Die internet is 'n baie nuttige hulpmiddel, maar kan maklik 'n swart gat word vir produktiwiteit. In die hedendaagse wêreld moet baie mense die internet daagliks gebruik vir werk, skool of om met vriende en familie te skakel, maar ons vind dit ook gereeld afleidend, sonder opset of doel. Alhoewel dit vir die meeste mense nie realisties is om die internet heeltemal te vermy nie, is dit heeltemal moontlik om ons gewoontes so te bestuur dat ons die tyd wat ons wel aanlyn bestee, meer effektief kan gebruik.
Stappe
Deel 1 van 3: Bewus word van u bestaande internetgewoontes
Stap 1. Skep 'n internetaktiwiteitslogboek
As u uself afvra "Waar gaan die hele tyd heen?", Is dit 'n goeie manier om dit uit te vind. Skryf vir een week alles neer wat u doen terwyl u die internet gebruik. Watter webwerwe jy besoek, hoeveel tyd jy aan elkeen spandeer, hoe gereeld jy bladsye opdateer of opdateer, elke keer as jy op 'n ingeslote skakel klik, ens. Dikwels is ons ergste tydverspilling-gewoontes op die internet dinge wat ons onnadenkend doen.
Maak seker dat u die tyd wat u spandeer met die gebruik van die netwerk op u slimfoon of ander handtoestel, insluit. Vir mense met 'n lewenstyl onderweg, is dit dikwels waar ons die meeste van ons interneture inklok
Stap 2. Identifiseer u probleemareas
Dit is 'n impuls om ons e -pos na te gaan of ons Twitter -feed elke vyf minute te verfris, sodat ons nie op langer take kan fokus nie. As die artikel wat ons ondersoek, frustrerend of vervelig begin voel, lyk dit onskadelik om 'n pouse van 10 sekondes te neem om te sien of iets meer opwindends aan die gang is in 'n ander venster. Die probleem is egter dat al hierdie klein pouses, plus die tyd wat dit ons neem om ons aandag weer te fokus terwyl dit heen en weer skuif, werklik optel. Besondere gewoontes sal van persoon tot persoon verskil, maar 'n paar voorbeelde kan die volgende insluit:
- Kontroleer u u e -pos vyftig keer per dag?
- Spandeer u miskien 'n ontsaglike hoeveelheid tyd aan skinderblogs of webwerwe vir beroemdes?
- Miskien hou u uself aangemeld by Google Chat of Facebook Messenger as u ander dinge doen, en vind u dat u gereeld onderbreek word deur vriende wat wil gesels?
- Of miskien vind u dat u na dertig minute van hard konsentreer op 'n skielike intense "lus" om te sien of iemand nuut u nuwe Facebook -profielfoto "gelike" het, en dan net 'n uur of langer in u nuusfeed gesuig word. ?
Stap 3. Maak kennis met u dopamien
Dit kan lyk asof jou vriend hiperbolies is as sy iets sê soos: "Ek is heeltemal verslaaf aan my iPhone!", Maar daar is werklike wetenskap agter. Tegnologie -afhanklikheid verander eintlik die manier waarop ons brein werk, baie soortgelyk aan die veranderinge wat 'n brein ondergaan in die geval van dwelm-, alkohol- of dobbelverslawing.
- Die skuldige is 'n chemiese stof in ons brein wat dopamien genoem word, wat ons buie, motivering en beloning beheer.
- Elke keer as u die blaas van u Facebook -boodskapper hoor, word 'n klein hoeveelheid dopamien in u brein vrygestel, wat die drang veroorsaak om dit na te gaan.
- Dopamienverslawing is 'n eindelose siklus. Die kort “hoë” word veroorsaak deur die afwagting, die onsekerheid van die onbekende. Van wie kan die boodskap kom? Gewoonlik is die drang om uit te vind groter as die tevredenheid wat ons voel sodra ons die boodskap werklik gesien het, wat ons 'n bietjie laag laat voel en gretig is vir nog 'n hupstoot van dopamien.
- Alhoewel tegnologie -afhanklikheid in die hedendaagse wêreld al hoe meer algemeen word, hoef ons nie slawe van ons dopamienreseptore te wees nie. Met 'n bietjie aandag en toewyding kan ons onsself oefen om hierdie ewig onbevredigende, onproduktiewe lus te weerstaan.
Stap 4. Besluit om die nodige veranderinge aan te bring
Vir baie mense kan dit veral moeilik wees om vooraf bestaande gewoontes aan te leer.
