As u gesond eet en baie water in die vliegtuig drink, kan u op u beste en minder stralende vertraging voel as u u bestemming bereik. Of u nou op 'n epiese reis oor die see gaan of 'n vinnige vlug na 'n ander stad, u kan verskillende metodes probeer om u te help om gesond te eet terwyl u in die lug is.
Stappe
Metode 1 van 3: Voorbereiding van etes en peuselhappies voor u vlug
Stap 1. Maak maaltye met baie maer proteïene en volgraan
As u maaltye voorberei vir u vlug, moet u daarop konsentreer om maklik verpakte etes te bevat wat baie maer proteïene en volgraan bevat, aangesien dit u vol sal laat voel sonder om u maag te ontstel of u liggaam te ontwater. Maak 'n toebroodjie met hoender sonder vel, kalkoenborsie of maer vis soos tuna. Gebruik volgraanbrood en voeg groente soos blaarslaai en tamatie by om die toebroodjie gesond en vol te hou.
- U kan ook slaaie voorberei wat korrels soos quinoa of koeskoes bevat, sowel as proteïene in die vorm van boontjies en groen groente, of 'n groenslaai met blaarslaai, fetakaas en ander groente of boontjies.
- 'N Lys met vliegtuigvriendelike maaltye kan hier gevind word:
Stap 2. Draai toebroodjies in perkamentpapier toe en hou slaaie in verseëlde plastiekhouers
Om probleme met die sekuriteit van die lughawe te vermy, moet u toebroodjies in perkamentpapier toedraai, nie blikkie nie, want dit kan vereis dat u die toebroodjie uitpak as dit in foelie is. U moet ook slaaie in plastiekhouers met lugdigte deksels bêre, sodat dit nie mors nie en maklik in u bagasie geïdentifiseer kan word terwyl u deur die lughawe se veiligheid gaan.
Onthou om plastiekgerei vir u etes te verpak, veral vir slaaie. U moet ook alle voedsel in deursigtige plastieksakke stoor, sodat dit nie in u sak kan raak as dit mors nie
Stap 3. Pak vrugte en groente met 'n hoë waterinhoud
Sny waatlemoen, appels, lemoene of piesangs op en pak dit in plastiekhouers vir maklike toegang tot die vlug. Sny komkommers, wortels, seldery of edamame -boontjies in stukke, sodat u gesonde versnaperinge het wat u ook in die vliegtuig laat hidreer.
Stap 4. Berei jou eie roermengsel voor of bring gesonde granola -repies
Gedroogde vrugte en neute maak goeie vliegtuighappies, aangesien dit maklik is om te dra, sal dit nie op 'n lang vlug bederf nie, en die reuk sal jou medepassasiers nie pla nie. U kan u eie roermengsel maak of 'n gesonde roermengsel in 'n plastieksak pak.
U kan ook gesonde granola -repies, sonder bygevoegde suiker of vet, inpak vir 'n vinnige snack
Stap 5. Pak klein pakkies grondboontjiebotter of amandelbotter
Vir 'n gesonde snack wat baie proteïene bevat, kan u klein pakkies grondboontjiebotter of amandelbotter inpak. U kan dan die grondboontjiebotter op 'n piesang of beskuitjies smeer terwyl u op die vliegtuig is vir 'n lekker en gesonde versnapering.
Stap 6. Bring 'n leë waterbottel of termosfles
Hidrasie is een van die belangrikste dinge wat u tydens die vlieg kan doen, aangesien dit kan help om jetlag te stuit. U kan waarskynlik nie 'n vol waterbottel deur die lughawensekuriteit neem nie, dus neem 'n leë waterbottel en/of 'n termosfles saam. U kan 'n droë teesakkie of 'n paar snye vars gemmer in die termosfles plaas en dan die termosfles met warm water op die vliegtuig vul en u eie beker tee in die vliegtuig hê.
