of net groet deur 'n 'high-five' te stuur. Vind die profielfoto van die persoon wat u wil bereik, vyf langs die ranglysnaam op u tuisskerm. Dubbeltik met jou vinger op die prentjie om vir hulle 'n high-five te stuur.
- Die ander ruiter sal in kennis gestel word dat u vir hulle 'n high-five stuur, en hulle kan een in ruil daarvoor stuur.
- As iemand sy eie rekord breek, of as julle albei net 'n moeilike steil klim oorleef het, is 'n high-five 'n uitstekende manier om mekaar te motiveer!
Stap 7. Verdien 'n Century Shirt deur 100 ritte te voltooi
As u klaar is met u 100ste rit, kom u in aanmerking vir 'n Peloton Century Shirt wat u kan dra om u prestasie te wys. Soek binne 'n week of wat 'n e -pos nadat u u 100ste rit voltooi het, of kontak die Peloton -ondersteuningspan om daaroor te vra as u nie 'n e -pos ontvang nie. Die hemp self is gratis, maar u moet 'n gestuurkoste betaal om dit na u te stuur.
- Gestuur kos gewoonlik ongeveer $ 7 of so.
- As u 'n Century Shirt probeer koop voordat u dit verdien, kos dit $ 100 000!
Stap 8. Sluit aan by 'n stam wat 'n beroep op u doen om 'n gemeenskap van ruiters te vind
Op die ranglys tydens ritte, sien u verskillende groepe ruiters met 'n hutsmerk, soos #PelotonMoms of #PowerZonePack. Dit is 'stamme' of groepe ruiters wat soortgelyke belangstellings het wat saam aan ritte deelneem. Sluit aan by 'n stam met dieselfde belangstellings, sodat u saam met hulle kan ry en u gemotiveerd kan hou.
- Daar is byvoorbeeld stamme van dokters, prokureurs, onderwysers, vroeë oggendopstande en nog vele meer waarby u kan kies.
- Baie stamme het ook Facebook -groepe waarby u kan aansluit, sodat u buite die Peloton -ritte met hulle kan kommunikeer.