- Besef dat die meeste van hierdie veranderinge dinge wat u vertroosting of plesier verskaf, sal beperk.
- Dit is nie ongewoon om selfs ligte onttrekkingsimptome te ervaar as ons ons internetgedrag op hierdie manier begin verander as gevolg van die afname in dopamienproduksie.
- Hou in gedagte dat hierdie oorgangsongeluk tydelik is en dat u op pad is om 'n gelukkiger, gesonder en produktiewer persoon te wees.
Deel 2 van 3: Voorbereiding
Stap 1. Organiseer u werkstasie
Dit is ongelooflik hoeveel ruimte ons in ons brein vrystel net deur 'n werkruimte sonder visuele afleiding te hê. As daar 'n hoop papiere is wat smeek om georganiseer te word, of vuil skottelgoed rondgestrooi word, sal dit moeiliker wees om op die taak op hande te fokus. Probeer om u lessenaar (of ander werksarea) vry te hou van alles behalwe huidige projekte en die items wat u elke dag gebruik.
Stap 2. Organiseer jou rekenaar se lessenaar
Hou u lêers georganiseer in vouers, eerder as op u skerm, en boekmerke op webwerwe wat u gereeld gebruik. Dit spaar u baie tyd as u soek na dinge wat u nodig het, en voorkom dat u aandag aflei deur iets wat u aandag trek in die soekproses.
Stap 3. Maak 'n lys van wat u op die internet moet doen voordat u u blaaier oopmaak
Is daar 'n liedjie waarna u wou luister? Moet u 'n paar restaurantresensies lees om uit te vind waarheen u ma vir haar verjaardag moet bring? Moet u koste ondersoek vir 'n huisverbeteringsprojek?
- Dit is iets wat u elke dag, elke dag, moet doen terwyl dinge in u kop verskyn.
- Deur 'n lys van take op die internet te hou, kry u 'n duideliker gevoel van doel en herinner u u aan u langtermyndoelwitte oor tydsbestuur.
Stap 4. Bepaal watter tyd van die dag u die produktiefste is
Sommige mense is die oggend die eerste waaksaam, ander bereik hul hoogtepunt eers in die middel van die nag. As u 'n mate van buigsaamheid in u daaglikse skedule het, probeer om u internettyd te beplan vir wanneer u waarskynlik wakker, opgewonde en duidelik sal dink.
Stap 5. Beplan om meer te doen met minder
Die doeltreffendheid van die internet gaan vir almal iets anders beteken, afhangende van loopbaan, belangstellings en ander lewenstylfaktore. Sommige mense moet die hele dag aangemeld wees vir hul werk, terwyl ander hoofsaaklik saans die internet gebruik as 'n manier om te ontspan.
Alhoewel die spesifieke tydsbestuursdoelwitte van persoon tot persoon sal verskil, behoort almal daarop gemik te wees om gelyktydig meer te bereik terwyl hulle ook minder tyd aanlyn spandeer
Deel 3 van 3: Die implementering van veranderinge
Stap 1. Verminder u skermtyd
Met ander woorde, dit is net 'n goeie begin om net minder tyd op die internet te spandeer. Alhoewel dit teen-intuïtief lyk, is ons geneig om meer produktief te wees as ons 'n korter venster het waarin ons iets kan doen.
Stap 2. Vermy multitasking
Alhoewel dit meer produktief lyk om twee of drie dinge tegelyk te doen, kan dit ons op die lange duur eintlik vertraag, aangesien ons nie ons aandag op een ding kan gee nie. Dit kan aanloklik wees om heen en weer tussen internettake te wissel om dinge interessant te hou, maar probeer om by u internetlys te bly en voltooi elke ding voordat u na die volgende gaan.
Stap 3. Doen wat u kan terwyl u vanlyn is
As u iets langer as 'n bladsy moet lees, soos 'n artikel of voorstel, kyk of u dit kan aflaai en lees dit met u blaaier gesluit. As u 'n lang e -pos -antwoord wil skryf, probeer om dit in Microsoft Word op te stel.
Dit sal afleidings tot 'n minimum beperk, deur te verhoed dat u na konyngate gaan, of u beskerm teen die opblaas van e -poskennisgewings terwyl dit onvermydelik binnedring
Stap 4. Beperk die tyd wat u aan sosiale netwerke bestee
Dit is iets waaroor u moeilik met uself wil wees, aangesien hierdie webwerwe nie net swart gate vir produktiwiteit is nie, maar ook baie verslawend.
