Dink daaraan om met die bus te reis as u eie persoonlike oorlewingsekspedisie. U sal ure lank naby ander mense vasgekeer wees, so as u nie bewus is van hierdie belangrike reiswenke nie, kan dit 'n ellendige tyd wees. Voordat u aan die rol gaan, moet u leer watter kos en drank u moet pak, hoe u uself kan vermaak, hoe u kan rek en 'n goeie postuur kan handhaaf, en 'n paar wenke oor bus-slaap. Deur hierdie wenke te volg, reis u gemaklik in 'n japtrap.
Stappe
Deel 1 van 4: Verpakking van kos en drank
Stap 1. Bring waterbottels
Afhangende van die lengte van u reis, moet u ten minste 2 bottels water saambring. Die 16 oz. grootte reis goed, aangesien die bottels mooi in 'n beursie of rugsak pas.
- Maak seker dat u bottels deksels kan vervang. Die opskroef soort is die beste.
- Bring bottels met oopmondjies. Busritte is berug stamperig, so as jy bottels met 'n wye mond bring, kan jy deurweek word.
Stap 2. Pak gesonde versnaperinge van die huis af
Aangesien u moontlik nie toegang tot gesonde kos by u bushaltes het nie, wil u moontlik voedsame kos van die huis af pak. Snacks soos gekookte eiers, vrugte, toebroodjies en neute is maklik vervoerbaar en gesond.
Stap 3. Bring versnaperinge wat gemaak is vir reis
Voorverpakte granola-repies, klappers, koekies, skyfies, lekkergoed en tandvleis is goeie reisgenote. Aangesien hulle reeds in individuele porsiegroottes verdeel is, is hulle perfek om te peusel as u onderweg is.
Deel 2 van 4: Vermaak jouself
Stap 1. Moenie jou iPod vergeet nie
As u vir 'n lang tyd per bus gaan reis, benodig u waarskynlik vermaak. Bring 'n verskeidenheid van u gunsteling liedjies saam en vergeet nie u koptelefoon of koptelefoon nie. 'Mense wat na die vreemde karakters in u bus kyk' is net so lekker.
Stap 2. Bring 'n boek of Kindle
Om net te herhaal, sal jy vermaak nodig het. U kan net so lank met u sitmaat oor haar verskillende kwale praat. Bring die boek saam wat u wou lees, of haal die nuutste aflewering in u gunsteling reeks in.
Stap 3. Aan die werk
Op u skootrekenaar of iPad moet u 'n paar uiteensettings of konsepte saambring vir memorandums, verslae of artikels waarmee u kan werk terwyl u onderweg is. As u werk kan verrig terwyl u in die bus is, is dit 'n goeie manier om die tyd deur te bring.
Stap 4. Skryf oor jou reis
As jy by jou venster uitstaar na die nuwe natuurskoon wat verbygaan, soek inspirasie! Skryf (of tik) in u joernaal oor u reiservarings. Werk aan 'n blogpos, skep 'n gedig, liedjie of verhaal, of sit eenvoudig u gevoelens in woorde.
Stap 5. Laai 'n GPS -app af
Maak seker dat u 'n betroubare GPS -app afgelaai het voordat u aan boord gaan. In sommige gebiede waarheen u reis, kan u moontlik nie betroubare wifi kry nie, dus dit is belangrik om 'n handige navigasie -app gereed te hê. Dit is ook 'n goeie manier om die tyd deur te bring terwyl u kyk hoe die kilometers na u bestemming klik.
Deel 3 van 4: Strek en handhaaf 'n goeie postuur
Stap 1. Beweeg soveel as wat jy kan
Dit is moeilik om met die bus rond te beweeg, veral sonder om die mense om u te irriteer! Hou in gedagte dat u ruggraat ontwerp is om te beweeg, dus as u lank in een posisie sit, kan u rugspiere styf word.
- Staan op as u kan om te strek (elke 30 minute indien moontlik) sodat u u kernspiere kan aktiveer. Strek stimuleer bloedvloei, en bloed bring suurstof en voedingstowwe na die sagte weefsel van u rug. Selfs 10 sekondes staan om te rek is beter as niks!
- Om rond te beweeg, help ook om bloedklonte in u bene te voorkom. Dit is een van die gevaarlikste risiko's om vir lang tye stil te sit.
Stap 2. Strek terwyl jy stil sit
Sit kan allerhande spanning en styfheid in u liggaam veroorsaak, maar soms is dit nie 'n opsie om op te staan nie. Probeer 'n paar van hierdie strekstukke wat u in 'n sittende posisie kan doen.
- U kan u dyspiere strek terwyl u sit. Sit op die rand van u sitplek en maak een been voor u reguit (soveel as moontlik) met die hak op die vloer. Sit regop en buig jou rug sonder om die romp van jou liggaam vorentoe te leun. Hou 30 sekondes lank en herhaal 3 keer vir elke been.
