Jaloesie op sosiale media is die gevoel van afguns wat soms verband hou met die lees van wat mense aanlyn plaas en deel. Sosiale media bombardeer jou met perfekte beelde uit ander mense se lewens. Soms kan hierdie beelde en plasings daartoe lei dat u afgunstig voel op die lewens van ander of depressief is oor die toestand van u eie, minder perfekte lewe. Om jaloesie op sosiale media te hanteer, bestuur die manier waarop u sosiale media gebruik, gesonde verhoudings aanlyn en skep 'n rukkie afstand van sosiale media as alles anders misluk.
Stappe
Metode 1 van 3: Beheer hoe u sosiale media benader
Stap 1. Erken dat profiele op sosiale media nie altyd die werklikheid weerspieël nie
Dit is maklik om afgunstig te wees as u deur Facebook en Instagram blaai, omdat mense gewoonlik positiewe ervarings in hul lewens plaas. Hulle sal foto's deel van 'n onlangse reis na die Karibiese Eilande of 'n wonderlike musiekfees, soos Coachella. As u hierdie foto's sien, moet u in gedagte hou dat dit nie 'n voorstelling van die gewone lewe is nie.
- Onthou dat hierdie mense, net soos u, ook probleme ondervind in hul lewens, maar dat hulle hierdie probleme nie op sosiale media deel nie.
- Boonop vertel die plasings en foto's wat u sien nie die ware verhaal van hoe individue hierdie ervarings kan beleef nie. Miskien word hul uitgawes deur ander betaal, of hulle kan 'n groot skuld ondergaan om die lewenstyl te handhaaf - dinge wat u dalk nie self wil hê nie.
- Baie foto's wat op sosiale media geplaas word, word geknip of geredigeer met behulp van spesiale filters om dit nog aangenamer te laat lyk as die oorspronklike foto.
- Foto's kan byvoorbeeld verhelder word sodat 'n dag wat eintlik bewolk was, sonnig lyk.
Stap 2. Vermy vergelykings
Die meeste gevoelens van afguns en jaloesie wat verband hou met die gebruik van sosiale media word veroorsaak deur die vergelyking van u werklike lewe met die gekonstrueerde lewens van diegene wat u aanlyn volg. Deur u lewe voortdurend met u vriende te vergelyk, kan u die wonderlike dinge in u eie lewe uit die oog verloor. Fokus op wat jy het, nie op wat jou vriende het nie.
- Byvoorbeeld, iemand wat u in die laerskool geken het, het dalk net verloof geraak aan 'n suksesvolle, aantreklike prokureur, en u voel jaloers omdat u nog ongetroud is.
- In plaas daarvan moet u fokus op die groot dele van u lewe, soos u vriende, loopbaan, huis, gesondheid en familie. Waardeer wat jy het en wees dankbaar vir jou eie prestasies.
- As u voel dat u begin vergelyk, moet u uself daaraan herinner dat ander hulself waarskynlik ook met u vergelyk. Alhoewel u onseker voel dat u hierdie jaar nie op 'n wonderlike vakansie was nie, of dat u nie 'n maat gevind het nie, dink iemand anders miskien dat u lewe sorgeloos en opwindender is as die van hulle, of dat u gesin blykbaar het 'n beter verhouding.
Stap 3. Plaas oor goeie en slegte dinge in u lewe
Probeer om 'n meer afgeronde en realistiese uitbeelding van u eie lewe te gee deur positiewe en negatiewe ervarings op sosiale media te deel. Dit sal u volgelinge in staat stel om u as 'n meer outentieke persoon te beskou. Moenie die siklus van jaloesie op sosiale media versterk deur u lewe perfek te laat lyk nie. As meer mense negatiewe ervarings begin deel, kan dit die kultuur van sosiale media verander. Jaloesie op sosiale media sal afneem as mense positiewe sowel as negatiewe ervarings deel.
- Byvoorbeeld, u kan foto's plaas wat nie goed was nie, en gebruik self -afskriklike hashtags soos #selfiefail of #vacationfail, ens.
- U kan 'n berig op sosiale media plaas oor 'n negatiewe ervaring wat u daardie dag gehad het, om aan te toon dat u lewe nie altyd perfek is nie en dat u daagliks stresvolle situasies ondervind.