Drink slegs kruietee en vermy tee of kafeïene of ander kafeïeneerde drank, soos koffie of koeldrank, aangesien kafeïen u verder kan ontwater terwyl u vlieg
Metode 2 van 3: Koop kos op die lughawe
Stap 1. Soek 'n gesonde snackbar in die terminale
Die meeste lughawens bied nou gesonde snackbares in die terminale aan, of ten minste 'n gang met gesonde peuselhappies op klein staanplekke by die instaphekke. Loop vinnig rond na 'n plek met gesonde kosopsies.
- Alhoewel dit aanloklik is om by die lughawebar in te gaan en 'n burger, friet en 'n drankie te bestel, ongesond eet voor 'n vlug, kan dit lei tot spysvertering, uitdroging en 'n ernstige jetlag as u aan boord gaan van die vliegtuig. Fokus eerder op gesonde kosopsies op die lughawe en kies hierdie opsies terwyl u wag om aan boord van u vliegtuig te gaan.
- U kan ook soek na sapstawe wat gesonde vrugtedrankies en gemengde groentedrankies met baie voedingstowwe bied en u gehidreer sal hou. Wees versigtig vir bygevoegde suikers in hierdie drankies.
Stap 2. Kies vars vrugte en groente
As u 'n gesonde snackbar kan vind, soek na voorafverpakte vars vrugte en groente, soos appelskywe, wortelskywe, selderystukke of lemoenskywe. U kan ook heel vrugte en groente, soos 'n piesang of 'n appel, koop en dit op die vliegtuig bring vir 'n gesonde versnapering.
Stap 3. Koop snacks met baie maer proteïene en volgraan
Soek ander peuselhappies by die snackbar of by kosplekke in die terminale wat baie maer proteïene bevat, soos 'n kalkoen- of hoenderbroodjie op volgraanbrood. U kan ook kies vir 'n gesonde slaai, met 'n graan soos quinoa of gars, sowel as baie groente en 'n harde kaas soos feta.
Metode 3 van 3: Die keuse van etes op die vliegtuig
Stap 1. Kies neute as u versnapering
Vir korter vlugte word u moontlik 'n versnapering soos rou neute of pretzels aangebied. Probeer om die neut -opsie te kies, aangesien dit 'n hoër proteïeninhoud het as pretzels. Dit sal egter waarskynlik sout bevat, dus moet u seker maak dat u baie water saam met u neute drink terwyl u op die vliegtuig is.
Stap 2. Vermy pasta, brood en maaltye met verfynde koolhidrate
Dikwels is u kosopsies op die vliegtuig nie baie gesond of voedsaam nie, vol verfynde koolhidrate, wat u uiteindelik moeg of swak kan laat voel. Kies die vegetariese of groente -swaar opsie in plaas van die pasta of brood. Plantgebaseerde proteïene bevat vesel, is vry van cholesterol en bevat feitlik geen versadigde vet nie.
As vis op die spyskaart aangebied word, kan u hierdie opsie gebruik, aangesien vis 'n maer proteïen is wat u liggaam makliker kan verteer. Vis bevat ook baie gesonde vette, soos Omega 3
Stap 3. Slaan verpakte souse en dressings oor
Daar is dikwels baie suiker, preserveermiddels en kunsmatige geure in die souse en dressings wat u in die vliegtuig kry as deel van u maaltyd. Probeer om hierdie opsies te vermy en hou u kos vars en preserveermiddel vry. As u nog steeds dressing en speserye wil byvoeg, kies dan vir gesonder opsies, waaronder vinaigrettes, sojasous met min natrium en avokado -smeer in plaas van mayo.
Stap 4. Drink baie water terwyl jy vlieg
Gebruik 'n gefilterde waterbottel of vra gebottelde water tydens die vlug, aangesien die kraanwater op u vlug moontlik nie veilig is om te drink nie. Probeer om ten minste 8 gram water te hê vir elke uur wat u in die lug is.
Stap 5. Drink kruietee in plaas van koffie of koeldrank
Kies vir kruietee wat kafeïenvry is en vermy koffie of koeldrank, sowel as alkoholiese drankies. Hierdie drankies kan u verder ontwater. Kies eerder kruietee of gewone warm water.