- Strek u heupbuigspiere terwyl u sit. Sit op die rand van u sitplek, leun vorentoe en sit een been agter u (waarskynlik onder u busstoel) so ver as moontlik terwyl u u toon op die vloer veranker. Sit dan regop terwyl u u been agter u hou. Hou die posisie 30 sekondes lank en herhaal met die ander been.
Stap 3. Gaan u postuur gereeld na
As u lank sit, kan u lae rug belemmer word. Nog meer spanning word op u ruggraat geplaas as u met 'n swak postuur sit. Kontroleer uself af en toe, sodat u u sitposisie self kan reguleer.
- Maak seker dat u rug in lyn is met die agterkant van u sitplek as u in 'n sittende posisie is.
- Pas jou kopsteun sodat dit die middel van die agterkant van jou kop ondersteun.
- Hou u skouers so reg as moontlik en probeer om nie vorentoe te buig nie.
- Terwyl jy sit, maak seker dat albei jou voete op die voetsteun of op die vloer voor jou rus.
Stap 4. Dra gemaklike, lae klere
Met gemaklike klere kan u vrylik beweeg en makliker rus. Trek lae aan, want anders as in u motor, kan u nie die temperatuur van die bus verander nie. Gebruik 'n tenk of tee as basis, en probeer dan 'n hemp of trui met 'n langmou daaroor sit.
Dink daaraan om 'n groot, dun serp saam te bring. 'N Sjaal kan nie net vir warmte en mode gebruik word nie, maar ook vir dekking as u sonder 'n beskikbare badkamer is, om u oë te bedek as u wil slaap, of as u dit oprol, as 'n tydelike kussing
KUNDIGE WENK
Lorenzo Garriga
World Traveler & Backpacker Lorenzo is a time-tested globe-trotter, who has been traveling the world on a shoestring for almost 30 years with a backpack. Hailing from France, he has been all over the world, working in hostels, washing dishes, and hitchhiking his way across countries and continents.
Lorenzo Garriga
Wêreldreisiger en rugsakreisiger
Groot klere kan u help om gemaklik te bly.
Ervare reisiger Lorenzo Garriga sê:"
Deel 4 van 4: Slaap op 'n bus
Stap 1. Bring 'n paar oordopjes
Soms sal u oordopjes dit net nie sny nie, en u moet huilende babas, snorkers, hoes, piepende remme, blaffende honde, ens. Verdrink as u van plan is om te slaap. Dit is beter om dit te hê en nie nodig nie as om dit te benodig en nie te hê nie.
Stap 2. Pak 'n klein reiskussing
As u op 'n lang reis gaan, is 'n klein kussing onontbeerlik om u nek- en skouerspiere te red. Die sitplekke in busse bied dikwels nie die regte ondersteuning vir u onderrug en nek nie. 'N Reiskussing kan gebruik word om u onderrug te ondersteun, u kop en nek te laat rus en u sitplek gemakliker te maak.
Stap 3. Slaap regop
Sit regop op die busstoel, soos dit ontwerp is met u voete omlaag en u kop omhoog. Daar kan 'n gebrek aan rugsteun wees, maar u kan u kussing of serp gebruik om u gemakliker te laat voel.
Stap 4. Krul aan die slaap
Lig die busstoel so ver as wat jy kan en krul op jou sy. Dit bied verligting vir u onderrug, maar dit kan u nek seermaak. Gebruik u reiskussing, baadjie of serp om u gemaklike posisie te handhaaf.
Stap 5. Leun teen die venster of 'n ander sitplek
As u die geluk het om 'n sitplek by die venster te kry, kan u steun aan die kant van die bus leun. Indien nie, moet u moontlik u kop teen die sitplek langs u sit. Dit bied 'n bietjie kop- en neksteun, maar dit kan 'n hobbelrige rit wees!
Stap 6. Slaap soos 'n baba
Met ander woorde, slaap in die fetale posisie. Krimp in u sitplek neer met u knieë voor u opgetrek teen die agterkant van die sitplek voor u. Probeer om nie die sitplek van die persoon voor u te skop of te stoot nie.
Wenke
- Toiletpapier is basies jou beste vriend as jy met die bus reis. Bring 'n paar na die doek, maak dit skoon, vee, ens.
- Pak u bewegingsiekte -medisyne in. 'N Bus vol ander mense is die laaste plek waar jy motorsiek wil word.
- Moenie u handreiniger en doekies vergeet nie. Aangesien u nie onmiddellik toegang tot seep en water het nie, is dit 'n goeie plaasvervanger tydens 'n bus wat moontlik kieme het.