- Oorweeg dit om moeilike tye wat u ervaar te deel, eerder as net 'n fout of 'n slegte dag. U vind moontlik dat u vriende tydens u nood goeie ondersteuning en advies kan bied. Voorbeelde van dinge om te deel, sluit in 'n onlangse werksverlies, 'n siekte of die einde van 'n verhouding. Onthou net om taktvol te wees wanneer u inligting deel wat ander betrek.
Metode 2 van 3: Neem deel aan gesonde sosiale media -verhoudings
Stap 1. Maak kontak met werklike vriende op sosiale media
Die meeste mense gebruik sosiale media platforms, soos Facebook, om in kontak met mense te bly. Alhoewel dit 'n wonderlike hulpmiddel kan wees, kan dit ook lei tot jaloesie op sosiale media. U kan byvoorbeeld verskeie mense volg saam met wie u op hoërskool of selfs hoërskool gegaan het, maar dit eintlik al jare nie gesien het nie. Dit is meer waarskynlik dat u jaloers sal voel as u na poste van voormalige vriende en kennisse kyk as werklike vriende.
- Volg slegs ware vriende op sosiale media, want dit gee sommige van hul plasings werklike konteks, wat die voorkoms van jaloesie verminder.
- As iemand ontsteld raak dat u nie vriende op sosiale media wil wees nie, weet u dat u die regte keuse gemaak het. U hoef nie u keuses aan iemand te verduidelik nie. Fokus op wat die beste vir u is.
- Dit is meer geneig om gelukkig te wees vir die prestasies van 'n goeie vriend as 'n eenmalige kennis.
Stap 2. Maak u sosiale media -rekeninge skoon
Verskillende platforms vir sosiale media word vir verskillende doeleindes gebruik. Byvoorbeeld, Facebook word gewoonlik gebruik as 'n manier om met vriende in verbinding te bly. Alternatiewelik kan Instagram en Twitter gebruik word as 'n manier om bestaande vriende te volg en nuwe verbindings te maak. Ongeag die platform, moet u deur die lys mense gaan wat u volg, en almal wat u slegter laat voel oor die handelsmerk of maatskappye wat u jaloers maak op hul produkte en gevolglik onvoldoende, verwyder of verwyder.
- Moet nooit skuldig voel of skaam wees omdat u iemand nie gevolg of verwyder het nie, selfs al is die persoon goed bedoel, soos 'n vriend wat baie "inspirasie" -poste deel. U maak keuses wat u sal help om te vereenvoudig en beter te voel, en wat niks daarmee te doen het nie.
- Baie ondernemings, handelsmerke en ontwerpers het byvoorbeeld Instagram -rekeninge en adverteer hul goedere deur professionele foto's te plaas. Hierdie tipe poste kan veroorsaak dat u jaloers is op materiële goedere en u laat voel asof u eie besittings nie 'goed genoeg' of 'koel genoeg' is nie.
Stap 3. Volg nuwe rekeninge wat u inspireer
'N Ander manier om jaloesie op sosiale media te vermy, is om mense te volg wat u inspireer, eerder as mense met wie u meeding. U wil byvoorbeeld kreatiewe mense volg wat op 'n heeltemal ander gebied werk as u. Op hierdie manier vergelyk u u lewe miskien nie met hulle eie nie, omdat u verskillende lewens lei, maar u kan inspirasie vind deur hul kreatiwiteit en werksetiek.
Metode 3 van 3: distansieer jouself van sosiale media
Stap 1. Teken uit van u sosiale media -rekeninge
As u jaloers is op sosiale media, is dit waarskynlik 'n goeie idee om die tyd wat u spandeer om deur sosiale netwerke te blaai, te verminder. Een maklike manier om dit te doen, is om af te meld van u sosiale media -rekeninge. Dit sal dit moeiliker maak om toegang tot sosiale media te verkry. U kan ook sosiale media -programme, soos Facebook en Pinterest, van u telefoon of tablet verwyder. Op hierdie manier, as u slegs vyf minute tyd het om dood te maak, sal dit moeiliker wees om die tyd daaraan te bestee om op sosiale media -webwerwe te blaai.
