Om sonder 'n selfoon te wees, kan jou laat voel asof jy afgesny is van jou vriende en familie en van ander gebeure oor die hele wêreld. Maar daar is baie voordele om nie voortdurend toegang tot 'n selfoon te hê nie, insluitend meer tyd om te fokus op doelwitte en aktiwiteite wat u geniet en volledige vryheid van individue wat u onmiddellik kan kontak. As u sonder 'n telefoon is of een uit u lewe wil faseer, fokus dan op produktiewe dinge wat u eerder met u tyd kan doen.
Stappe
Metode 1 van 3: Voltooi daaglikse take sonder 'n slimfoon
Stap 1. Kontroleer u e -pos gedurende werksure
Die meeste mense hou te alle tye 'n slimfoon byderhand om onmiddellik te reageer op werk- of skoolverwante e-posse. As u kan, beperk u tot die kontrolering en beantwoording van e-posse gedurende werksure (omstreeks 09:00 tot 17:00). Sê vir u baas en kollegas dat as hulle u buite daardie ure kontak, hulle kan verwag dat u die volgende oggend sal antwoord.
- Dit help ook om grense te skep tussen u werk en u huis.
- As u u e -posadres absoluut buite werkure moet nagaan, gebruik dan 'n skootrekenaar of 'n rekenaar.
Stap 2. Gebruik 'n horlosie om tyd te vertel
Dit is eenvoudig, maar effektief om in 'n polshorlosie te belê om tyd deur die dag te vertel. As u 'n horlosie gebruik, hoef u nie na u telefoon te kyk om die tyd te bepaal nie, wat kan lei tot die nagaan van kennisgewings of deur tydsuigende programme.
- Soek 'n horlosie wat ook die datum byhou om dit te kan kontroleer sonder om op u telefoon te vertrou.
- Gebruik 'n wekker om betyds wakker te word eerder as om die telefoon se alarm te gebruik.
- Alternatiewelik, vind u horlosies terwyl u op pad is. Baie winkels en banke wys die tyd, datum en temperatuur. As alles anders misluk, vra iemand vir die tyd of datum as u dit regtig moet weet.
Stap 3. Soek vooraf aanwysings en skryf dit neer
As u op 'n nuwe plek gaan, gebruik 'n rekenaar om vooraf die aanwysings op te spoor. Memoriseer die aanwysings as u kan, of skryf dit neer, en let op die landmerke waarna u moet let. As u omgedraai word, moenie bang wees om iemand se hulp te vra om u in die regte rigting te wys nie.
Oorweeg langer beleggings in 'n GPS as u bekommerd is dat u wil verdwaal
Stap 4. Kontroleer die weer voordat u uitgaan eerder as om dit op u telefoon te kontroleer
Kyk na die nuus of kyk na die weer om die voorspelling vir die komende dag of dae te sien, eerder as om die weer op u telefoon te kontroleer. As daar 'n kans op reën of koue is, moet u 'n laag maak en 'n sambreel saambring.
As die weer onvoorspelbaar is waar u woon, is dit altyd 'n goeie idee om 'n paar ligte lae en 'n sambreel saam te bring, ongeag wat die voorspelling sê
Stap 5. Maak vooraf planne vir vergaderings
Alhoewel dit gerieflik is om binne 'n paar minute iemand te sms en planne te reël, bind dit u ook aan u telefoon. Maak eerder die gewoonte om ten minste 'n dag of so vooraf planne te maak. Bel vriende om hulle vooraf uit te nooi om vergaderings te maak en vooraf werkplanne te maak. Dan hoef u nie op die oomblik op sms'e of kitsboodskappe staat te maak nie.
Om mense te laat weet dat u nie 'n telefoon by u het wanneer u ontmoet nie, kan hulle ook ekstra aandag gee aan die plek waar u ontmoet en betyds opdaag
Stap 6. Bring 'n kamera saam as u foto's wil neem
Een van die gerieflikste aspekte van die besit van 'n slimfoon is om altyd 'n kamera van hoë gehalte by u te hê. As u egter minder van u slimfoon wil staatmaak, oorweeg dan om eerder in 'n digitale kamera te belê. Daar is baie klein punt-en-skiet digitale kameras wat net effens dikker is as 'n slimfoon. Of u kan 'n DSLR gebruik en tyd en moeite spandeer om u fotografie -vaardighede te verbeter.