- As u dit onthou, floreer dopamien op afwagting en die onbekende, en sosiale netwerk -webwerwe is nooit staties nie, dit verander altyd namate mense hul status opdateer, foto's byvoeg, dinge "hou". En niks is eintlik so interessant of vervullend as wat ons dink dit kan wees nie.
- As u webwerwe soos Facebook, Twitter, Pinterest, ensovoorts moet besoek, doen dit met groot bewustheid en gee uself 'n streng tydsbeperking. Probeer 'n kombuistimer om jouself op die regte spoor te hou.
- Dit is belangrik om hierdie webwerwe eintlik af te meld en toe te maak, eerder as om net 'n nuwe oortjie of venster bo -op hulle oop te maak. Hoe makliker toegang tot iets verkry word, hoe meer aanloklik is dit.
Stap 5. Reken af met u e -pos
Probeer om u e -pos net drie keer per dag te kontroleer: een keer in die oggend, een keer tydens etenstyd en een keer in die aand. U e-pos kan, terwyl dit nodig is, net so sleg vir tydsbestuur wees as sosiale netwerke as u voortdurend verfris of dit onophoudelik nagaan.
Maak seker dat u elke nuwe e -pos tydens elke vergadering asblik, argief of reageer. Dit spaar u nie net tyd op die lange duur nie, maar gee u ook 'n gevoel van prestasie terwyl u op hoogte bly van u korrespondensies
Stap 6. Kyk buite jouself vir hulp met selfbeheersing
As u probleme ondervind met die beperkings wat u vir uself gestel het, is u nie die enigste een nie! Die meerderheid mense vind dit moeilik om hul internettyd doeltreffend te bestuur. Soveel mense, daar is eintlik 'n klomp gratis of goedkoop aflaaibare toepassings wat u hiermee kan help. Hier is net 'n paar voorbeelde:
- Met RescueTime kan u vir 'n sekere tyd nie toegang tot sekere webwerwe kry nie. Gestel u werk aan 'n artikel oor verskillende soorte wolkformasies; jy het toegang tot Google en die webwerf van die National Weather Service waarna jy jou verwys, maar jy kan Gmail, Facebook, Twitter, YouTube, Buzzfeed of enige ander webwerf blokkeer wat jou kan versoek om jou fokus te verloor. Dit hou ook u daaglikse internetgewoontes by en laat u weet hoeveel tyd u aan e-pos, Skype, wikiHow, ens. Bestee. Daar is baie ander internetblokkeringsprogramme beskikbaar, almal met effens verskillende parameters of bykomende funksies. Vind een wat goed vir u werk!
- Die e -pos spel verander deur jou e -pos 'n tydige spel. U verdien punte, hoe vinniger u u inkassie kan uitvee!
- Met Pocket kan u webwerwe wat u teëkom, op 'n meer gerieflike tyd stoor. Miskien lees u 'n artikel wat 'n aanloklike artikel met hiperskakeling bevat. U kan hierdie skakel of enigiets anders stoor om later na te kyk.
- focus@will is 'n toepassing wat breinwetenskap en strelende musiek gebruik om u aandagspan en produktiwiteit te verhoog, wat die impuls verminder om maklike afleidings te soek.
Stap 7. Oorweeg om tuis van u internet ontslae te raak
Alhoewel dit vir sommige 'n uiterste maatstaf mag wees, sal dit u absoluut dwing om die grootste deel van u internetgebruik te beplan en u produktietyd meer produktief te benut. As u baie sukkel met selfbeheersing, is dit dalk iets om na te kyk.
- As u die internet met ander mense in die omgewing moet gebruik, kan dit u ook meer bewus maak van u slegte gewoontes. Dit is minder waarskynlik dat u onbewustelik na die Facebook-bladsy van u onlangse eks-kêrel gaan, as u in die venster van 'n kafee sit waar iemand wat verbyloop, byvoorbeeld die skerm van u skootrekenaar kan sien.
- As u met hierdie idee wil eksperimenteer, maar nie gereed is om u internetdiens te kanselleer nie, probeer dan om u router vir 'n paar dae by 'n vriend se huis te bêre.
- Of as u by 'n kamermaat of gade woon wat nie die idee het om internetvry te gaan nie, moet u die wifi-wagwoord verander.