Stap 2. Stel doelwitte vir hoe u sosiale media sal gebruik
Beplan hoe u sosiale media sal gebruik op 'n manier wat u geestesgesondheid ondersteun. Stel byvoorbeeld 'n tyd in om vriende en familie in te haal en stel 'n tydsbeperking vir hoe lank u elke dag op sosiale media sal spandeer. Kies 'n tyd van die dag waarop u minder geneig is om ontspoor te raak deur sosiale media of depressief te wees oor wat ander doen.
- Moet byvoorbeeld nie deur sosiale media begin blaai as u verveeld is op die werk of op die skool nie, want dit kan veroorsaak dat u meer tyd spandeer om te blaai. Boonop voel u moontlik erger oor uself omdat u nie 'n vervullende werksdag het nie.
- Probeer 'n tyd wat iets voorafgaan wat jy geniet. Kyk byvoorbeeld na u sosiale media -rekeninge voordat u na die dansklas in die gimnasium gaan of 'n vriend ontmoet vir koffie. Dit is meer waarskynlik dat u by u tydsbeperking hou en dat daar iets lekker in u eie lewe is.
Stap 3. Ontkoppel die sosiale media
As u depressief begin voel as gevolg van jaloesie op sosiale media en u voortdurend voel dat u u lewe met mense op u Facebook-, Pinterest-, Instagram- of Twitter -rekening vergelyk, moet u die sosiale netwerk ontkoppel. Hierdeur kan u meer fokus op u eie lewe. U vind miskien dat u nie eers die handsak wil hê wat u vriend verlede week gepos het nie, en dat u klein woonstel die perfekte grootte het.
- As u nie gebombardeer word met beelde van mense wat wonderlike lewens lei nie, sal u die dinge wat u in u eie lewe het, begin waardeer. Maak 'n gewoonte om dinge te identifiseer om elke dag dankbaar vir te wees. Oorweeg dit om dit in u dagboek, gebede, meditasie of terapie op te neem. U kan ook 'n dankbaarheidslys in u huis plaas.
- As u nie seker is of u depressief voel as gevolg van sosiale media nie, neem dan tyd om uself af te vra hoe u voel nadat u dit gebruik het. Stel vrae soos: "Hoe voel ek nou oor my lewe?" en "Voel ek tevrede met myself?"
- As u teleurgesteld is, kyk of dit terugkeer na sosiale media. Probeer om u gedagtes te dagboek om te sien of u uself stilweg vergelyk met die mense wat u volg.
Stap 4. Kies om verhoudings te bou sonder sosiale media
Dit klink dalk outyds, maar een manier om jaloesie op sosiale media te bestuur, is om verhoudings op te bou en te ontwikkel sonder om sosiale media te gebruik. Om persoonlik met vriende te ontmoet, sal u help om te weet wat werklik in hul daaglikse lewens gebeur. Dit is meer geneig om medelye met u vriende te hê as u werklike en betekenisvolle verhoudings ontwikkel. Probeer hierdie wenke om vriendskappe te behou sonder sosiale media:
- Bel of sms 'n vriend om planne te maak, eerder as om 'n boodskap via 'n sosiale media -platform te stuur.
- Gaan saam met 'n vriend om foto's van u nuutste vakansie te wys, eerder as om net die foto's aanlyn te plaas.
- Ontmoet 'n vriend om hulle geluk te wens met hul nuwe werk, verlowing, troue of geboorte van 'n kind, eerder as om net 'te hou' of kommentaar te lewer op 'n plasing op sosiale media.
- As u vriende of familie het wat buite die stad woon, oorweeg dit om Skype of FaceTime te gebruik om van aangesig tot aangesig te besoek of telefonies te kommunikeer.
Wenke
- Moenie u eiewaarde meet deur middel van 'likes' en opmerkings op sosiale media nie.
- U werk kan vereis dat u sosiale media gebruik, wat dit moeilik maak om heeltemal te ontkoppel. Probeer 'n werkrekening en 'n persoonlike rekening opstel. Op hierdie manier kan u 'n professionele aanlynprofiel behou en u nie met vriende vergelyk nie.
- Werk deur u gevoelens van jaloesie deur voorkeure en positiewe opmerkings aan ander plasings te gee, selfs al is dit aanvanklik moeilik. Deur deel te hê aan hulle vreugde, word u deel daarvan. Dit is ook meer geneig om vir u likes en opmerkings terug te gee.