Vra jouself af of jy regtig 'n kamera nodig het voordat jy die huis verlaat. As u gaan eet of winkel toe gaan, hoef u waarskynlik nie 'n kamera saam te neem nie
Stap 7. Dra 'n boek saam om iets te doen
As u bekommerd is om u verveeld te maak terwyl u pendel, in 'n ry wag, of net 'n paar minute het om niks te doen nie, begin dan 'n boek saambring. U sal altyd iets hê om te doen wat nooit die battery het nie.
U kan ook oorweeg om 'n klein sketsboek of joernaal en potlood te dra, 'n slim stokperdjie soos brei of hekel, of u kan probeer om net in die oomblik te wees sonder om iets te doen as u 'n paar minute oor het
Metode 2 van 3: Vervang u selfoongewoonte
Stap 1. Vervang u selfoon met ander fisiese voorwerpe
Dra 'n draagbare musiekspeler, notaboek, boek of soortgelyke voorwerp om die plek van u selfoon in te neem. Dit kan handig wees as u vertroud is met die gewig of gevoel van die selfoon in u beursie of sak, of as u u selfoon gebruik het vir die gebruik van aantekeninge.
Dit kan ook nuttig wees as u 'n selfoonverslawing met 'n ander gewoonte wil vervang. As u meer wil lees, neem 'n boek saam met u in plaas van u telefoon
Stap 2. Gebruik die tyd wat u op u telefoon spandeer het vir ander aktiwiteite
Gebruik dit as 'n geleentheid om stokperdjies wat u voorheen liefgehad het, te herontdek, of selfs om 'n nuwe stokperdjie te vind. Of spandeer u ekstra tyd in kontak met die mense om u.
- Byvoorbeeld, as u daaglikse ritueel speletjies op u telefoon gespeel het of tydens u middagete sms'e gelees het, lees dan 'n boek of tydskrif, of luister eerder na musiek.
- U kan ook 'n kollega of klasmaat vra om saam met u middagete of 'n koffie te drink.
- Soek selfverbeteringsaktiwiteite wat u uitgestel het, soos om na die gimnasium te gaan, om jouself op te voed of om meer tyd saam met u gesin deur te bring.
Stap 3. Sluit aan by 'n klas om 'n telefoonvrye aand te pleeg
As u een aand per aand iets soos pottebakkery, dans of 'n instrument leer, kan u die skermtyd verminder en 'n nuwe vaardigheid leer. U kan u telefoon vir 'n uur of meer nie bereik nie.
As u iets met u hande doen, kan u die angs verlig om nie 'n telefoon voor u te hê nie
Stap 4. Maak spesifieke, telefoonvrye planne vir die naweek
As u geen spesifieke planne het nie, kan dit aanloklik wees om deur sosiale media te sit en blaai. Beplan eerder om iets te doen, soos om 'n wandeling te maak, 'n konsert by te woon, deur 'n museum te loop of om vriende te ontmoet.
As jy van plan is om saam met vriende te kuier, probeer om jou foon in die middel van die tafel te sit. Wie eers na hul telefoon gaan, moet die oortjie optel vir koffie, middagete of drankies
Metode 3 van 3: Die uitfasering van u telefoon uit u lewe
Stap 1. Stel u kontakte in kennis oor u nuwe stelsel om in aanraking te kom
Dit kan verhoed dat u kennisse gefrustreerd, kwaad of verstom raak as hulle u nie kan bereik nie, en kan ook verhoed dat u geliefdes bekommerd is oor u welstand. Gee u kennisse inligting oor die beste metodes om u te bereik, hetsy op u e -posadres of 'n vaste telefoon.
Wees spesifiek as u mense vertel hoe om met u in verbinding te tree. Sê byvoorbeeld vir hulle of u slegs gedurende spesifieke ure beskikbaar sal wees, of dat u nie meer teksboodskappe kan ontvang nie
Stap 2. Verwyder persoonlike funksies van u telefoon
Hoe meer u u telefoon aanpas, hoe meer sal u dit as 'n verlengstuk van uself sien. Dit maak dit moeiliker om u van u telefoon te skei en kan selfs skeidingsangs veroorsaak as u u telefoon agterlaat.
- Stel u agtergrond en agtergrond op 'n generiese, vaal beeld.
- Hou op om u telefoon te gebruik om persoonlike data op te spoor, soos die stappe wat u gedurende 'n dag neem of die voedsel wat u eet.
Stap 3. Vee die mees afleidende programme op u telefoon uit
Watter programme kyk jy gereeld na? Maak u u internetblaaier voortdurend oop om dinge na te gaan? Vee die programme uit sodat u nie in die versoeking kom om dit oop te maak nie en tydloos te blaai of tyd te mors. Gebruik 'n rekenaar as u regtig iets wil nagaan, soos u e -pos.
Sommige telefone het 'n funksie waarmee u kan sien op watter programme u tyd spandeer. Kyk na die inligting om presies te sien hoeveel tyd u op u telefoon spandeer
Stap 4. Gebruik die vliegtuigmodus of "moenie steur nie" om afleidings vir 'n rukkie te beperk
Kies 'n tydperk waarin u glad nie na u telefoon wil kyk nie, soos wanneer u op 'n projek konsentreer, studeer of tyd saam met geliefdes deurbring. As u glad nie u telefoon wil gebruik nie, probeer om dit in die vliegtuigmodus te plaas, sodat u nie met die internet kan skakel nie, of dit selfs kan afskakel. As u eenvoudig nie wil aflei deur inkomende boodskappe nie, probeer die modus "moenie steur nie".
Begin met 'n beperkte hoeveelheid tyd, soos 'n uur, wanneer u sal ontkoppel. Werk tot langer blokke tyd sodra u daaraan gewoond is
Stap 5. Laat u telefoon in die nag in 'n ander kamer
As u agterkom dat u wakker word en u telefoon onmiddellik bereik, moet u dit in 'n ander kamer laat. Soek 'n ander oggendritueel om u oggendrol te vervang. U kan u dag byvoorbeeld begin met 'n oggendmeditasie of oefensessie, of u kan 'n paar minute ekstra spandeer om 'n tuisgemaakte ontbyt te maak.
Sodra u gemaklik is om u telefoon snags in 'n ander kamer te laat, kan u dit gedurende die dag in 'n ander kamer laat. Laat u telefoon gedurende u werk of skooltyd in u sak
Stap 6. Begin u selfoon slegs om oproepe te maak
Sodra u van die mees afleidende funksies van u telefoon ontslae geraak het, kan u dit begin gebruik vir sy oorspronklike doel: om oproepe te maak. Om hiermee te help, kan u probeer om kennisgewings uit te skakel vir die oorblywende programme wat u het.
Gebruik byvoorbeeld die telefoon om afsprake met dokters of besighede te maak, of gebruik die telefoon om planne te maak met vriende en familie om persoonlik tyd saam met hulle deur te bring
Stap 7. Probeer om jou foon tuis te laat tydens uitstappies
Begin klein. As u vinnig na die kruidenierswinkel gaan of 'n ander kort boodskap doen, laat u telefoon dan tuis. Sodra u gewoond geraak het daaraan om u telefoon vir kort uitstappies by die huis te laat, kan u die telefoon 'n hele dag tuis laat.
Deur die gewoonte te verbreek om outomaties na u telefoon te gryp as u uitgaan, kan u uself afvra of u dit regtig nodig het voordat u die huis verlaat
Stap 8. Stel 'n rugsteunplan op vir noodgevalle
U kan oorweeg om 'n klein telefoon by u te hou in geval van nood. Indien nie, moet u 'n plan opstel vir wanneer u regtig met iemand in aanraking moet kom, soos om 'n landlyn te gebruik of 'n ander toestel met wifi te gebruik om 'n e -pos te stuur.
